London nädal 6

19.12 - puhkus
20.12 - kavas oli 9km ühtlast jooksu ja lõpetuseks 6x50m. Jooksu ajal oli pulss 142/157bpm. Lõikude ajal oli pulss 156/185bpm. Enesetunne oli väga hea ja trenn sai kergelt tehtud.
21.12 - puhkus
22.12 - 5km ja jooksuharjutused. Pulss oli tunduvalt kõrgem, kui teisipäeval 154/166bpm.
23.12 - puhkus
24.12 - Kuna jõulud veetsin vanemate kodus Türil, tuli ka trenn Järvamaal teha. Sõitsime autoga Väätsale prügila ja Lõõla risti. Sealt samast jooksime Reopallu ja sealt Kirnasse ning Kirnast pöörasime paremale Pala poole ning Palalt jooksime edasi Türile. Ilm oli külm ja tuuline ning maantee ja ka kõnnitee olid jääs, mis raskendas jooksmist veelgi. Ekstreemseks tegi jooksu kolm tõusu, millest viimane oli nii raske, et vahepeal oli mul tõsine võitlus edasiliikumisega ja jäise maapinnaga. Kets käis ringi. Pulss oli 153/174 bpm.
25.12 -9km. Valisime uue teekonna Türi-Alliku poole, kuid libedast maapinnast ja tuulisest ilmast me ei pääsenud. Trenn oli tunduvalt kergem, kuid jõuluõhtu väsimus andis ikka veel jooksu ajal natuke tunda

London nädal 5

13.12 alustasime trenni 10KM jooksuga. Lõpetuseks kiirendused 8x50m. Kolmapäeval 14.12 jooksime intensiivsemalt, kokku kilometraažiks sain 9KM. Jooks nägi välja järgmine: esimene kilomeeter 8 minutit ja teine kilomeeter 5.50-6 minutit ja nii kuni lõpuni välja. 15.12 soojenduseks 6KM ning lõpetuseks veel jooksuharjutused. Laupäevane 10KM trenn pidi olema kerge ehk aeglase tempoga.... Jäin oma mõtetesse nii kinni, et kella vaatasin esmakordselt kui 6 kilomeetrit juba joostud oli. Mõtlesin ja unistasin, ega pannud kiiret tempot tähele. Pühapäevane jooksudistants oli 21KM. Mul avanes võimalus natuke DNB Vana-aasta jooksu auhindade jagamist kuulata. Kuulsin vaid Evelin Taltsi nime, kui finishi kõrvalt oma jooksuga edasi kihutasin.
Kokkuvõtteks: nädala esimene trennipool oli minu jaoks nii füüsiliselt kui vaimselt väga raske, nädalavahetuse trennid olid juba kergemad. Õige otsus oli lõigutrenn paigutada teisipäeva peale, kui neid joosta laupäeval. Nii taastun järgmise päeva pikemaks jooksuks kiiremini ja väsimus ei ole nii suur. Järgmine nädal on natuke kergem nädal, kuid ka jõulude ajal ei ole jooksust puhkust

London nädal 4

Neljapäeval oli osakonna jõuluõhtusöök, seega tegin treeningkavas muudatuse. Trenn toimus esmaspäeval, teisipäeval, kolmapäeval, N ja R puhkus ning nädalavahetusel.
5.12 – jooksin 9KM ühtlast jooksu. Kuna esmaspäeva puhkepäev jäi vahele ja peale pikka pühapäevast trenni, oli esmaspäeva jooks väsitav.
6.12 – kavas oli ette nähtud 9 KM intensiivset jooksu.Pulss oli terve trenni joo...ksul kõrge, seega otsustasin end natuke säästa ja joosta intensiivse asemel rahulikult 9 KM.
7.12 - 6KM rahulikult ning lõpetuseks veel kaks seeriat jooksuharjutusi. Viis järjestikust trenni ilma puhkepäevata laupäevast kolmapäevani, on minu jaoks veel raske. Üle kolme järjestikuse trenni on küll jõukohane, kuid maksimaalne sooritus, trenni kvaliteet ja rahulolu selles puuduks.
8.12 – puhkepäev
9.12 – puhkepäev
10.12 – peale kahte puhkepäeva oli pulss ja enesetunne taastunud ning jälle olin võimeline jooksu nautima. Jooksime 10KM ning 7x50m lõigud.
11.12 – 20KM joostud. Soovisin pilvist, vihmata 2-3 kraadi sooja ilma ja saingi. Koju jõudes hakkas vihma sadama. Jooksutempo valisin täna 7-7.30 minutit kilomeetri kohta. Pulss oli täna kõrge, täpselt aeroobse läve piiril. Pean vist natuke treeninguid ümber paigutama. Nii kui ma laupäeval lõike teen, ei jõua keha pühapäevaks taastuda. Pühapäevase trenni pulss on koguaeg jooksu ajal laes. Ehk pisikesest muudatusest oleks abi.

London nädal 3

Peale rasket kahe nädalast treeningut, lubas kolmas jooksunädal mul natuke kergemalt võtta ja kolm puhkepäeva nädalasse sobitada.
29.11 – Jooksunädal algas 8 km-ga. Joosta oli vaja kergelt ning jälgida, et pulss üle aeroobse läve ei tõuseks.
30.11 – puhkepäev
1.12 - kui 4 km soojendust oli joostud, tuli teha veel kaks seeriat jooksuharjutusi (põlvetõsted, sääretõsted, jooks kü...ljega, üks jalg üle teise, erinevad hüpped, pöiaharjutused, jooksu tasakaaluharjutused jm).
2.12 – puhkepäev
3.12 – 8 km ja 6x50m. Nädalavahetuse trenn algas 8 km jooksuga, millele järgnesid 6x50m lõigud. Kui eelmine laupäev oli lõigutrenn raske ja jalad olid juba peale esimest lõiku kinni, siis seekord olid jooksud täitsa talutava koormusega.
4.12 – 19km. Ilmaga vedas mul täna 100%-liselt. Keskmine rahulik tempo oli ca 9.18 minutit kilomeetri kohta. Kuna tempo oli aeglane, venis mu trenn 2 tunni ja 56 minuti peale. Jooksu eesmärk oli hoida pulss 150bpm peal, mis täna isegi õnnestus.

London nädal 2

‎22.11 – jooksin 9 km ühtlase tempoga. Pulss oli alla läve, kuid üldiselt oli joosta väsitav.
23.11 - treeningkava kohaselt jooksin kokku 8 KM. 4 km aeglaselt ja 4 km intensiivselt. Ehk aeglane kilomeeter oli 8 minutit ja kiire kilomeeter 6 minutit.
24.11 – soojenduseks 5 km alla läve jooksu ning jooksuharjutused veel otsa.
26.11 – ühtlaselt ja alla läve jooksin 9 km ning peale jooksu lõigud 8x50m.
27.11 – tänase trenniga läks kõik nässu: ilm, tuju, keskmine pulss. Trenn algas kerge uduvihmaga. Lootsin, et ilm püsib sellisena trenni lõpuni, kuid uduvihm muutus tormiks. Ideaalis oleksin pidanud jooksma 20 km aeglaselt ning keskmine pulss ei tohtinud olla üle 150bpm. 13 km lõpuni oli trenni olukord peaaegu OK, keskmine pulss oli graafikus. Tuleb mainida, et olin juba läbimärg ja külmast kange (tempo oli ju aeglane). Tugev tuul ja vihm tegid oma töö korralikult ära. Rohkem kannatada ma ei tahtnud ega suutnud. Viimased 7 km = lisasin tempot. Jooksin vastutuult. Trenni lõpuks average pulss 160 bpm. Mis teha, ilm jääb nii või naa peale ja jõusaali lindile ma ei lähe.

London nädal 1

15.11 - treeningkava sai alguse 8 KM jooksuga. Tempo kerge, pulss alla läve.
16.11 - kolmapäeval jooksin 8.22KM. Pulss oli üle läve ja jooks tempokas.
17.11 - kerge alla läve 5KM jooks ning tegime Riho trennist meelde jäänud jooksuharjutusi (kaks seeriat). Jalad on veel siiani kanged ja kergelt valulikud.
19.11 - ilm oli tuuline, kuid päikseline. 9 KM läks kergelt. Peale jooksu... 7x50m lõigud. Kujutage ette, kui minu lõigud olid ca 21-22km/h ning kestsid maksimaalsel pingutusel vaid mõned sekundid, siis maailma tasemel meesmaratoonarid jooksevad natuke üle kahe tunni sellise tempoga.
20.11 - 19KM rahulikku jooksu. Average pulss 150bpm. Jooksin pika otsa Türil. Külm oli, eriti kätel. Peale jooksu kuum saun.

London nädal 0

Peale natukene ebaõnnestunud Sportlyzeri eksperimenti, otsustasin enne Londoni kavaga alustamist spordiarst Anu Kaasiku abiga oma tegelikud pulsitsoonid paika panna. Aeroobseks lävendiks saime 168 bpm, mis on siis umbes 30 lööki kõrgem, kui me arvasime selle olevat siis, kui Sportlyzeri järgi jooksime. Kelle jaoks kõrge, kelle jaoks paras. Minu jaoks ideaalne. Teisipäeval alustasin Londoni treeningkavaga. Selle aasta lõpuni teen kava sissekandeid nädalas korra (pühapäeval) ja uuest aastast kokkuvõte trennist tuleb iga päev.

Chicago maraton 09.10.11

Äratus kell 5:00. Eesti kella järgi oli kell 13:00. Kuna USA poodides on teemaks müüa kaupa hulgi, tuli meil 48 lusika asemel osta 4 beebilusikat ja neli beebikahvlit. Hommikusöök kulges kenasti, kõhud said täis, asjad olid pakitud ja alustasime oma maratoni teekonda. Õues oli pime, aga sooja juba umbes 18 kraadi. Minu teine kuumuses jooksev maraton võis alata.

Meile sobivasse stardigruppi me enam ei mahtunud, kuna need olid rahvamassist nii täis, et pidime maratoni algust gruppi piirava aia ava ääres ootama. Kaks meest viisakalt palusid luba minust mööduda, et stardigruppi end veel pressida, kuid ma ei näinud sel enam mõtet. Nad võitsid sellega ainult 2 meetrit.

Kuulasime USA hümni ja peagi kõlaski stardipauk, täpselt kell 7.30. Stardijooneni jõudsime jalutades 21 minutiga ja jooks algas. Planeeritud oli joosta kolm esimest kilomeetrit ajaga 6.40. Kuna jooksjaid oli väga palju, siis planeeritud 3 kilomeetrit venisid ja õiget kilomeetriaega saavutada oli väga raske. Palju lisaenergiat raiskasime inimeste vahel slaalomit joostes. Närvi ajas ka see, et Garmin ei leidnud korralikult satelliite, kuna hooned, mis rada ümbritsesid olid kõrged. Ka ise tundsin ennast hoonete vahel kui väike tigu labürintis. Samas meie Estonia kirjaga T-särgid tõmbasid juba alguses tähelepanu. Hüüdeid „Estonia„ kuulsin kuni lõpuni välja rohkem kui  üks kord kilomeetri kohta. Põhi hüüded olid: Estonia? Go Estonia, Tervist, Estonia, looking good! Enne starti kohtasime abielupaari, kes hõiskasid meile rõõmsalt:  Jee, Estonia. We had our honeymoon in Tallinn. We loved it. Väga hea moodus oma väsimuse hindamiseks on ka see, kui jälgida enda reaktsiooni sellele, kui „Estonia“ hüütakse, kui suudad hüüdjale lehvitada ja hello vms vastata, oled veel väga heas hoos, samas kui enam ei suuda isegi pead keerata hüüdja poole, on väsimus sinust jagu saanud.

Esimesed joogipunktid läbisime peatumata, kuna endal olid spordijoogid seekord kaasa võetud. Samas tundsin suurt puudust veest. Õige tempo hoidmine oli endiselt raske, kuna inimesi oli jätkuval  jalus palju ja Garmin arvestas kohati kilomeetri aegu valesti.

Toidupeatusi me ei teinud ja lisageele ei vajanud. Juua pakuti palju ja tihti. Esimene toidupunkt oli aga alles peale 30ndat kilomeetrit. Joogipunktides proovisin võtta korraga kaks veetopsi, 1 enda peale kallamiseks, kuna temperatuur oli juba tõusnud kuni 26. kraadini (lisaks veemaitsele, tundsin rohkelt higi soola maitset) ja teine tops joomiseks. Jube leitsak oli. Olen päris kindel, et kuumem, kui Pariisi maratonil. Tundub, et jõin ja toitusin rajal õnnestunult, kuna nälga ei tekkinud ning vetsu ei pidanud ka külastama kordagi. Õnnneeeeks. Kes on maratonil käinud, teavad kui hooletult jooksjad wc-s hügieeniga ümber käivad (minu wc kogemused piirduvad vaid Pariisiga).

Pool maratoni aeg oli 2:18:37. Olin natuke ärevuses, kas eesmärk 4.30 saab ikka täidetud. Inimesi oli endiselt rajal palju ja energiat sai liiga palju raisatud nende vahel sik-sakitamisel, sest antud  hetkel pidi tempo olema 6:24 kilomeetri kohta.

Olen endale kindlaks jäänud, et kui välismaal maratoni jooksen, teen seda oma mehega lõpuni välja. Kuna Rasmus sai aga haamri natuke peale poolt maratoni, pakkus ta mulle välja idee, et ma lõpuni üksi jookseksin.  Väga vastik ja kurb tunne oli mõelda, et jooksen maratoni lõpuni üksinda. Sellistes situatsioonides olen väga emotsionaalne ja pisarad tulid silma.

Jätkasin võitlemist jalus olevate jooksjatega ja tõstsin tempot 6:15 peale. Võitlus kaasjooksjatega kestis maratoni lõpuni. Inimesed ergutasid mind rajal palju ja see andis edasiste kilomeetrite läbimiseks väga palju energiat juurde. Mingil hetkel jõudsin Chicago Chinatowni ning möödusin hotellist, kus me peatume. Tunne oli hea ning ärge arvake, et oleks tekkinud tahe tuppa pesema ja puhkama minna.

7 kilomeetrit lõpuni. Mul ei tekkinud kordagi tunnet, et ei jõuaks soovitud tempos joosta, kuigi olin vahepeal tõstnud tempo 6:00 peale. See, mis juhtus Pariisi maratonil, kus juba 25ndal kilomeetril olin kustunud ja viimased 7 km-i jaoks kulus 1 tund, Chicago maratonil ei kordunud. Võitlesin lõpuni.

300 meetrit enne lõppu oli päris korralik tõus, kuid siis pööre vasakul ja veel kiirendus lõpuni.

Olin teinud väga täpset tööd: aeg 4:29:26. Minu eesmärk joosta maraton 4:30-ga sai täidetud. Isiklikku rekordit parandasin 38 minutit. Tegin negatiivse spliti. Ehk esimene pool oli 7 minutit aeglasem, kui teine.  

See emotsioon, mis mind valdas finišhis on kirjeldamatu. Olin nii õnnelik, et isegi valu jalgades ei tundunud. Värisesin õnnest ja pisarad tulid silma. Ma ei suutnud õnne kinni hoida ja seda märkasid ka paljud finišheerijad.  Kui ikka midagi väga tahta, on võimalik see ka täide viia. Kindlasti raske tööga ja vajamineva eneseületusega.

Rasmus jõudis kohale 22 minutit hiljem, 4:51. Väsinud, aga õnnelik J. Haamri seljatas ta rohke vee ning mõningase tempo langetamisega.

Chicago maratonist õppisin: hommikusöögi nõud on vaja kodunt kaasa võtta ning hommikusöök paremini läbi mõelda, tuleb nahhaalsemalt trügida stardigruppi, kus on eeldatavalt sinuga samas tempos jooksvad maratoonarid ning Garmini kellal tuleb suurtel linna maratonidel kilomeetri aegu käsitsi kinni klõpsida.

Chicago maratonist üldiselt: nänni nii EXPOl kui ka rajal jagati vähem kui Pariisis, raja ääres musitseerivaid bände oli Chicagos vähem, samas inimesi, kes meile emotsionaalselt kaasa elasid oli väga palju. Rajal ei olnud sellist lõiku, kus ei oleks olnud ühtegi kaasaelajat.

Bostoni maratonini on mul veel tund aega minna, kuid see ei tundugi enam võimatuna.

Tänud Teile, kes Te minusse uskusite ja edu soovisite.

‎3 päeva Chicagoni

85. viimane treeningpäev. 6.15KM. Kui jooksin, mõtlesin omaette, et kui kiiresti on aeg läinud ja ongi juba käes varsti lennukile end sättida. Trenni sai tehtud, ettevalmistus maratoniks oli hea. Nädalane süsivesikute nuum veel kestab. Isegi Borjomi vee suutsin endasse sisse joota, kuigi maitse hakkab väga vastu. Kerge ootusärevus on juba sees. Maratoni sissekande teen pühapäeval. Ta-ta :) http://connect.garmin.com/activity/119495195

5 päeva Chicagoni

84 treeningpäev. 7.45KM joostud. Minu treeningkava hakkab lõpule jõudma. Jäänud on vaid 1 rahulik trenn, neljapäeval. Täna trennis oli intervall trenn 6x1km kiiremas tempos ja 3 minutit rahulikku. Väga kerge oli täna joosta, kuigi raske võistlus oli just seljataga. Homme ja ülehomme puhkan, lähen valuutavahetusse ja geelide luurele :) http://connect.garmin.com/activity/118941459

6 päeva Chicagoni

Paide-Türi rahvajooks. 6.5KM. Registreerisin end Kirna distantsile, kuna olin vahepeal haige ja kohe-kohe tulemas Chicago maraton. Plaanisin võtta rahulikult 5.00 min/km kohta. Kuna algus läks päris kiiresti ja mäest ülesse, jooksin end juba varakult kinni. Juba 3.ndal kilomeetril ootasin finišit. Pulss enne starti oli 156-160bpm. Naiste arvestuses koht 17, üldarvestuses 101. http://connect.garmin.com/activity/118497973

8 päeva Chicagoni

83. treeningpäev. 12.00KM. Jooksin täna omaette, aeglaselt, kõrvaklapid peas, muusika kõrvus. Lihasvalu hakkab vaikselt kaduma. Kaks viimast päeva oli päris hull, seetõttu läksin eile korvpalli vaatama ja lasin jalgadel jooksust puhata. Peale trenni venitusharjutused.http://connect.garmin.com/activity/118112918

10 päeva Chicagoni

82.treeningpäev. 10.01KM. Hommikul oli lihasvalu ok, kuid täna trennis olid jalad nii kinni, et edasiliikumine oli vaevaline ja valus. Täna iga kahe kilomeetri tagant tõstsin tempot (6.40 kuni 5.50). Peale trenni oli väga väsinud tunne, tundub, et eilsest trennist ei ole veel taastunud. Peale jooksu venitus. http://connect.garmin.com/activity/117706071

11 päeva Chicagoni

81.treeningpäev. 6.96KM. Täna oma traditsioonilisele rajale ei läinud, tegin ühistrenni Pirital, Riho valvsa pilgu all. Trenn nagu ikka väsitav, kuid kergem, kui minu esimene Pirita trenn. Sain oma lemmikuid lõike ja jooksuharjutusi teha. Nalja sai ka, kuna Rinuška oli trennis. http://connect.garmin.com/activity/117501032

13 päeva Chicagoni

80.treeningpäev. 22KM. Treeningkava kohaselt oli täna plaanis joosta krossijooks. Jook kaasa, ilm soosis jooksu, tuli minna 22km distantsile. Kuigi plaanisin joosta rahulikult, 8 minutit kilomeetri kohta, läks siiski kilomeetri aeg natuke kiiremaks. Kiirust lisasin lõpupoole, kuna nälg juba näpistas ning juustuvõikud hakkasid silme ees virvendama. Peale jooksu korralik venitus. http://connect.garmin.com/activity/116920637

14 päeva Chicagoni

79.treeningpäev. 11.68KM. Tänane trenn nägi välja järgmine: 5x2km võistlustempos ja 5 minutit aeglast jooksu. Peale trenni korralik venitus. Alustasin tempoga 5:30 ning iga uue 2 km jooksul püüdsin tempot tõsta. Kuna tervis vaikselt tuleb, tunnen end jälle trennist trenni aina paremini. Energia ja kiirus on vaikselt tagasi tulemas.http://connect.garmin.com/activity/116645479

16 päeva Chicagoni

78.treeningpäev. 8.16KM. Joosta oli täna juba palju parem, võhma ja energiat justkui vohas minust läbi. Pulss püsis täna veel kõrgel, aga küll sellest varsti asja saab. Homme puhkan ja nädalavahetusel uued trennid ja tujud :) http://connect.garmin.com/activity/116277523

17 päeva Chicagoni

77.treeningpäev. 8.13KM Vihmane ja tuuline trenn sai täna rõõmsalt tehtud. Jooksime rahulikus tempos 8 km. Nii kiiresti läheb juba pimedaks, kergelt igatsen juba suvevalgust :) Enesetunne on hea, kuid jooksuvõhm veel lahja, eks see peale haigust vaikselt tagasi tuleb. Kosun ja tervis on juba päris hea. http://connect.garmin.com/activity/116063823

18 päeva Chicagoni

76.treeningpäev. 9.54KM. Olin alates neljapäevast haige ja seetõttu jäid trennid tegemata. Hea oli jälle jooksurajal olla, kuid joosta oli natuke raske, jalad olid kanged, võhma polnud ja pulss oli kõrge. Tunne oli, et olen justkui jälle oma esimeses jooksutrennis tagasi. Ehk homme on juba tsipa kergem :) http://connect.garmin.com/activity/115860659

24 päeva Chicagoni

75.treeningpäev. 8.17KM. Tormine, aga minul jooksupidu ikka jätkus. Reied, eriti siseküljed, on mul eilsest Riho trennist nii valusad, et piirdusin täna kerge 8km trenniga. Joosta oli täna raske ning edasiliikumine oli vaevaline. Kuid jooksurada oli tühi :)http://connect.garmin.com/activity/114325351

25 päeva Chicagoni

74.treeningpäev. 6.44KM. Täna käisin Pirital Riho trennis. Oi mu vaesed jalad. Olen harjunud oma mugavas tsoonis joosta, madala pulsiga. Tänane trenn oli teistsugune: soojendus, võimlemine, kiirendused, erialased jooksjate harjutused, lõdvestusjooks, venitused. Mu jalad on nii väsinud, kuid tuju on super. Lähen veel :)http://connect.garmin.com/activity/114105739

27 päeva Chicagoni

73. treeningpäev. 21KM. Täna proovisin natuke kiirema (mitte veel päris maratoni) tempoga joosta 21KM. Ei ütleks, et raske oli. Enesetunne jooksu ajal koguaeg väga hea. Viimased 2 km kiirendasin, kuid mitte maksimum kiiruseni, ikka enesetunde järgi. Jooksurada oli tühiiiiii-tänud SEB jooksule :) http://connect.garmin.com/activity/113611916

28 päeva Chicagoni

72. treeningpäev. 9.22KM. Tänane jooksuseminar ja õhtune trenn tekitasid väga palju segaseid mõtteid, mida on vaja veel tõsiselt töödelda. Jätaks ülejäänud emotsioonid kirjutamata...http://connect.garmin.com/activity/113289613

30 päeva Chicagoni

71. treeningpäev. 8.19KM. Minu mitte lemmik neljapäev, väsimus annab juba tunda. Õnneks homme on viimane tööpäev sel nädalal ja trennivaba päev :) Üllatusena vihma täna ei sadanud, kuigi olin vaimselt selleks juba valmis. Tegin täna väga kerge jõutrenni ja sellega mu trenn tänaseks lõppes. http://connect.garmin.com/activity/112810316

31 päeva Chicagoni

70. treeningpäev. 8.12KM. Viimased trennid on pea alati sattunud olema vihmased. Enne trenni ilm on kuiv, nii kui jooksen, padukas väljas ja kui lõpetan jooksmise, on vihm üle jäänud. Täna oli veel eriti ekstreemne: külm tuul, mis märja kehale eriti meeldivalt ei mõjunud. Jooks ise oli täna parem. Aga veel mitte nii hea, kui joosta sooviks.http://connect.garmin.com/activity/112601952

32 päeva Chicagoni

69. treeningpäev. 8.18KM. Ei sujunud mul tänane trenn kohe üldse. Pulss Z1s kõrge, tempo aeglane. Minu jaoks on näiteks jooksu ajal millelegi mõtlemine täiesti keelatud, elan nii sisse, et pulsi lööb pea alati lakke. Sageli mõtlen ennast Chicagosse ja siis ongi pulss koguaeg kõrge. Peale trenni jõutrenn.http://connect.garmin.com/activity/112407538

34 päeva Chicagoni

68. treeningpäev. 9.21KM. Miks on nii, kui eile kiitsin trenni, siis täna tahaks trenni maatasa teha? Pulss oli pikalt laes, seetõttu ei saanud ka tempot tõsta. Vasak jalg andis esimestel kilomeetritel valu tunda, sääremarjad olid kivikõvad ja edasiliikumine oli teo kiiruse sarnane. Lähen nüüd ja analüüsin, mis sai valesti tehtud. http://connect.garmin.com/activity/111834895

35 päeva Chicagoni

67. treeningpäev. 12.41KM. Valisin täna mõnusalt rahuliku tempo jooksmiseks, kuid Z3 läks ikka kergelt käest ära :P Kuidagi kerge ja õhuline oli täna samm. Väga nauditav jooks, kuid samas väsitav. Temperatuur oli jooksmiseks väga hea. Üks õnnestunud trenn jälle kirjas. http://connect.garmin.com/activity/111548145

37 päeva Chicagoni

66. treeningpäev.8.49KM. Neljapäevane trenn on minu jaoks kõige raskem, kuna on kaks trenni seljataga ja töönädal on homme läbi. Joosta oli täna normaalne. Eelistaks päiksevaba ilma, kuid täna oli pigem paras, kui palav. Homme puhkan. http://connect.garmin.com/activity/111057671

38 päeva Chicagoni

65. treeningpäev. 7.36KM. Viimane augustikuu trenn tehtud. Joosta oli täna kerge, madala pulsiga ja tempot tegemata jooksin oma tavapärase distantsi kergelt läbi. On näha, et kohalik suur jooksusündmus on lähenemas, õhtuhämaruses on näha palju kallis jooksuvarustuses treenijaid. Kuna Garmini koduleht on maas, siis täna linki ei tule

39 päeva Chicagoni

64. treeningpäev. 8.58KM. Trenn algas kergema vihmaga ja lõppes padukaga. Enesetunne oli päris hea. Kuna minu trenn toimub iga ilmaga, oli tänane ilm jooksmiseks 100% parem, kui 25 kraadise leitsakuga ja kuiva ilmaga. Peale trenni jõutrenn: kõhu-seljalihased, kätekõverdused. http://connect.garmin.com/activity/110608635

41 päeva Chicagoni

63. treeningpäev. 12.39KM. Mul sai täna kellal aku enneaegselt tühjaks ja õigeid tsoone mul ette näidata ei ole. Lõpuni jooksin enesetunde järgi Z1-s. Ka kilometraaz sai google earthi kaudu paika pandud. Ilm oli täna tunduvalt parem, kui eile. Tuju paranes koheselt peale Z2-te ja Z3-e. Kiire tempoga jooks on hea pahatuju peletaja :) http://connect.garmin.com/activity/110121737

42 päeva Chicagoni

62. treeningpäev. 10.05KM. Kuumus oli täna tappev. Raske on joosta, kui päike kõrvetab. Õnneks oli täna vesi kaasas, soe, kuid parem soe, kui mitte midagi. Olime ainukesed, kes täna Türi-Paide teel jooksid, väike vaheldus Tallinna jooksuradadele, mis on koguaeg inimestest täis. http://connect.garmin.com/activity/109746681

44 päeva Chicagoni

61. treeningpäev. 9.12KM. Uskumatu, aga mina kogesin täna ideaaljooksu. Kilomeetri keskmine aeg 8:46min ja pulss 136bpm. Areng toimub ja peamine, kiirus koguaeg kasvab ning pulss hoiab madalal. Võimas on näha, kui numbrid iga päevaga aina paremaks lähevad ja enesetunne püsib väga hea. http://connect.garmin.com/activity/109336496

45 päeva Chicagoni

60. treeningpäev. 7.40KM. Trenn oli kerge, ilm oli mõnusalt jahe ja inimesi oli jooksurada täis. Ei tea, kas lähenev kooliaeg ajab noori rajale trenni tegema, et suvel kogutud kilod maha saada, aga palju vudinaatoreid ma täna nägin :D Pulss oli jooksu ajal paras, alles Z3-s tõmbas average pulsi natuke üle keskmise. http://connect.garmin.com/activity/109094784

46 päeva Chicagoni

59. treeningpäev. 8.10KM joostud. Tänane trenn nägi ette jooksu ja jõutrenni. Enne jooksu 200 järjest kõhulihast. Peale jooksu jõutrenn jätkus + kätekõverdused. Jooks oli kerge, tempot täna ei teinud ja pulss oli ideaalis average 135bpm. http://connect.garmin.com/activity/108854365

48 päeva Chicagoni

58. treeningpäev. 8.39KM joostud. Peale reedest 3h trenni ning eilset 4.30h matka Aegnal, lõpetasin nädala viimase trenni väga aeglase jooksuga, va viimased 2 km, kus soov oli kiiremini joosta. Enesetunne trenni ajal hea, pulss oli Z1-s alla 120bpm. Enne trenni sai tehtud ka jõutrenni. http://connect.garmin.com/activity/108317670

50 päeva Chicagoni

57. treeningpäev. 18.74KM joostud. Kuna homme avastan jälle ühte Eesti saart, tuli nädala pikk trenn täna teha. Kuum oli ja päike säras pikalt näkku. Taastumine oli täna pikem, ca 7 minutit peale Z3 püsis pulss üle 136bpm. Trenn ise oli üle keskmise raske. Vee jästin oma rumaluse tõttu koju, seega joogijanu oli üüratu. http://connect.garmin.com/activity/107737359

51 päeva Chicagoni

56. treeningpäev. 8.66KM joostud. Z1-s hoidsin tempot lubatud tsoonis, kuid Z3-s, kus on lubatud kõrge pulss, ma täna lausa lendasin. Tundsin, et jõudu on enamgi, kui vaja oleks. Väga mõnus ja vabastav jooks. Enne trenni jõudsin teha jõutrenni: 90 kätekõverdust ning 382 selja-ja kõhulihast. Homme jooksen 3h.http://connect.garmin.com/activity/107551883

52 päeva Chicagoni

55. treeningpäev. 6.61KM joostud. Jooksma sai mindud hommikul. Mul ei ole veel kordagi hommikuti õnnestunud joosta madala pulsiga, ka täna mitte. Juba Z1 oli pulss üle keskmise. Jooksurada oli tühi, sai kohe mõnuga laiutada. http://connect.garmin.com/activity/107202726

53 päeva Chicagoni

54. treeningpäev. 8.39KM joostud. Enne trenni tegin lubatud 100 kätekõverdust. Viimased 6 olid väga rasked, aga suure punnitamise peale tehtud said. Eesmärk täidetud :) Lisaks pushupsidele tegin enne jooksu 337 selja - ja kõhulihast. Pulss oli täna üllatavalt üle keskmise, trenn oli raske, kuid joostav.http://connect.garmin.com/activity/107014518

56 päeva Chicagoni

53. treeningpäev. 10.94KM joostud. Täna sai mul 100 pushups treeningkava läbi. Järjest 100 kätekõverdust proovin teha esmaspäeval. Enne jooksu: 245 kätekõverdust ning 352 selja - ja kõhulihast. Trenn oli parajalt raske, kuid postiivne on, et kiirus kergelt kasvab ja pulss endiselt hoiab madalal. http://connect.garmin.com/activity/106186176

57 päeva Chicagoni

52. treeningpäev. 9.07KM joostud. Tänane trenn on pühapäeva trenni eest, kuna olen siis Osmussaarel. Pulss on üle keskmise kõrgem, kui ideaalis vaja oleks. Kohati oli vastu päikest joosta palav, ehk seetõttu ka pulss kõrgem. Ega tänane trenn kergelt ei tulnud, kuid tehtud ta sai. http://connect.garmin.com/activity/105936543

58 päeva Chicagoni

51. treeningpäev. 8.07KM joostud. Vihma jälle sadas. Pulss on vihmas joostes kõrgem, kui tavaliselt. Enne jooksu 215 kätekõverdust. Peale trenni 289 selja - ja kõhulihast + vh. Õhtune kõhulihaste trenn jätkus sõbrannade ja nende naljade keskel. http://connect.garmin.com/activity/105667223

59 päeva Chicagoni

50. treeningpäev. 8.83KM joostud. Pulss hoiab all ja kiirus kasvab. Keskmine kilomeetri aeg 9:04. Loodan augustis-septembris kilomeetri aja numbrile 8 saada ja pulssi hoida madalal. Üle pika aja oli tänane trenn väga hea. Võhma ja jõudu oli palju, nautisin trenni lõpuni.http://connect.garmin.com/activity/105439707

60 päeva Chicagoni

49. treeningpäev. 8.05KM joostud. Trenni ajal sadas, kas siis vähem või padukat. Trennis said käed väga külma, et ka kodus olles olid nad väga tuimad ja kätekõverduste tegemine oli sedavõrra väga raske. SLyzeris on uus kava, millest ma hetkel mitte midagi aru ei saa. Peale trenni 190 kätekõverdust ja 255 selja-ja kõhulihast + vh. http://connect.garmin.com/activity/105172708

62 päeva Chicagoni

48. treeningpäev. 11.15KM joostud. Kuulsin, et täna pidid tugevad magenttormid liikuma, kas lükkaks raske trenni nende kaela? Pulss oli kohe trenni alguses kõrge. Alustasin jooksu pulsiga 126bpm. Enne jooksutrenni 245 kõhu-ja seljalihast ning 175 kätekõverdust. Üldiselt oli terve nädal nii trennis kui ka igapäeva elus raske. Homme puhkan. http://connect.garmin.com/activity/104711728

63 päeva Chicagoni

47. treeningpäev. 12.55KM joostud. Jahedama ilmaga on alati kergem joosta. Pulss oli hea, enesetunne juba natuke parem. Peale trenni korralik üldkehaline harjutustekogu: 3x1min sulghüppeid ja 3x1min plank-i. Jõutrenn ja ca 2h jooksu jääb homsele.http://connect.garmin.com/activity/104465814

65 päeva Chicagoni

46. treeningpäev. 7.88KM joostud. Enne trenni 160 kätekõverdust, 213 selja - ja kõhulihast. Mõnus jahe õhtupoolik trenni jaoks. Pulss hoidis madalal, mis tegi tuju heaks :) http://connect.garmin.com/activity/104062871

66 päeva Chicagoni

45. treeningpäev. 9.37KM joostud. Raskel perioodil, tuleb ka trenn raskelt. Läksin täna jooksma mõttega, et trenn peab tehtud saama, ei saa keerulise eluetapi tõttu trenni tegemata jätta. Motivatsioon on hetkel null, kuid pean tõdema, et jooksmine paneb mul mõtted siiski mujale liikuma ja mõtlema positiivsemalt http://connect.garmin.com/activity/103861688

67 päeva Chicagoni

44. treeningpäev. 8.03KM joostud. Magamata öö tõttu, olin täna rajal väga väsinud ja jooksunauding oli kaugel mõnust eemal. Pulss hoidis kõrgel, trenn oli aeglane ja keha oli liikumiseks raske. Enne trenni 145 kätekõverdust ja 182 kõhu- ning seljalihast. Peale trenni vh-sed ja 4x1min sulghüppeid.http://connect.garmin.com/activity/103631393

69 päeva Chicagoni

43. treeningpäev. 11.06KM joostud. Esimesed 2 kilomeetrit oli joosta raske - läks aega, et harjuda kuumusega. Edasine trenn kulges kiiresti ja trenni lõpp saabus kiiremini, kui ehk oodata soovisin. Enne trenni kätekõverduste test. Järjest jõudsin teha 65 kätekõverdust. http://connect.garmin.com/activity/103056106

70 päeva Chicagoni

42. treeningpäev. 10.93KM joostud. Vihmane trenn oli täna väga hea. Samm oli kerge, pulss väga hea ja energiat jagus lõpuni. Enne trenni 130 kätekõverdust, 185 kõhu- ja seljalihast. Peale trenni 3x1min plank-i ja 3x1min sulghüppeid. http://connect.garmin.com/activity/102757339

72 päeva Chicagoni

41. treeningpäev. 7.87KM joostud. Ilm oli õhtul jooksmiseks paras. Kergelt jahe ja tuul. Pulss hoidis täna esimeses tsoonis alla average. Enne trenni 152 selja- ja kõhulihast, 115 kätekõverdust ning peale trenni venitusharjutused.http://connect.garmin.com/activity/102376355

73 päeva Chicagoni

40. treeningpäev. 6.43KM joostud. Kuumusest tingituna oli pulss natuke kõrgem, kui muidu. Kiirus oli täna päris hea. Vahepeal küündis kiirus üle 6 km/h, pulsiga kuni 136bpm. Pole ammu sellist mõnusat jooksu nautinud. Peale trenni 2x1min ja 1x2min plank-i ning venitusharjutused. http://connect.garmin.com/activity/102138452

74 päeva Chicagoni

39. treeningpäev. 7.72KM joostud. Hea, et elus olen. Juba kätekõverduste ajal tundsin, et täna läheb väga raskeks. Kätekõverdusi 97, selja - ja kõhulihaseid 120. Jooksu ajal tundsin, et kui läheb tsoonijooksuks, tuleb anda endast kõik. Jõu ja energia tase oli kuni null. Peale trenni vh-d ja 3x1min sulghüppeid. http://connect.garmin.com/activity/101948093

76 päeva Chicagoni

38. treeningpäev. 6.29KM joostud. Tänane trenn algas kõhulihaste testiga, 75 kõhtu ja selga. Jooks oli kerge, kuid pulss oli üsna kõrgel. Suutsin suure tahtmise peale õigetes tsoonides joosta. http://connect.garmin.com/activity/101421466

77 päeva Chicagoni

37. treeningpäev. 6.05KM joostud. Tänane trenn algas ja lõppes ÜKE harjutustega: 89 kätekõverdust, 121 selja - ja kõhulihast ning 3x1 min sulghüppeid, trenni lõpus 3x1min plank-i ja venitusharjutused. Joosta oli täna väga hea. Õhku peale vihma jagus ning jooksusamm oli kerge. Homme jooksen 64 minutit selle kerge nädala 310 trenniminutist. http://connect.garmin.com/activity/101173708

79 päeva Chicagoni

36. treeningpäev. 6.16KM joostud. Jooksma sai mindud kell 21.40, varem sellise leitsakuga jooksma minna oleks olnud füüsiliselt väga raske. Pulss oli väga hea. Hiline kellaaeg tagas natuke jahedama trenni. Enne trenni 81 kätekõverdust ja 107 selja-ja kõhulihast. http://connect.garmin.com/activity/100767821

80 päeva Chicagoni

35. treeningpäev. 6.00KM joostud. Õhtuks olin Vormsil tuiamise tõttu kergelt väsinud. Jooksu ajal hoidis pulss esimeses tsoonis 136bpm ligi, mis on võrdlemisi kõrge, tavaliselt jääb pulss 130bpm ligi. Mutant parmud ja mitte pinisevad sääsed olid jooksu ajal nuhtlused nr. 1. Peale trenni 3x1 min plank-i. http://connect.garmin.com/activity/100699109

81 päeva Chicagoni

34. treeningpäev. 6.01KM joostud. Täna oli mul enesetunne kehv, kuid õnneks ei mõjutanud see jooksu. Üpris kergelt läks lühike trenn. Enne trenni ikka ülakeha tugevdavaid kätekõverdusi 12+17+13+13+18 ja selja-ning kõhulihaseid. Peale trenni korralik venitus + 3x1min sulghüppeid. Homme jooksen Vormsil. http://connect.garmin.com/activity/100347847

83 päeva Chicagoni

33. treeningpäev. 10.81KM joostud. 505 minutit joostud. Tänane trenn oli väga hea. Olen puhanud, pulss on madalal ja enesetunne 5+. Tegin täna iga nädalase kätekõverduste proovitesti ning makaroni käed jõudsid järjest teha 35 push upsi ja jõudu jäi ülegi. Homme puhkan, rajal olen teisipäeval. http://connect.garmin.com/activity/99876969

84 päeva Chicagoni

32. treeningpäev. 18.03KM joostud. Jooksin täna täpselt 180 minutit. Enne trenni kätekõverdused 12+13+10+10+25 (120 sek pausidega) ja kõhulihased 17+22+14+14+21. Peale jooksu korralik venitus. Jalad natuke surisevad ja väsimus peal, aga enesetunne on väga hea.http://connect.garmin.com/activity/99522393

86 päeva Chicagoni

31. treeningpäev. 7.96KM joostud. Energia ja jooksuvõhm on tagasi. Enne trenni 10+12+9+9+20 kätekõverdused (90 sek pausidega) ja 15+18+15+15+20 kõhulihased. Pulss oli väga hea, ilm veel parem jooksmiseks. Peale trenni kerge venitus. http://connect.garmin.com/activity/99118906

87 päeva Chicagoni

30. treeningpäev. 6.80KM joostud. Tänase trenniga võib väga rahule jääda. Energiat oli rahuldavalt, jooksutuju olemas ning pulss püsis õigetes tsoonides. Peale trenni kerge venitus. http://connect.garmin.com/activity/98916936

88 päeva Chicagoni

29. treeningpäev. 7.65KM joostud. Lõpuks on tänane trenn ka tehtud. Raske, oi kui raske. Täna oli mul üks raskemaid tööpäevi ja seetõttu kannatas trenni meeleolu ja nauding. Enne trenni kätekõverdused, kõhulihased. Peale trenni venitusharjutused.http://connect.garmin.com/activity/98712495

90 päeva Chicagoni

28. treeningpäev. 12.60KM joostud. Ka täna treener kiitis. Suutsin sel nädalal õigetes tsoonides joosta. Kokku: 440 min jooksu. Järgmisel nädalal jooksen 504 minutit. Enesetunne on hea ja puhanud, valmis järgmiseks raskeks nädalaks. http://connect.garmin.com/activity/98175513

91 päeva Chicagoni

27. treeningpäev. 9.58KM joostud. Täna jooksin oma kodulinnas Türil. Trenn oli keskmiselt raske. Pulss peale tsoon3 ei tahtnud kuidagi langeda, nii tuligi mul täna pulsiga kuni 156 rohkem, kui lubatud. Õhtul kerge saun ja puhkus. http://connect.garmin.com/activity/97967005

93 päeva Chicagoni

26. treeningpäev. 7.66KM joostud. Enesetunne oli täna tsipa parem, kui eile. Enne trenni kätekõverdused, peale trenni venitus ja 3x1min plank-i. Homme MCdonalds, juustu nachod ja õlu :) http://connect.garmin.com/activity/97510194

94 päeva Chicagoni

25. treeningpäev. 5.80KM joostud. Hea paras lühike trenn peale rasket tööpäeva. Eile unustasin mainida, et trenni lõpus tegin 3x1min sulghüppeid. Muide, katsetan hetkel uut väljakutset: 100 pushups in 6 weeks. Vaatame, mis välja tuleb. http://connect.garmin.com/activity/97296167

95 päeva Chicagoni

24. treeningpäev. 7.64KM joostud. Kuna tööl on hetkel ülekoormus, väsimus on suur, oli ka trenn seetõttu väga väsitav. Pulss oli koguaeg 136bpm juures, korraks langes ja jälle näitas suuremat numbrit. Ma ei viitsigi enam midagi kirjutada, lähen puhkama :)http://connect.garmin.com/activity/97058731

97 päeva Chicagoni

23. treeningpäev. 9.40KM joostud. Kuna väsimust oli enne trenni juba tunda, ei olnud ka tänane trenn kerge. Rajal oli inimesi vähe, seega sain oma jooksuga kõnniteel laiutada. Pulss hoidis ilusasti madalal ning sain ka treeneri viisaka kiituse. Homme puhkan, uuesti jooksen teisipäeval. http://connect.garmin.com/activity/96569762

98 päeva Chicagoni

22. treeningpäev. 6.77KM joostud. Trenn oli täna väsimuse poolest keskmine. Pole rahul, et jooksin täna teises tsoonis (kuni 156bpm) 10 minutit, kuigi oli ettenähtud 7min. Mingil ajal jäi mul pulsi jälgimine unarusse ja tulemus kohe käes. Ehk homne trennipäev on parem :) http://connect.garmin.com/activity/96296311

100 päeva Chicagoni

10. treeningpäev. 6.84KM joostud. Sellise kuumusega ei kannata nauditavalt joosta. Trenn oli raske, päike tegi oma tööd korralikult. Raske on joosta, kui õhk on nii paks. Enne trenni 3x1min plank-i (kehavärin jääb aina väiksemaks). Homme puhkan. http://connect.garmin.com/activity/95889209

101 päeva Chicagoni

20. treeningpäev. 8.15KM joostud. Palav oli joosta, pool trenni paistis päike otse silma. Pulss kõikus kuumuse tõttu. Kuna Chicagos on oktoobris soe, on see kuumus mulle praegu ehk abiks. Trenni lõpus 3 x 25 kõhulihaseid.http://connect.garmin.com/activity/95694636

102 päeva Chicagoni

19. treeningpäev. 7.28KM joostud. Täna tegin trenni üksinda. Üksi joosta on harjumatu, kuna pulsi hoidmine ja õige kiiruse valimine tekitab raskusi. Inimesi oli rajal segavalt palju ja üks suur koer ehmatas mind ka pool surnuks. Trenni lõpus 3x2min sulghüppeid. http://connect.garmin.com/activity/95498807

104 päeva Chicagoni

18. treeningpäev. 6.58KM joostud. Ka minu jooksutrenn oli täna nii hea. Kõik klappis, esimese tsooni kiirus kasvas veelgi ca 6.40km/h, 1km aeg alla 10 min, finally (9.48), pulss 130-136bpm. Tunnen, kuidas keha mind tänab mini puhkuse eest.http://connect.garmin.com/activity/95041976

105 päeva Chicagoni

17. treeningpäev. 9.42KM joostud. Olen puhanud, palju maganud, õigesti toitunud ning tulemus: jooks sujub kergelt, enesetunne hea, pulss hoiab madalal ja kiirus kasvab, täna kohati üle 6km/h, 130-136bpm korral. Trenni lõpus 4x1min sulghüppeid. http://connect.garmin.com/activity/94751594

107 päeva Chicagoni

16. treeningpäev. 7.26KM joostud. Kerge jaanipäeva trenn sai tehtud. Nädala alguses tundsin end kergelt üleväsinuna. Jätsin eilse trenni vahele ja puhkasin. Enesetunne oli täna kardinaalselt muutunud, väga hea oli joosta. Jooksusamm oli kerge, pulss püsis madalal ning kiirus aina kasvab. Trenni lõpus 2x1min plank-i. http://connect.garmin.com/activity/94355452

109 päeva Chicagoni

15. treeningpäev. 6,19KM joostud. Olen veel endiselt nädalavahetuse trennidest väsinud, pingutasin üle ja täna joostes annab enesetundes kohe tunda. Jätsin täna üle 156bpm jooksuosa vahele, tegin kergelt kuni 145bpm jooksu. Ja 3x1 min sulghüppeid. http://connect.garmin.com/activity/93939355

111 päeva Chicagoni

14. treeningpäev. 9,22KM joostud. Hommikune trenn tehtud. Jooksin täna vihmaga käsikäes. Samas vihm ei seganud, kuna väljas oli soe. Eilne trenn andis täna jooksu ajal väsimusega tunda. Homme puhkan ja teisipäeval olen uuesti rajal. http://connect.garmin.com/activity/93363817

112 päeva Chicagoni

13. treeningpäev. 12,38KM joostud. Terve päev on olnud unine ja väsimuserohke. Trennis haigutasin pikalt ja mitu korda. Pulss üllatas mind, hoidis madalal ja tempot tegin kuni 5.40 km/h (kuu aega tagasi 4.60 km/h), pulsiga 133bpm, kiirus hakkab kasvama. Jätkan vundamendi ladumisega, eks näis, mis lõpuks kujuneb. http://connect.garmin.com/activity/93210401

113 päeva Chicagoni

12. treeningpäev. 6,16KM joostud. Trenn vihmaga. Kuna täna tegin koormustesti, kus andsin endast parima, oli õhtune trenn väsitav. Samas, vihmaga oli parajalt jahutav. Sportmedis tehtud terviseuuringunäitajad olid korras: EKG ja vererõhk hea, töövõime kõrge, koormustest ok, taastumine normis, spiromeetria normis. http://connect.garmin.com/activity/93002273

115 päeva Chicagoni

11. treeningpäev. 9,22KM joostud. Trenn oli täna paras, mitte kerge ega ka raske. Vahepealne. Enne trenni jõudsin teha 2 korda 1 minut plant-i (stat. hoid) ja 6 scorpion flipi. Homme puhkan, kuna reedel on kohustuslik koormustest Sportmedis.http://connect.garmin.com/activity/92612656

116 päeva Chicagoni

10. treeningpäev. 6.19KM joostud. Tere tulemast jahedam jooksuilm. Jooksu ajal oli pulss ok, vahepeal hüppas üle 140bpm, kuid selle vea sain ma kiirelt rahulikule tasandile tagasi viidud. Peale trenni 3 korda 1min sulghüppeid ja venitus.http://connect.garmin.com/activity/92401220

118 päeva Chicagoni

9. treeningpäev. 9.21KM joostud. Uhh, tänane trenn oli vägev, eriti viimased 14 minutit, kus energiat oli üleliia palju ja kuni lõpuni jooksin end pool tühjaks :) Tuleb tõdeda, et kui teed üle tunni trenni pulsiga kuni 136 ja ülejäänud trenniminutid jooksen tempokalt, on üle 136bpm trenniminutid nii nauditavad. Jõud ei tahagi lõppeda.http://connect.garmin.com/activity/91870140

119 päeva Chicagoni

 8. treeningpäev. 11.63KM joostud. Trenniga alustasin palavuse tõttu kell 20:34. Uskumatult kerge jooksusamm oli. Enesetunne oli väga hea ja jõudu joostes palju. Pulsiga probleeme ei esinenud. Kolmanda tsooni jooks oli täna nii hea, et ma lausa lendasin oma uute Nike Lunaritega. http://connect.garmin.com/activity/91658205

121 päeva Chicagoni

7. treeningpäev. 7.47KM joostud. Kuna mul jooksis täna kell kokku ja trenn kellal kustus, ei õnnestu mul siia lisada tänase trenni ülevaade. Jooks oli keskmine, mitte kerge ega ka raske. Üksinda joosta on jama. Väga raske on kontrollida kiirust ja pulssi, kuid õnneks püsis lubatud tsoonides. Ts1 65min, Ts2 6min, Ts3 9min.

122 päeva Chicagoni

6. treeningpäev. 9.17KM joostud. Tänane trenn oli üle pika aja raske. Jooksma läksin kell 21.00. Võrreldes eilsega, oli palju parem ja jahedam joosta, pulss püsis õiges tsoonis. Kellaaja kohta oli rajal päris palju sportijaid. Homme jooksen üksinda, lubades Rasmusele, et hoian pulssi õiges vahemikus. http://connect.garmin.com/activity/91068661

123 päeva Chicagoni.

5. treeningpäev. 6.14KM joostud. Kuumus on tappev ja joosta on raske. Pulsiga oli täna ka jama seis, püsis üle 137bpm päris pikalt. Sellise kuumusega paraku tuleb trenn õhtule jätta, kuna füüsiliselt on raske ja jooksu nautimisest on asi kaugel.
http://connect.garmin.com/activity/90845294

125 päeva Chicagoni

4. treeningpäev. 9.27KM joostud. Pühapäevased trennid on alati kõige mõnusamad (pikk uni ja energiat palju). Trenn oli üldjoontes kerge, kuid mulle ei meeldinud, et esimese tsooni pulss tahtis mitmel korral üle 137bpm hüpata. http://connect.garmin.com/activity/90356416

126 päeva Chicagoni

3. treeningpäev. 12.57 KM joostud. Mulle ei meeldi palava ilmaga joosta, mõjutab pulssi väga kergelt. Peale teist km pulss üllatavalt langes ja 1h:49 jooksin kuni 134bpm (avg 135, max 179).http://connect.garmin.com/activity/90056831

128 päeva Chicagoni

2. treeningpäev. 7.36 KM joostud. Kergelt läks ka tänane trenn. Tsoon 1. pulss hoidis 127-132bpm (kogu trenn: avg 136, max 176). Jooks hakkab juba jumet võtma. Mul õnnestub kergemini pulssi hoida õigel kõrgusel. Homme puhkan. Laup. ja pühap. uuesti rajal. http://connect.garmin.com/activity/89681345

129 päeva Chicagoni

1. treeningpäev. 6.20 KM joostud. Jooks oli väga kerge. Samuti pulss püsis madalal, keskmine 135. Muide, Chicago lennupiletid said täna ostetud, nüüd pole tagasiteed, tuleb lennata ja joosta :P http://connect.garmin.com/activity/89457855

Chicago treeningkavast

Treeningkava otsisin omale Sportlyzer-ist (www.sportlyzer.com). Seekord ei ole tegemist km-i põhise trenniga vaid tsoonidega. Jooksutsoonid jagunevad: tsoon 1 (pulss 100-136), tsoon 2 (137-156), tsoon 3 (157-...). Enamus trenniajast on tsoon ühes. Kuna kilometraaži trennis ma pulssi ei jälginud ning tegin trenni enamus ajast enesetunde järgi, annab pulss uue kava järgi tunda ja oi kui raske oli alguses ikka joosta pulsiga 130. Tsoonitrenniga alustasin (26.04.11) ja selleks, et pulssi hoida esimeses tsoonis, oli minu jooksutempo nii aeglane, et tavalised kõndijaid jalutasid minust mööda. Trenni kokkuvõtet saate jälgida minu garmini lingilt, mille lisan igapäevase trenni kokkuvõte lõppu. Täna suudan jooksutempot kiiremini hoida ja kõik kõndijad minust mööda enam ei jaluta ning pulss langeb ka alla 130. Kes kasutab garmin connecti (http://connect.garmin.com/), leiate mu seniseid trenne ka Explore-starting near:Tallinn-Team Kata alt.

Chicago maratonist

Kuna täna trenni, millest kirjutada, pole, siis hoopis 2 sõna Chicago Maratonist: Registreerumine algas 1. veeb. ning 31 päevaga oli 45 000 kohta jagatud. Jõudsime trammile suht viimasel hetkel, 28. päeval, mitteameeriklastele on osavõtt 170$. Kui uskuda marathon100.com tabeleid, siis on eestlasi Chicagos stardis olnud vaid 4, eesmärgiks saigi võetud nende parima tulemuse edestamine, mis peaks olema täiesti reaalne:)

SEB Maijooks 2011

Minu elu esimene SEB Maijooks joostud. Lootsin oma võimete kohaselt joosta 7km 35-40 minutit, tuli aga 32.22, koht 91. Emotsioonid on laes ja korraldusega väga rahul. Rada oli kohati tõusune, kuid selle korvas hiljem pikk laskumine. Minu detsembris alustatud jooksutreening on mind igati postiivselt üllatanud, järgmisel aastal jooksen juba alla 30 minuti :) Minu jooks: http://connect.garmin.com/activity/86965764

Maijooksule

Olen otsustanud, et enne Chicago maratoni treeningkava täitmise alustamist, jooksen Eesti pinnal maratonist lühema distantsi. 21.05.2011 toimub SEB Maijooks, mis sobib minu plaanidega hästi kokku. Peale jooksu, jälle maratoni lainele ja rohkem sissekandeid minu treeningutest, uue treeningkava alusel :)

Pariisi Maraton 2011

42 ja natukene rohkem kilomeetrit joostud. Esimene maraton TEHTUD!! Aeg 5:07:08. Emotsioonid laes:

Äratus oli 6.45, korralik hommikusöök ja koheselt ka minek Triumfikaare poole, kus maratoni start aset leidis. Kerge stardi ärevus oli sees. 8.45 kõlas maratoni stardipauk. Rahvahulk oli meeletu ja selleks, et ma oma pink tsoonist (4.30h) stardijooneni jõuaksin, kulus mul rohkem kui 16 minutit.

Ilm oli juba hommikul rohkem kui soe. Päike kõrvetas ja sooja võis vabalt üle 24 kraadi olla. Päikse käes isegi rohkem. Teeääres oli toetajaid küllaga: muusikud, orkestrid, trummilööjad, ergutajad, mitu maskotti ja teised kohalikud kaasaelajad. Esimene joogipunkt oli ülerahvastatud ja veest tühi. Kuna janu oli päris suur, tekitas veest tühi punkt paanikat, et kas tõesti nii ongi? Eksisin, edasised joogi- ja söögipunktid olid vett ja energiaampse täis.

Kuna meil olid teemakohalised särgid seljas, rinnal suurelt ESTONIA, ei jäänud me tähelepanust kõrvale. Bravoo, Estonii! Bravoo Estonia! Estonia, jeee! Well done Jekaterina! Vähemalt 25 korda olime kaasaelajatele silma jäänud. Mõnus! Samuti ameeriklased elasid meile kaasa, lehvitades oma lipuga: „Estoniaaaa, jeeeee! HOROSHO“!

Kõnniteed olid täis nii mehi kui ka naisi, kes rahulikult WC-putkasse jooksmata hekki sirisasid (see on täiesti normaalne), mõned ka oksendasid.

Minu üllatuseks, oli maratoni km-te alguses juba palju kõndijaid. Nägime kiirabisid, nii maratoni ajal kui ka finišis. Kohati olid kiirabiautod järjekorras, et minestajaid ära viia või esmaabi anda.

Söögi- ja joogipunktid olid hästi varustatud (banaanid, apelsinid, rosinad, suhkur, vesi, spordijook, keeks).

Esimesed 21 km olid väga kerged. Tempo oli ühtlane ja energiat jagus. Ma ei ole harjunud palavaga jooksma, seega sai päike ja meeletu kuumus minust juba 26 km-l võidu. Tunnel, mille pikkus oli ca 700 m ja millest vohas läbi kõik muu peale õhu, oli minu jooksu agoonia algus. Tunnelist väljudes kohe juua ei saanud ning tuli joosta järgmise joogipunktini ca 2 km.Sellest hetkest keha minuga enam koostööd teha ei tahtnud ja sõna otseses mõttes tuli jooksmisele sein ette - jõud oli kadunud.

Räägitakse, et viimaseks 2 km leitakse endas justkui mingid salajased varud, mis vallanduvad just siis ning lõpus suudetakse veel spurtidagi. Mina seda energiat endas ei leidnud, jooksin vanas tempos edasi ja ületasin finišijoone positiivse emotsiooni ning kerge pisaraga.

Õhtul olid jalad valusad, eriti jalatallad ja kõõlused. Kerge massaaz oli suureks abiks ja enne magama minekut tegin külma veega vannirätiku kompressi jalgadele.

Kogu maratoni läbisin joostes, kordagi ei kõndinud ega ei teinud lihase venituse peatust. Tunnistan, et mul ei tekkinud kordagi katkestamise tahet ega küsimust, mida ja miks ma siin olen või teen. Vastupidi, maratoni joosta ja lõpuni jõuda on võimas tunne ja eneseületus.

Minu järgmine maraton on Chicago maraton, juba 6 kuu pärast 09.10.2011!

Pariisi Maratoni EXPO

Expole jõudes, nägime enda ees pikka järjekorda. Küsides ühelt seisjalt, et miks nii pikk järjekord? Mida ootate? Vastati sellepeale, et ikka niisama, ju siis peab! Kuna mul oli seljataga väsitav linna päev, jalutuskäigud, vaatamisväärsused ja pikk 2.5h kestnud Eiffeli torni järjekorras seismine, läksin pikema mõtlemiseta Expo peasissekäigu juurde ja liikuva vooluga pressisin end rahulikult ettepoole järjekorda seisma. EXPO´l: võtsime oma stardinumbrid, sealt edasi liikudes saime koti täie sponsorite nänni. Kui asjad olid käes, liikusime edasi peole - Rice Party-le. Rice party-l jagati 5 € eest suur ports riisi kanaga, suur Vitteli vesi ja banaan. Peale söömist sõitsime hotelli tagasi ja valmistusime eesseisva maratoni jaoks.

3 päeva maratonini.

78. treeningpäev. 7 KM joostud. Tehtud! Minu esimese maratoni treeningkava on läbiiii. Tänane jooks oli kerge, ka tugeva tuulega. Homme lendan Pariisi ja sisuka kokkuvõtte luban kirjutada hiljemalt teisipäevaks. Olge tublid, sportige nädalavahetusel palju ja mida südamest teete, nautige lõpuni.

5 päeva maratonini.

77. treeningpäev. 10 KM joostud. Trenni on teha mõnus ja kerge, kui väljas on soe ja kõnniteed lumest puhtad. Enesetunne on endiselt hea, energiat piisavalt üle. Tore on näha, et soe ja päikseline ilm suudab rajale tekitada palju jooksjaid ja teisi spordiharrastajaid.

7 päeva maratonini.

76. treeningpäev. 16 KM joostud. Minu esimese maratoni treeningkava hakkab lõpule jõudma. Liiguks korraks algusesse tagasi ja tuletaks meelde, kuidas ma oma trenni alustasin.
Minu esimene trennipäev 16 km möödus talvises ilmas. Tuiskas ja kõnniteed oli paksu lund täis. Jooksuisu oli nullis, põlved tegid valu, külm tuul ja lumesadu. Peale trenni oli nõrkus ja peavalu. Täna, 16 nädalat hiljem. Trennikavas oli 16 km. Jooks oli kerge, enesetunne on hea, nii trenni tehes kui ka peale jooksu. Kõnniteed olid kohati lörtsised ja lombised, aga suurelt see jooksu ei seganud. Jooksin kergelt enesetunde järgi. Peaks mainima, et progress on jooksus toimunud, nii enda tervise heaks kui ka ajaliselt paremaks. Olen hakanud jooksmist veel rohkem nautima, kui ma seda juba viimased kuud teen. Peavalu, kumisemine peas, nõrkus ja jõuetus, kõrge pulss peale jooksu on kadunud. Jooksu ajal olen suutnud enda pulssi reguleerida enesetunde järgi ja läbi selle jooksu nauditavamaks muuta. Minu ettekujutused jooksmisest on kardinaalselt muutunud. Olen jooksmist ja ennast alahinnanud, eksisin oma salakires. PS! Riietepoed olen lausa nii soiku jätnud, et ei mäleta, millal viimati endale uusi riideid ostnud olen. Külastan rohkem spordipoode kui triiksärgipoode. Pigem ostan uued jooksuliibukad, kui seeliku.
Maratonini 7 päeva ja 17km trenni

8 päeva maratonini.

75. treeningpäev. 6.5 KM joostud. Trenn tehtud. Kuigi ma ei ole hommiku trenni inimene, olen viimased 2 laupäeva proovinud trenne teha just hommikul, et ülejäänud aeg oleks muudeks toimetusteks planeeritud. Kui ilm on ilus, on rajal jooksmisel ette jääv jalutajaskond koguselt palju suurem. Seega on hommikul trenni minna väärtuslikum, rajal oleva vähese rahvakoguse tõttu.

10 päeva maratonini.

74. treeningpäev. 8 KM joostud. Inimesed, minge välja, trenni, jooksma! Asendamatu eliksiir pikale tööpäevale. Peale trenni on olemine väga hea, kerge naerusuu näol ja jõudu tasapisi kogumas. Kõigest 10 päeva maratonini ja minul juba kerge ootusärevus sees :)

12 päeva maratonini.

73. treeningpäev. 11 KM joostud. Vahepeal käis mõtetes läbi, et lähen jooksen koos Jooksupartneri pundiga kaasa (kes olid täna trennis Roccas), aga otsustasin isepäi oma tempos ja kellaajaliselt varem rajale minna. Trenn oli väga hea. Tempo läks täna jälle natuke kiiremaks, kui planeerisin. Mõõdukas väsimus ja mõnus surin kehas (mida pole juba ammu peale trenni tundnud).

14 päeva maratonini.

72. treeningpäev. 22.5 KM joostud.
Nii rasket trenni, kui see oli täna, ei ole mul näitena võrdluseks tuua. Isegi 37.km trenn on tänase trenni kõrval köki-möki. Võhma ja jaksu jäi täna juba 12 km-l väheks. Tuul oli täna halastamatu. Tagasitulles (Stromkalt-Roccani) puhus meeletu tugevusega tuul meile vastu. Pulss oli laes, jõud sai kiiresti otsa ja kohati jäi hingamisel õhku väheks. Kuigi võtsime tempo piisavalt alla, et niipalju, kui võimalik oleks energiat säästa. Tuulekiirus oli niivõrd võimas, et kohati oli mul võimalik katsetada end lihtsalt ettepoole kallutada, kartmata, et ninali kukun :P Tagasitee nägi välja järgmine (kui vahepeal lugemisel jookseb juhe kokku, on see täiesti normaalne nähtus):
1. Pelguranna ja Kopliranna ristist kuni promenaadil oleva puidust silla alguseni.
2. Promenaadi silla algusest tagasi Stroomi Rannamajani.
3. Rannamajast puidust silla lõpuni.
4. Puidust silla lõpust kuni puidust silla alguseni.
5. Puidust silla algusest kuni Hawaii Expressi poeni
‎6. Hawaii Expressi poest kuni puidu silla lõpuni
7. Puidust silla lõpust kuni korterini
8. Korterist kuni Hawaii Expressini
9. Hawaii Expressist korterini
Ehk 5 teelõiku vastutuult. Olen nii väsinud, et jooksmisest on isu natukeseks ajaks täis. Kuni teisipäevani!

15 päeva maratonini.

71. treeningpäev. 6.5 KM joostud. Minu hommikusörk on tehtud. Uni silmis ja tempo piisavalt aeglane. Enesetunne väga hea. Natuke tuuline ilm veel on, aga selle ees rajal väga vähe babuusasi ja teisi sportlasi. Ülejäänud päevast teen mis tahan. Kui ikka oskad hästi aega planeerida, jõuad päeva jooksul palju tehtud.

17 päeva maratonini.

70. treeningpäev. 9.5 KM joostud. Ega vastu tuult meeldiv joosta pole, kuid soov oli suur ja tõstsin täna tempot enda jaoks oluliseks kiireks. Enesetunne on hea, kuid väsimus suur. Homme puhkan ja olen vähem sportlik, kui ma igapäev olen :)

18 päeva maratonini.

69. treeningpäev. 13 KM joostud. Hirmus väsimus on peal. Trenn sai tehtud, kuid täna oli jälle raske. Ei oskagi kommenteerida, milles seisneb väsimus. Vaatame, kuidas homme ennast tunnen.

19 päeva maratonini.

68. treeningpäev. 9.5 KM joostud. Üle pika aja tundsin täna trenni tehes väsimust. Tööl olles tahtsin nii väga rajale, kuid trenni tehes ei tulnud oodatud jooks enam nii kergelt. Päris palju oli täna näha jooksuhuvilisi. Polegi ammu nii suurt sportlaste hulka korraga jooksmas näinud. Ja nüüd puhkama

21 päeva maratonini.

67. treeningpäev. 19 KM joostud. Tõenäoliselt on see tugeva hommikusöögi ja treenituse taga, et ma 19km jooksmiseks lisageele täna ei vajanud, piirdusin vaid spordijookidega. Kevadel sula ajal on päikesega joostes suureks miinus, et päike sillerdab silma nii maapinnalt kui ka taevast ning kuna mul spets kaitseprille ei ole, oli trenniajal silmadel natuke valus. Joosta oli väga hea, kohati tegin ka tempot, liigset energiat oli vaja ju kulutada. Inimesi oli rajal palju, kuid seekord nad mind nii väga ei häirinud. Homme puhkan ja ülehomme olen uuesti rajal.

22 päeva maratonini.

66. treeningpäev. 8 KM joostud. Jätsin täna tahtlikult trenni õhtusse. Esiteks, terve päeva ründas mind laiskusepisik ja teiseks, on nädalavahetuse õhtud jooksurajal tühjad. Kerge väsimus küll on, aga see pigem laiskuse mõjujõud. Trenn oli üpris kerge. Jooksurajad olid lumest puhtad ja ilm oli mõnusalt soe trenni jaoks.

24 päeva maratonini.

65. treeningpäev. 9.5 KM joostud. Jooks oli hea, ilm paras ja jõudu oli piisavalt. Tempo oli parajalt aeglane, aga seda enam jooksmine mulle head meelt valmistas. Töönädala lõpp on trenni mõttes mul alati kõige väsitavam, kerge väsimus on sees, aga selle eest homme on trennivaba, saab terve päeva puhata :)

25 päeva maratonini.

64. treeningpäev. 11 KM joostud. Külmavõitu oli täna joosta. Alahindasin trenniriiete kogust, seega jalgadel oli päris külm. Trenni ajal enesetunne oli hea. Täna jooksin vaheldumisi maksimaalses tempos 2 korda sääretõsteid ja põlvetõsteid 30m. Võttis võhmale ja väsitas kergelt.

26 päeva maratonini.

 63. treeningpäev. 8 KM joostud. Väga hea ja natuke külmast ilmast karastav oli tänane jooks. Arvestades pühapäevast trenni, on taastumine olnud kiire ja enesetunne hea. Ei tahaks uskuda, et pühapäeval jooksin 37 km. Lihased ei valuta. Natuke ainult annab tunda jalatallal olev vill, mis mul õnnestus 37km jooksuga tekitada.

28 päeva maratonini.

62. treeningpäev. 37 KM joostud. Tänane 37 km-t oli jaotatud kolmeks jooksudistantsiks: 13 km+13 km+11 km. Äratus oli juba 8.30 + hommikusöök. Enne kella 11 olin juba rajal. Esimesed 13 km jooksin võimalikult aeglase tempoga. Ma ei ole hommiku trenni inimene, seega, ega see esimene 13 km kergelt ei tulnud. Kirjutamata ei tohi jätta, et enne, kui üldse jooksma hakkasin, oli pulss üle 130. Kerge ärevus, mis seal ikka :P Vahepeatuses jõin ühe maasika-banaani powerbar geeli, täiendasin oma joogipudeleid spordijoogiga + banaan ja tagasi rajale. Üllatavalt kerge oli teine 13 km. Tõsi, ilmaga vedas kohe väga. Kusjuures, kui mul tavaliselt teisel 13 km-l lööb joostest reitesse või sääremarjadesse valu, siis täna 26 km läbides, valu ei tundnudki. Viimane etapp, 11 km. Kuna vahepeatuses sai 2 banaani söödud ja spordijooki joodud, jõudsin 5 km läbida kergelt. Väsimus oli suur, aga selle eest võhma ja energiat oli ülegi. Ahjaa, pulsikell ei tahtnud täna korralikult töötada, seega tuleb mul Andrese blogist lugedes kaloriarvutus ise teha :) Viimased 6 km-t olin kui autopiloodil robot. Ma ei tundnud naudingut ega ka valu. Nii tühi tunne oli. Tundsin, et jooksen ainult ülakehaga, jalgu justkui ei olegi all. Jalad küll liikusid iseenesest kaasa, aga minul oli nende üle liikumiskontroll täielikult kadunud. Peale jooksu Kalev Spasse, sauna ja mullivanni. Treeningkavaga olen jõudnud niikaugele, et enam üle 30 km trenne ei tule. Maratonini on jäänud täpselt 1 kuu.

29 päeva maratonini.

61. treeningpäev. 6.5 KM joostud. Jooksen endiselt madala pulsiga ja aeglase tempoga. Trenn oli lühike ja kerge. Käes on aeg, kus tuleb mul homme silmitsi seista 37 KM distantsiga. Hirm on, aga ainult peas. Lugesin täna ajakirja, kus oli kirjas 5 KM jooksureegel. Proovin jooksu ajal seda järgida ja ehk õnnestub mul mõistusega natuke mängida ja mõnevõrra ka petta :)

31 päeva maratonini.

60. treeningpäev. 9.5 KM joostud. Trenni enesetunne enne jooksu ja jooksu ajal on olnud viimasel nädalal väga muutlik. Kord on kerge ja tunne hea, samas päev hiljem, raske ja väsitav, kuigi kilometraaz on sama. Tänast trenni iseloomustab teine variant. Jooksutempo oli tahtlikult valitud aeglane. Tundub, et tööpäeva ja töönädala lõpp on teinud oma töö.

33 päeva maratonini.

59. treeningpäev. 9.5 KM joostud. Jooksutempot hoidsin täna võimalikult madalal. Tunne on kerge ja väsimust ei ole ollagi. Joosta pulsiga average 140-145 tekitab tunnet, et polegi trenni teinud. Nii armas oli täna saada kirja, kus uuritakse, minu arvamust jooksujalanõude kohta ja kirjutatakse, et ma olen suureks eeskujuks jooksualustajatele. Nunnumeeter on laes :)

35 päeva maratonini.

58. treeningpäev. 13 KM joostud. Üsna mõnus oli täna joosta. Ilm oli küll veidike tuuline, aga ega see jooksumõnu vähemaks ei teinud. Jooksime täna tempos nii, et pulss püsiks 140-150 vahel. Saingi kirja keskmiseks 147 ja maks. 166. Tempo oli aeglane ning kui võrrelda eelmiste 13 KM jooksudega, oli ka aeg aeglasem. Aga selle eest enesetunne on praegu liigagi hea :)

36 päeva maratonini.

57. treeningpäev. 6.5 KM joostud. Vahelduseks oli väga hea trenni teha valges. On näha, et jooksuhuvilised on hakanud värsket õhku eelistama sisehalli juustuhaisule. Enesetunne oli jooksu ajal keskmine. Pulss püsis kõrgel ja ei lasknud jooksu nautida. Kaloreid kulub ka aina vähem, kuid see on vist märk kõrgemast treenitusetasemest :P

38 päeva maratonini.

56. treeningpäev. 9.5 KM joostud. Sups ja valmis.

39 päeva maratonini.

55. treeningpäev. 13 KM joostud. Trenn oli väga mõnus. Ilm oli just paras jooksmiseks ja tuju oli hea. Tempo püsis kogu trenni ulatuses üle keskmise.

40 päeva maratonini.

54. treeningpäev. 9.5 KM joostud. Joosta oli üllatavalt hea. Enesetunne on mõnus. Väsimust ei tunne ja energiat on hetkel piisavalt. Füüsiline vorm on väga hea. Varsti on lumi läinud ja jooks muutub veel rohkem nauditavamaks. Tänase päeva seisuga olen 2011. aastal jooksnud natuke üle 500 KM :)

42 päeva maratonini.

53. treeningpäev. 22.5 KM joostud. Tänane 22.5 KM-t oli jaotatud kaheks jooksudistantsiks: 13 KM+9.5KM. Ilm oli täna fantastiliselt ilus. Väsinud ma ei ole, energiat on ülegi. Joosta oli üllatavalt kerge, kuid 13 KM-i lõpus hakkas mul kõhus keerama, seega ülejäänud jooksuosa ei olnud enam nii meeldiv. Hea, et otsustasime ka täna teha nii, et peale 13 KM-it koju jooma, uute jookide järgi ja tagasi rajale. Ülejäänud osa trennist proovisin võimalikult aeglaselt joosta. Jooksu ajal andis kõht veel tunda. Peas käis läbi mõte, et katkestan ja lähen koju, kuid viimasel minutil otsustasin, et jooksen ikka lõpuni. Mõeldud, joostud.

43 päeva maratonini.

52. treeningpäev. 6.5 KM joostud. Õues ei ole jooksmisel miinuskraadidest juttugi. Soe on. Rasmus tahtis mind täna kollasesse lumme lükata, kuid mu uutel tossudel on pidurdus väga hea, seega katse ebaõnnestus. Enesetunne jooksu ajal päris mõnus. Jõudu ja võhma piisavalt. Homme 22.5 KM.

45 päeva maratonini.

51. treeningpäev. 9.5 KM joostud. Tavaline jooksutrenn, kuid tuju ja jooksutahe ei olnud täna kiita. Lihtsalt ei klappinud mina ja jooks täna kokku. Ikka juhtub. Homme puhkan, laupäeval jälle.

46 päeva maratonini.

50. treeningpäev. 11 KM joostud. Täna käisin Jooksueksperdis ja otsin oma jalale parima jalatsi. Päris mugav oli joosta, kuid ega ka väike vill jalal on iga uue jalanõu kohustuslik külaline. Karges külmas oli jooks täna üllatavalt hea. Mõnusalt soe oli ja keha taastumine näitab juba positiivset mõju :)

47 päeva maratonini.

49. treeningpäev. 8 KM joostud. Pühapäevane trenn annab veel tunda, taastumine ei ole veel täielik. Ilm oli täna külm, kuid jooksu tuju ja mõnu paigas. Parema jala kõõlus annab veel valust tunda. Reielihase valu on peaaegu kadunud, vähemalt jooksu ajal reis liiga ei teinud.

49 päeva maratonini.

48. treeningpäev. 34 KM joostud. Tänane 34 KM-t oli jaotatud kolmeks jooksudistantsiks: 13 KM+14.5KM+6.5KM. Minu esimesed 13 KM-t olid tänu korralikule hommikusöögile ja kena tujule päris kerged. Ilm oli ilus, jooksutuju hea ning energiat oli ülegi. Otsustasime, et peale iga jooksudistantsi tuleme koju ja “tangime” end jookide ja geelidega täis. Hea mugav, kui elad jooksurajale ligidal. Täna võtsin esimest korda terve powerbar geeli korraga sisse. Oi kui läääägeee, aga selle eest energiat jätkus kauaks. Valesti tegin, et ei võtnud teise geeli jooksule kaasa, oleks suure energiapommina ära kulunud. Teinekord olen targem. Kuni 26.5 KM-ni oli jooks tavaline, väsimus oli suur ning sääremarjad ja põlved valutasid rohkelt. Lisaks kõigele eelpool mainitule lõi mul 26.5KM-l parema reie lihasesse korraliku krambi. Kuna koduni oli jäänud 1KM ei pööranud ma suurelt valule tähelepanu. Väsimus oli juba korralikult suur, kuid kodus söödud banaan ja energiajooki juues, enesetunne paranes ja võhma justkui jagus, kuni uuesti jooksma hakkasin.. Kui ma eelnevalt olen oma treeningute kokkuvõttes ära maininud, et 6.5 KM-t on minu jaoks väga kerged ja trenni tehes, koormust ega väsimust ei teki, siis tänase trenni viimased 6.5 KM-t olid minu eluraskemad, emotsinaalsemad ja valurikkamad üldse. Kuna reievalu ei tahnud ära kaduda, püüdsin hambad ristis valule mitte mõelda. Proovisin hüppata, elustada reit rusikalöökidega, aeglustada jooksutempot, joosta nii, et üks jalg on puujalg, kuid tulemus oli null. Ma olen tegelikult natuke üllatunud, et ükski jalutaja meist mööda ei jalutanud, kuna jooksutempo oli väga aeglane. Kokkuvõtteks: Olen väga väsinud, praegu annab reie valu veel tunda. Kuid, kui võrrelda 30. jaanuari trenni, kui jooksin 32 KM ajaga: 4.25, võin päris rahul olla tulemusega, kui jooksin täna 34 KM ajaga: 4:00. Kui sama tublisti jätkan, siis 4.30 maratonil ei ole midagi nii utoopiline, täitsa reaalne eesmärk.

50 päeva maratonini.

47. treeningpäev. 6.5KM joostud. Oli lihtne ja lühike trenn, isegi jook ei külmunud ära, peaaegu. Hea tuulevaikne ja päikeserohke jooksupäev. Loodan, et homme saab sama olema.

52 päeva maratonini.

46. treeningpäev. 9.5KM joostud. Mõnus on joosta rajal, kus pole ühtegi sportlast ega muud taustatantsijat. Ainult üks tädi jalutas vastu. Enesetunne jooksu ajal oli hea, isegi kiiret tempot hoides, ei olnud pinge suur. Vahepeal ainult andis tunda, et raske on edasi liikuda, justkui paks takistav kiht on ees ja ei lähe see jooks normaalselt edasi - liiga külm õhk on vist

54 päeva maratonini.

45. treeningpäev. 8KM joostud. Arvasin ja natuke ka kartsin, et tuleb raskem trenn selliste miinuskraadidega.Tempo oli täna kiirem, kui tavaliselt, jõudu trenni ajal ja peale jooksu palju. Oleksin tahtnud ja jaksanud veel joosta. Kuna riietus oli seljas soe, polnud jooksmisel külm. Tip-top trenn

56 päeva maratonini.

44. treeningpäev. 11KM joostud. Trenn oli üpris karastav. Külma oli täna palju rohkem, kui eile. Silmad olid härmas, jook oli kristallitükke täis, kuid seda ekstreemsem jooks oli. Ega ei olegi nii hull külmas joosta, kui oled varvastest pealaeni soojalt riides, saab ka miinuskraadidega jooksmist nautida.

57 päeva maratonini.

43. treeningpäev. 8KM joostud. Miinuskraadidega ei ole just mõnus joosta, aga, mitte ka võimatu. 4KM vastutuult oli näonahale paras külmašokk, tagasi joostest oli olukord tunduvalt parem. Nädalavahetuse trennid olen õhtusse jätnud, siis ei ole kedagi jalus, täpselt nagu ka täna. Trenn oli kerge, kiire ja energiarohke.

59 päeva maratonini.

42. treeningpäev. 9.5KM joostud. Täna sai maratoni trennikavaga jõutud poole peale. Maratonini on jäänud täpselt 2 kuud. Esimese poole kokkuvõte: 62 tunni ja 45 minutiga joostud 491 KM ja kulutatud 40 629 kcal. Enesetunne trenni ajal väga hea, jõudu palju ja igati valmis teiseks treeningkava etapiks.

60 päeva maratonini.

41. treeningpäev. 13KM joostud. Ütlesin täna oma putka kaaslastele, et jooksen iga ilmaga, seda ka täna, joostest 13KM tugeva tuulega. Õnneks, enamus ajast oli tuul tagant. Ei olnud niivõrd raske vastu tuult joosta, kui külma tuult vastu nägu saada, koos tuisuga loomulikult. Jooksuga kaasnev enesetunne on väga hea ja tööväsimus on peale trenni kadunud :)

61 päeva maratonini.

40. treeningpäev. 9.5KM joostud. Tänane jooksutempo oli minu jaoks piisavalt kiire. Kui hea oli üle pika aja joosta tempoga, mis pulsi küll lakke ajas, aga see eest jooksumõnu oli viimase peal.

63 päeva maratonini.

39. treeningpäev. 22.5KM joostud. Nädalavahetuse jooksuilmaga vedas seekord kümnesse. Ilm treeninguks oli fantastiliselt ilus ja soe. Jooksutuju oli üllatavalt hea ja energiat jätkus trenni lõpuni. Väsimus on hetkel nii positiivne, ei ühtegi valutavat kohta, pigem väike protsent energia ülejääki. Isegi powerbal geeli ei pidanud jooma, kuigi oli kaasa võetud. Jooksjaid, jalutajaid ja kepitajaid oli rajal küllaga. Kuidagi üldse rahvamass justkui ärkas täna peale pikka ja külma talve ellu ja ummistas jooksuradasid. Mul ei jäänud midagi muud üle, kui vahepeal slaalomit joosta :P

64 päeva maratonini.

38. treeningpäev. 6.5KM joostud. Ma ei hakka täna pikalt kirjutama, kuna pole midagi suurt lisada. Tavaline jooks, väsimus nullilähedane, enesetunne hea. Homme on pikem distants, ehk ka juttu rohkem

66 päeva maratonini.

 37. treeningpäev. 9.5KM joostud. Tugev tuul, jäine jooksurada. Stromka poole joostes oli libe, kuid eeliseks, et tuul oli tagant. Tagasi Rocca poole, enam nii lõbus polnud, kiilas jää maas, tuul oli vastu. Nii ma siis punnitasin mitmes kohas peaaegu kohapeal joosta. Kerge väsimus põlvedes ja enesetunne on väga hea.

67 päeva maratonini.

36. treeningpäev. 11KM joostud. Plirts-plärts, käes on märts (veebruar). Jooksu ajal õnnestus mul jalad märjaks saada, püksid tikri veega üle valada ja Rasmust lompi lükata, et ka tema jalad märjaks saaks :P Trenn ise oli rahulik, jooksutee inimestest tühi ja mõtetes oli shokolaadi küpsis, mis mind kodus soojas ja kuivas ootas.

68 päeva maratonini.

35. treeningpäev. 8KM joostud. Väga mõnus, rahulikus tempos trenn. Madal pulss ja üllatavalt kiire taastumine pühapäeva trennist (32km).

70 päeva maratonini.

34. treeningpäev. 32KM joostud. Alustasime valges ja lõpetasime päikeseloojanguga. Ma pole kunagi nii pikalt järjest jooksnud ja võin päris rahumeeli väita, et väga-väga ennast ületav ja üüratult raske trenn. Tänane ilm oli väga ilus, aga tuul oli üleliigne. Tuule ja ka vähese jooksutuju tõttu ma vaevu viitsisin kokku joosta 10KM-t, kuid pääsu polnud, tuli võidelda lõpuni. Alates 12KM-st võtsin esimese powerbar geli sisse (kokku oli mul neid täna kaasas 2), mistõttu energiat justkui vohas üle kogu keha. Geelidega on vahva asi see, kui jooksed tuima ja unise näoga ning kui tuleb geeli manustamise kord, silmad automaatselt avanevad niiiiii suureks, et väsimuse ja une tunne kaob koheselt. Olen vaikselt juba geeli esimese manustamise korrast sõltane :D Olenemata geelikogusest ja oma keha tundmisest, jätkub mul geeli abiga lisaenergiat vaid 7KM-ks, ülejäänud on tahtejõud ja mentaalne enesekontroll olukorra üle. Tänased põhilised valu piirkonnad on põlved, sääremarjad, kael ja alaselg. Väga pikkade distantside puhul muutun väga emotsionaalseks. Näiteks, täna oleks peaaegu pillima hakanud, kuna ei jõudnud ega tahtnud enam joosta, aga alla anda ja lõpetada ka ei taha. Nüüd on see tehud. Veel 5 trenni, mille kilometraaž ületab 20KM.
Tundub, et maraton ei olegi nii suur eneseületus, kui selleks treenimine, aga mine tea, ehk arvamus muutub :)

71 päeva maratonini.

33. treeningpäev. 6.5KM joostud. Kerge 6.5KM. Jooksutempo oli paras, ei kiirustanud ega väsitanud end täna. Kogu energia - ja jõuvaru on homseks hoitud.

73 päeva maratonini.

32. treeningpäev. 8KM joostud.Väljas oli külm, aga jooksmiseks paras. Proovisin täna joosta võimalikult aeglaselt, kuna teisipäevane kõhuvalu annab joostes veel tsipa tunda. Keha on juba nii harjunud jooksmisega, et peab end tagasi hoidma, jooksutempo läheb iseenesest kiiremaks.

75 päeva maratonini.

31. treeningpäev. 8KM joostud. Kui mõnus-kui mõnus. Tänane jooksutempo keskmisest palju kiirem. Oli vaja ennast kuidagi tühjaks joosta ja see mul ka läbi tuisu ja kõnniteele tekkinud lumevallide õnnestus. Sport on ülimõnus :)

77 päeva maratonini.

30. treeningpäev. 9.5KM joostud. Tundub, et täna oli ainult naiste jooksupäev ehk iga jooksja, kes vastu tuli, oli naine. Järjekordselt supper ilm trenni jaoks. Jällegist, päev lähemale aprilli üritusele :)

78 päeva maratonini.

29. treeningpäev. 8KM joostud. Keha oli eilsest suurpeost väsinud. Eilne veini-rummi-cosmo-šampuse joomine annab ikka tunda. Kui peojärgsel päeval trenni teha, ei tohiks eelnev päev joogiga liialda. Minu sportlik keha joomist enam ei kannata. Kuid ilm oli täna fantastiliselt soe ja jooksmiseks suurepärane.

80 päeva maratonini.

28. treeningpäev. 9.5KM joostud. Ülimõnus jooksuõhtu oli. Tunne on hea, väsimus paigas ning eesseisva trenni isu on suur.

81 päeva maratonini.

27. treeningpäev. 13KM joostud. Pulss täna juba märgatavalt parem. Mitte nii kõrge kui eile ja jooksumõnu seda võrra suurem. Mind täna ründas taksikoer Kuzja, uhh, ma ei salli takse. Ise nii tillukesed ja röögivad koerakeeles kõrvakiled puruks. Jäin seisma, kartsin, et hammustab ning hüppasin temast üle ja jooksin edasi. Ainuke kord, kui pulss täna momentaalselt lakke hüppas.

82 päeva maratonini.

26. treeningpäev. 9.5KM joostud. Arvestades praegust libedust, oli joosta väga hea. Kerge lumekiht oli maha sadanud, seega suurt uisutamist polnud. Umbes 3.5KM-t oli natuke ebamugav joosta, pulss oli koguaeg utoopiliselt kõrge. Tahaks ju nii väga natuke tempokamalt joosta, aga ei saa ju, koheselt on pulss laes ja enesetunne jooksmiseks vilets. Kuradikurat.

84 päeva maratonini.

25. treeningpäev. 29KM joostud. Ilmaga vedas kuni kella 16.30, siis hakkas tuiskama. Mul oli kaasas 2 pudelit (1 pudel 160ml) spordijooki ja 1 pakk veega lahjendatud 160ml pudelis powerbar energy gel-i. Jooksuajal jõin niipalju, kui võimalik. Pulss hoidis madalal ja võhma jooksmiseks jagus kauaks. Võib tõdeda, et 22 KM jooksin täna kergemalt, kui kunagi varem. Sääremarjad ja põlved hakkasid täna valutama alles 26KM-l. Samuti tegi mulle täna haiget parempoolne jalasäär, esmalt valu ja lõpuni joostes tuimsus. Hetkel on väsimus üüratu. Kuid olen rahul enesetundega, et tänane jooksmine oli palju kergem, kui eelmisel pühapäeval, kui jooksin 26KM.

85 päeva maratonini.

24. treeningpäev. 8KM joostud. Ilmaga vedas täna täielikult. Polegi ammu päikest näinud. Jooksmist ei hakkagi kommenteerima, tavaline 8km. Kuni 13KM jooksu ei valmista mulle mingeid raskusi. Eks homme, kui peale jooksu elus olen, kirjutan pikemalt.

87 päeva maratonini.

23. treeningpäev. 9.5KM joostud. Ma tõestan arusaama, et tugeva tuulega, kõrgete lumevallidega ning lükkamata teedel saab ikka joosta küll. Keeruline, aga võimalik. Ka täna sai lumes sumpamist aktiivselt kasutatud. Vaatamata eespool mainitule, meeldis jooksmine mulle täna väga.

88 päeva maratonini.

22. treeningpäev. 13KM joostud. Täna võtsin trenni kaasa 2 joogipudelit (160ml pudel) spordijooki. Joosta ja samal ajal juua, parandab märgatavalt enesetunnet ja aitab pulsil madalal püsida. Ka minu trennijärgne keha taastumine oli täna tunduvalt kiirem.

89 päeva maratonini.

21. treeningpäev. 9.5KM joostud. Tavaline trenn, ei midagi erilist. Ainuke pluss, et seekord võtsin spordijoogi kaasa. Väsimus pühapäevasest trennist annab veel tunda. Tundub, et hakkan vaikselt kustuma :D

91 päeva maratonini.

20. treeningpäev. 26KM joostud. Raske aga olen elus! Esimesed 10 KM olid aeglase tempoga joostes täitsa rahuldavad. Kahjuks ei olnud mul täna jõu ammutamiseks kaasas ühtegi energiabatooni ega geeli, sest eilne laiskus takistas mind poodi minemast. Peale 10KM-t jooks ei sujunud enam nii nauditavalt. Keha tegi omamoodi koostööd, kuid põlved andsid valust tunda ja ka sääremarjad õhetasid valust. Tänase treeningu viimased 16KM-t toimis vaid tahtejõu abil. Enda keha juures tean ma hästi, kui põlenud üle 1000kcal, on minu energiavarud otsas ja koheselt on vaja energiat sisse juua/süüa. Viimased 6KM jooksin valuga jalgades. No nii tuimi ja valusaid jalgu, nagu täna, ei ole ma siiamaani joostes veel tundunud. Kohati oli soov jonnima ja torisema hakata, aga mu tungiv soov sai endapoolt maha surutud, kuna olen ise süüdi, et taolise treeningu ette võtsin. Samas, treeningu pooleli jätmist ma ei plaani, tuleb mis tuleb, aga tehtud see saab.

92 päeva maratonini.

19. treeningpäev. 6.5KM joostud. Mõnusalt kerge tatsamine oli, rahulik pulss ja tempo. Vahepeal sai juttu räägitud pokkeri turniiridest ja vaadatud iga 6 minuti tagant lennuki maandumisi

94 päeva maratonini.

18. treeningpäev. 9.5KM joostud. Tuisune jooksuilm. Kuid see ei olnud ettekäändeks jooksma mitte minemast. Kuid, pean tõdema, mida koledam ilm, seda nullilähedasem arv teisi sportijaid. Aga minu madala pulsiga jooks teeb tõesti imet. Täitsa valmis juba pühapäevaseks 26KM-ks.

95 päeva maratonini.

17. treeningpäev. 13KM joostud. Hoidsin täna rahulikku jooksutempot, ei kiirustanud ja nautisin värskes õhus aeglast edasi liikumist. Kuigi tempo oli väga aeglane, tunnen ikka mõnusat väsimust ja lihasevalu.
PS! Viimasel ajal olen tähele pannud, et mu pulsikell näitab utoopiliselt kõrget max pulssi, pean kella remonti viima =/

96 päeva maratonini.

16. treeningpäev. 9.5KM joostud. Proovisin täna võimalikult aeglase tempoga joosta, kuna pühapäevane ülekoormus annab veel enesetundele märku. Ilm hea, jooksusamm kerge, enesetunne paremuse poole. Homme ja ülehomme proovin pulssi jooksu ajal võimalikult madalal hoida ja kiireid liigutusi ei tee. Ehk jooksuvorm reedeks normaliseerub :)

98 päeva maratonini.

15. treeningpäev. 22.5KM joostud. Jooks Stromkani 4 KM oli väsitav ning tänane rohke rahvahulk segas mu ühtlast jooksutempot, koguaeg pidin muutma enda jooksutrajektoori, et vanamutikestest mööda saada. Tagasi 4KM oli ka raske. Peale seda otsustasin võtta sisse Energeli, mille manustamise tagajärjel jalad hakkasid poole kiiremini liikuma. Energia justkui taastus, seda jätkus vaid 4KM-ks, kui pidin uuesti geeli jooma. Minu esimene kogemus spordigeeliga ja koheselt positiivne, aga kuradima magus on :) Jooks jätkus Tabasalu poole 7.25 KM, mida rohkem Tabasalu poole, seda rohkem lükkamata teid, mistõttu väsimus kerkis hüppeliselt. Tagasi, 7.25KM joostes lürpisin geeli, energiat justkui tuli juurde, aga jalad olid päris kinni, ega suutnud enam jooksu nautida nii, kui esmasel geeli manustamise korral. Ja nüüd puhkama.

99 päeva maratonini.

14. treeningpäev. 6.5KM joostud. Vahepeal oli tunne, et tuul viib mu teerajalt minema, kuid tagasi joostes oli tunne, justkui lendaks edasi :D Täna ei pingutanudki, kergelt jooksin edasi ja säästsin oma energiat homseks, 22.5KM-ks. Peangi nüüd poodi minema, geele ja batoonivarusid homseks kokku ostma.