Neljapäeval oli osakonna jõuluõhtusöök, seega tegin treeningkavas muudatuse. Trenn toimus esmaspäeval, teisipäeval, kolmapäeval, N ja R puhkus ning nädalavahetusel.
5.12 – jooksin 9KM ühtlast jooksu. Kuna esmaspäeva puhkepäev jäi vahele ja peale pikka pühapäevast trenni, oli esmaspäeva jooks väsitav.
6.12 – kavas oli ette nähtud 9 KM intensiivset jooksu.Pulss oli terve trenni joo...ksul kõrge, seega otsustasin end natuke säästa ja joosta intensiivse asemel rahulikult 9 KM.
7.12 - 6KM rahulikult ning lõpetuseks veel kaks seeriat jooksuharjutusi. Viis järjestikust trenni ilma puhkepäevata laupäevast kolmapäevani, on minu jaoks veel raske. Üle kolme järjestikuse trenni on küll jõukohane, kuid maksimaalne sooritus, trenni kvaliteet ja rahulolu selles puuduks.
8.12 – puhkepäev
9.12 – puhkepäev
10.12 – peale kahte puhkepäeva oli pulss ja enesetunne taastunud ning jälle olin võimeline jooksu nautima. Jooksime 10KM ning 7x50m lõigud.
11.12 – 20KM joostud. Soovisin pilvist, vihmata 2-3 kraadi sooja ilma ja saingi. Koju jõudes hakkas vihma sadama. Jooksutempo valisin täna 7-7.30 minutit kilomeetri kohta. Pulss oli täna kõrge, täpselt aeroobse läve piiril. Pean vist natuke treeninguid ümber paigutama. Nii kui ma laupäeval lõike teen, ei jõua keha pühapäevaks taastuda. Pühapäevase trenni pulss on koguaeg jooksu ajal laes. Ehk pisikesest muudatusest oleks abi.
5.12 – jooksin 9KM ühtlast jooksu. Kuna esmaspäeva puhkepäev jäi vahele ja peale pikka pühapäevast trenni, oli esmaspäeva jooks väsitav.
6.12 – kavas oli ette nähtud 9 KM intensiivset jooksu.Pulss oli terve trenni joo...ksul kõrge, seega otsustasin end natuke säästa ja joosta intensiivse asemel rahulikult 9 KM.
7.12 - 6KM rahulikult ning lõpetuseks veel kaks seeriat jooksuharjutusi. Viis järjestikust trenni ilma puhkepäevata laupäevast kolmapäevani, on minu jaoks veel raske. Üle kolme järjestikuse trenni on küll jõukohane, kuid maksimaalne sooritus, trenni kvaliteet ja rahulolu selles puuduks.
8.12 – puhkepäev
9.12 – puhkepäev
10.12 – peale kahte puhkepäeva oli pulss ja enesetunne taastunud ning jälle olin võimeline jooksu nautima. Jooksime 10KM ning 7x50m lõigud.
11.12 – 20KM joostud. Soovisin pilvist, vihmata 2-3 kraadi sooja ilma ja saingi. Koju jõudes hakkas vihma sadama. Jooksutempo valisin täna 7-7.30 minutit kilomeetri kohta. Pulss oli täna kõrge, täpselt aeroobse läve piiril. Pean vist natuke treeninguid ümber paigutama. Nii kui ma laupäeval lõike teen, ei jõua keha pühapäevaks taastuda. Pühapäevase trenni pulss on koguaeg jooksu ajal laes. Ehk pisikesest muudatusest oleks abi.
No comments:
Post a Comment