Peale rasket kahe nädalast treeningut, lubas kolmas jooksunädal mul natuke kergemalt võtta ja kolm puhkepäeva nädalasse sobitada.
29.11 – Jooksunädal algas 8 km-ga. Joosta oli vaja kergelt ning jälgida, et pulss üle aeroobse läve ei tõuseks.
30.11 – puhkepäev
1.12 - kui 4 km soojendust oli joostud, tuli teha veel kaks seeriat jooksuharjutusi (põlvetõsted, sääretõsted, jooks kü...ljega, üks jalg üle teise, erinevad hüpped, pöiaharjutused, jooksu tasakaaluharjutused jm).
2.12 – puhkepäev
3.12 – 8 km ja 6x50m. Nädalavahetuse trenn algas 8 km jooksuga, millele järgnesid 6x50m lõigud. Kui eelmine laupäev oli lõigutrenn raske ja jalad olid juba peale esimest lõiku kinni, siis seekord olid jooksud täitsa talutava koormusega.
4.12 – 19km. Ilmaga vedas mul täna 100%-liselt. Keskmine rahulik tempo oli ca 9.18 minutit kilomeetri kohta. Kuna tempo oli aeglane, venis mu trenn 2 tunni ja 56 minuti peale. Jooksu eesmärk oli hoida pulss 150bpm peal, mis täna isegi õnnestus.
29.11 – Jooksunädal algas 8 km-ga. Joosta oli vaja kergelt ning jälgida, et pulss üle aeroobse läve ei tõuseks.
30.11 – puhkepäev
1.12 - kui 4 km soojendust oli joostud, tuli teha veel kaks seeriat jooksuharjutusi (põlvetõsted, sääretõsted, jooks kü...ljega, üks jalg üle teise, erinevad hüpped, pöiaharjutused, jooksu tasakaaluharjutused jm).
2.12 – puhkepäev
3.12 – 8 km ja 6x50m. Nädalavahetuse trenn algas 8 km jooksuga, millele järgnesid 6x50m lõigud. Kui eelmine laupäev oli lõigutrenn raske ja jalad olid juba peale esimest lõiku kinni, siis seekord olid jooksud täitsa talutava koormusega.
4.12 – 19km. Ilmaga vedas mul täna 100%-liselt. Keskmine rahulik tempo oli ca 9.18 minutit kilomeetri kohta. Kuna tempo oli aeglane, venis mu trenn 2 tunni ja 56 minuti peale. Jooksu eesmärk oli hoida pulss 150bpm peal, mis täna isegi õnnestus.
No comments:
Post a Comment