Kokkuvõte 2012

2012 oli üks igati edukas jooksuaasta. Kokku suutsin 308 ja poole tunniga joosta 2737 km. Rekorditeks on ka märtsis joostud 339,3 km ning märtsi viimase nädala 86,4 km. Uus isiklik maratonis on Berliinis saavutatud 3:42'09 2011. aasta rekord sai ületatud 47 minutiga. Aastat kokkuvõtva naismaratoonarite edetabelis tõusin 104 kohta ning olen juba 56. Järgmine aasta jooksu osakaal kindlasti väheneb, sest hakkan rõhku panema ka ujumisele ning rattasõidule, kuna kõigi eelduste kohaselt saab 2014 minust IRON(wo)MAN.

Berliini maraton 2012

Tänast maratoni kokkuvõtet alustan hoopis aastast 2009. Nimelt umbes 18.mail 2009 registreeris Rasmus end, innustatuna Tartu suusamaratoni 25. kohast (tagant poolt), Berliini jooksumaratonile. Tänaseks on maratoni hullus jõudnud sinnamaani, et juba kuus kuud enne 18 maid on üritus välja müüdud. Nii juhtuski, et ühel septembri kuu reedel istusime autosse ning juba kaks tankimispeatust Poolas ning 16 tundi hiljem olime oma Berliini äärelinnas asuva hotelli juures. Kuna jõudsime hotelli juurde hommikul vara, siis meid hotelli ei lastud, magasime paar tundi autos. Hotell ise oli linna keskusest nii kaugel, et selleks, et U-Bahni algpeatusesse jõuda, tuli autoga sõita paar head kilomeetrit. Samal laupäeval käisime ka EXPOl, uitasime linnas ringi, sõime burksi ning õhtul kolistasime metrooga äärelinna tagasi. Pühapäeval jälle auto+metroo ning siis juba Maratoni starti. Kuna Rasmus eriti suurepärases vormis polnud, siis sain teda finsihis päris kaua oodata. Sisustasin oma aega järgnevalt: kaks tundi kõndisid Siegessäule juurde ning tagasi ning siis ülejäänud neli ja rohkem  tundi ootasin ja ootasin ja ootasin. Rasmus saabus kunagi bruto ajaga 6:31:52. Koht umbes 100. (tagant jälle). Tema asjad olid selleks ajaks viidud juba Lost & foundi ning minagi ootasin teda Familientreffpunktis praktiliselt üksinda. Rasmuse liikumine oli väga väga vaevaline, kuna mõlemad tema treenimata jalad tegid talle korralikku kättemaksu. Samas kuidagi me ikka metroose jõudsime, mina inimkargu rollis. Järgmine hommik kell 12 jälle autosse ning teisipäeva hommikul kell 8 juba Tallinnas kodus. Rasmust enam-vähem õnnelikuna finisheerides sain aru, et maratoni on võimalik ka täiesti treenimata läbida, kes teab küll, mis hinnaga, samast finisheerimise situatsioonist nakatusin ka maratonipisikuga, mida nüüd erinevate maratonidega ravida püüan.

Täna, 3 aastat hiljem, oleme juba natukene targemad. Ühel 2012. septembri kuu reedel istusime autosse ning sõitsime hoopis Tallinna lennujaama, kust Lufthansa lennutas meid Müncheni kaudu Berliini, juba samal reedel olime kohal ning ühistranspordiga sõitsime hotelli juurde, mis seekord sai valitud kesklinna, võimalikult stardi lähedale. Kuna meie valitud hotellis oli olnud aga veeuputus, siis suunati meid ikkagi vähe kaugemal asuvasse nii, et starti saime ikka sõita U-bahniga. Hotellist, kus oli veeavarii oli stardini umbes 1 kilomeeter,  samas uue hotelli juures olev metroopeatus oli kindlasti lähemal kui kilt ning viis ka suhteliselt stardi juurde. Ehk isegi win-win. Viimastel maratonidel oleme proovinud reedeti kindlasti ära käia ka EXPOl, kuna laupäeviti toimub seal hull tunglemine ning palju mõnusam on selle asemel niisama lebotada. Berliini EXPO on kindlasti meie külastatud maratonide omadest kõige suurem, toimub üritus ju suletud lennujaamas ning väga mugavalt on stardimaterjalide kättesaamine viidud kõige kaugemasse nurka ehk siis kogu üritust tuleb läbida kaks korda, sinna ja tagasi. Igast nänni, mis numbriga kaasa anti on võrreldes, 2009. aastaga jäänud palju vähemaks ning tundub, et nutsak oli üldse kõige väiksem, mis meile maratonidel antud on, ning koosnes enamuses ainult reklaamidest. Samas finisher T-shirt anti ka juba kätte, kaks päeva enne jooksu.

Natukene jooksust ka. Täna ärkasime kell 6.15, sõime hommikust, panime riidesse ja suundusime metroosse, mis meid stardi poole sõidutas. Rong oli juba täis kaasmaratoonareid ning igast peatusest tuli aina lisa ning lisa. Stardialasse jõudes viisime vahetusasjad pakihoidu ning suundusime oma G-stardigruppi. Stardis seistes värisesin ikka mõnuga, ei tea, kas stardiärevusest, närvidest või oli lihtsalt külm. Esimeste gruppide stardipauk anti kell 9, meie ületasime stardijoone 11 minutit hiljem. Õnneks pole meie nimekirja enam palju suuri maratone jäänud, sest hoolimata meie pingutustest olime ikkagi tagant poolt teises, eespoolt 7 stardigrupis, mis tähendab ikka korralikku sinka-vonkatamist, slaalomit ja kõvasti energia raiskamist enda tagasihoidmisel, et mitte mõnda jalusolevat jooksjat eest ära tõsta. Samuti toimus hull mäsu joogipunktides, kui ise jooki võtad jääd teistele jalgu ning teised, kui juua võtavad, jäävad nemad automaatselt mulle jalgu. Lootusetu. Oma valitud tempos joosta on peaaegu võimatu, tuleb minna massiga kaasa. Täna näitab mu Garmini kell näiteks distantsiks 42,73 km, kas see võib tähendada, et sik-sakitasin endale ise 500 meetrit distantsi juurde? Rajal olles jõin täna ainult vett ja manustasin 6 geeli, mille võtsin ise rajale ning ühe PowerBari geeli, mille napsasin rajalt. Iga 30 min tagant üks geel. Keha nälga ei jäänud kindlasti, energiat jäi isegi üle. Ajaloost veel niipalju,et 2009 jõi Rasmus krambihirmus juba esimeses veepunktis liitri vett ning peale seda külastas kõiki teelejäänud välikäimlaid ning pooli puid ja põõsaid. Kuna kuulasin oma enda valitud muusikat, siis rajal olevate artistide loomingust osa ei saanud, Rasmus väitis aga, et 38 ja 39 km paiku mängiti küll ainult sünget leina muusikat. Estonia särk oli jälle seljas ning kuuldavasti olin ka päris popp jällegi. Rasmus isegi väidab, et Liis Lemsalu isa hüüdis talle Estonia?....Elagu Eesti!!! Rada ise on Berliinis väga kerge, tõuse praktiliselt polegi, sellest tingituna puuduvad ka muidugi suured langused. Ilm oli täitsa enam-vähem, kohati oli palav, aga mulle väga sobivalt puhus aeg-ajalt külm tuul nii, et ilma süüks ei saa küll midagi ajada. Enesetunne jooksu ajal oli täitsa OK, krampe ei tekkinud,  samas viimastel kilomeetritel oli väsimus juba päris suur, sinna nahka läks ka soovitud negative split, esimese osa jooksin 1 minuti ja 18 sekundit kiiremini. Rasmus süüdistab enda negative split puudumises herilast, kes teda poole maa peal nõelas, mille tagajärjel sai maratoni rajale poetatud kogu raamatupidamine, kus kirjas kõik vajalikud info aegade ja tempode kohta. Samas ajaga 3:42:09 olen väga, väga rahul ning Bostonini on jäänud ainult 8 minutit. :) Aga tahaks seda joosta, kuskil, kus pole nii palju osavõtjaid, et saaksin täies ulatuses oma jooksu teha.

Homme siis koju, seekord lennukiga. :)

1 päev Berliinini

Kerge jooks Tiergartenini ja tagasi tehtud + 3 kiirendust. Kõik, Berliini treeningkava on õnnelikult ja peaaegu täies mahus lõpule viidud ning homme ootab mind ees raskete trennide preemia. Lähen seda maratoni nautima ja tulemus, tuleb mis tuleb.

3 päeva Berliinini

3 päeva veel ja siis tuleb hakata pingutama :) - täna veel 20 minutit rahulikku jooksu ja 3 kiirendust. Homme lendan Berliini. Ahjaaa..kas ma mainisin teile, et 26.09.2012 sain ma kirja ja kinnituse: Congratulations! You have been selected to run the 2013 Tokyo Marathon. Vot nii :)

5 päeva Berliinini

Täna, 5 päeva enne Berliini, oli plaanis viimane trenni moodi jooks. 2 km soojaks, siis 5 km tempoga 4:57 ning 2 km koju. Pimedate tänavate ja valutava kõhu kiuste tuli siiski päris korralikult välja, tempo kõikus 4:52st 4:56eni. Ja ongi kõik raskete trennidega. Jäänud on vaid neljapäeval 20 minutit kerget jooksu ja 3 kiirendust ning laupäeval 15 minutit jooksu ja 3 kiirendust.

8 päeva Berliinini

Tänaseks sai planeeritud 18 km üliüliaeglast jooksu. Eesmärk sai täidetud eeskujulikult, distantsi läbimiseks kulutasime 2 tundi ja 15 minutit, mis teeb kilomeetri ajaks 7:31. Olin suutnud juba unustada, kui raske on joosta keskmisest pikemaid distantse niiii aeglaselt. :P Praegust peale jooksu on jalad hirmus kanged, enesetunne samas väga hea. :)

9 päeva Berliinini

Tänasesse õhtusse lükkasime kolmapäevase intervallika. 2 km soojaks 2x3 km tempoga 4:41 min/km ning lõpetuseks veel 2 km koju. Tegelikult tuli välja aga nii esimesed 3 km tempoga 4:35-4:38min/km ja teine 3 km 4:36-4:38min/km. Joosta oli täitsa hea, jalad olid kerged ja edasiliikumine väga mõnus. Enesetunne tuleb tasapisi tagasi. Homme, kui enesetunne endiselt hea, jooksen Berliini treeningkava viimase pika kilometraaži 18 km ja tempo nii võimalikult aeglane, kui õnnestub :)

10 päeva Berliinini

Marrrrrrratonini on jäänud vaid 10 päeva. Viimane trenn, mida tegin, oli pühapäval. Esmaspäeval jäin haigeks ja enesetunne ei lasknud mul trenni teha. Täna on juba päris okei olla. Proovisin täna kodus teha kergemat ÜKE treeningut, raske oli ja maksimumi ma välja ei pigistanud :) Igaljuhul homme proovin rajal vaikselt kiirendada, eks näis, kuidas sujub ja kas õnnestub tegemata trennid nädalavahetusel ära teha.

14 päeva Berliinini

Minu lühike ülevaade selle nädala trennidest. Teisipäeval (11.09.2012) oli kavas 2km soojendust + 10x400m ajaga 1:35min (3:58min/km, kiirenduste vahele 400m lõdvestusjooksu) + lõpetuseks 2 km koduni. Trenn õnnestus ideaalselt. 400m lõigud tulid aegadega 3:49-3:57min. Kolmapäeval (12.09.2012) oli kavas 40 minutit rahulikku jooksu ning jooksuharjutused. Neljapäeval puhkasin. Reedel (14.09.2012) jooksime 22km, kus kilomeetri aeg keskmiselt tuli 5:49min/km. Joosta oli hea, enesetunne mõnus ja ilm mõnusalt jahe. Laupäeval (15.09.2012) – kerge lühike jooks 20 minutit + 5x50m kiirendused. Ja täna 2km soojendust+14km +2km lõdvestusjooksu. 14km jooksime tempoga 4:57min/km, kus kiirem kilomeeter õnnestus joosta ajaga 4:50min/km ja aeglasem kilomeeter tuli täna 4:57min/km. Joosta oli raske, kuna sel nädalal tuli mul kokku 6 trennipäeva ning keha tahab puhkust. Tänase kuupäevaga olen sel aastal jooksnud täpselt 2025km. Homme ootab mind ees kerge 40 minutit jooks ja ÜKE. Tahan juba Berliini, oi kuidas tahan.

22 päeva Berliinini

28km joostud. Täna olid mul rajal kaasas SIS gogeelid, millele ei pea vett peale jooma. Organism aktsepteeris geele hästi ja seekord võtan Powerbar geelide asemel SIS geele maratoni rajale kaasa. Geelid olid head, justkui kisselli jooks ja ei tekitanud lääget kõrvalmaitset. Nüüd trennist. Jooks oli väga mõnus täna, keskmine tempo 5:38min/km (kiirem kui Londoni maratonil) ja energiat jäi peale trenni suure reserviga üle. Rajal täna kohtasime vaid kaks jooksjat, eks see homne SEB on selle põhjuseks :) Homme ma SEB-l ei jookse, aga kaasaelama ning pealtvaataja rolli tulen kindlasti. Hoian pöialt kõigile.

25 päeva Berliinini

Üks raskemaid trenne nüüd tehtud ja edukalt :) Täna jooksime 2 km soojenduseks ja 4x1,6km tempoga (4:23min/km) ning lõpetuseks 2km lõdvestust. Lõikude kilomeetri kiiruseks tuli keskmiselt 4.17-4.21min/km. Hirm trenni ees oli suurem, kui see oleks pidanud olema. Raske oli, aga mitte ülejõu käiv. Homme juba 50 minutit kerget jooksu ja jooksuharjutused+venitused. Hea raske trenn teeb ilusaks ja rõõmsaks :)

30 päeva Berliinini

Eilse 40minutilise jooksu asemel otsustasin teha pikema ühistrenni. Saime eile Priiduga 18:51 Tamme staadioni tribüüni taga kokku, soojendus tehtud ja trenn võis alata. Ühistrennid on mulle alati meeldinud. Üksinda on jooksuharjutusi ja üldkehalist igav teha, koos on aga lõbusam ja paneb mind maksimaalse soorituse saavutamiseni veel rohkem pingutama. Eilne trenn oli järgmine: kõigepealt iseseisev soojendusjooks, venitusharjutused, jooksuharjutused, intervalltrenn, ringtreening ja lõpetuseks venitusharjutused. Väga mõnus oli, väike vaheldus enda trennile. Olen harjunud jooksuharjutusi tegema tempokamalt, aga eilsed harjutused tõestasid, et aeglaselt tehes on veel raskem. Jalad olid juba trenni keskel nii vatised, et kiirendusi tehes ülakeha tahtis kiiremini eest ära joosta, kui jalad :D Igal juhul väga lahe oli. Kahju et ma Tartus ei ela, muidu tuleksin veel trenni kummitama :P Täna puhkan ja homme 2km soojendus+12km tempoga 4:57min/km+2km lõdvestus.

32 päeva Berliinini

17 km intervalltrenni tehtud. Trenn nägi välja järgmine: 3 km soojendust, 10x800m tempoga 4.23min/km (800m ajaks ca 3:30min, 800m lõikude vahele 3 minutit taastavat sörkjooksu) ja lõpetuseks 3km lõdvestusjooksu. Päris väsitav oli. Kahte 800m lõiku jooksime mäest ülesse, oi kuidas punnitasin, kuid suure hurraaga lõigud tehtud said. Peale väsitavat jooksu sauna ja täna puhkan ning olen omadega uuesti Tartus. Homme kaalun varianti, et minna Viljari trenni, eks näis, kuidas enesetunne lubab.

34 päeva Berliini

Eelmisel nädalal kogunes jooksukilometraaži 75,9km. Jooksutrennile tegin veel lisaks üldkehalist treeningut ja jooksuharjutusi. Ütleme nii, mida rohkem magan ja puhkan, seda laisemaks ma muutun. Ega need trennid nii lihtsalt ka puhkusega tule, tuleb isegi rohkem ennast sundida välja minema ja trenn ära teha. Eriti raske oli eile, pühapäeval. Tuli joosta 32km, aga ma ei suutnud. Esimest korda oma trennikarjääri jooksul tundsin, et ei saa oma keha kuidagi käima ajada. Väga raske oli ja jooksmine hakkas vastu. Kokku tegime trenni 24 km ja jätsime pooleli. Uuel nädalal uue hooga. Ma ei lase ennast eilsest trennist mõjutada ja liigun edasi, ega treeningplaan eilse ebaõnnestunud trenni tõttu tegemata jää...Täna üldkehaline trenn ja 40 minutit pulsiga 143-153bpm ja homme 3km soojendust 10x800m tempoga 3:30min (4:23min/km) ja lõdvestusjooks 3km.

39 päeva Berliinini

Mul hakkas esmaspäevast puhkus. Minu puhkus on eelkõige ettevalmistus Berliini maratoniks. Magan kaua, söön, treenin, puhkan-puhkan-puhkan. Kaks nädalat sellist mõnusat režiimi. Eile olime kell 6.40 üleval ja läksime 40 minutit jooksma. Eilsesse päeva mahtus kaks trenni, peale lõunat tegin pikemalt ÜKE treeningu. Täna jooksin üksinda 60 minutit pulsiga 143-153bpm ja lõpetuseks jooksuharjutused ning jälle olen omadega voodis. Homme on mul trennist puhkepäev.

41 päeva Berliinini

Täna jooksin Tartus, Ihaste kergliiklusteel 3 korda 3,5 km ühele poole ja siis tagasi. Kokku tuli 21,1 km. Tempoks sai valitud vähem kui 5 min/km. Esimesed 7km jooksime tempos 4.56-5.00min/km, teine 7km oli plaanis joosta kilomeetri ajaks 4.50min/km, jooksutempo jäigi 4.43-4.51min/km sisse ning vimased 7km jooksin nii, kuidas suutsin. 21.1km ajaks tuli seekord 1:41:40, mis on hetkel minu kiirem poolmaratoni aeg. Tänase jooksmise tegi väga raskeks vastutuul, mis puhus tagasi tulles tugevalt vastu. Seega juba seetõttu kaotasin palju energiat. Samas oli mul 2 päeva trennist puhkust, sain palju puhata ja täna terve päeva magada ning makarone süüa. Tundub, et erinevad ÜKE ja muud jooksuharjutused on minu arengule palju kaasa aidanud. Homme on kavas kohe hommikul 40 minutit rahulikku jooksu ja ÜKE. Läksin sauna :)

46 päeva Berliinini

Täna tegime lühikese intervalltreeningu. 2km soojaks 4x800m (tempo eesmärk 4:10 min/km, tegelikult tuli 2x4:03, siis 4:07 ja lõpuks 4:10) ja siis 2 km koju. 800m lõike oli joosta raske, eriti andis tunda kolmanda 800m lõpp, kus jalad ja keha minuga enam koostööd teha ei tahtnud. Viimane 800m oli suur pingutus, aga tehtud see sai. Nii väsinud olin, et isegi venitada unustasin, alles nüüd voodis tuli meelde, et midagi jäi tegemata. Homme 40 minutit aeglast jooksu ja jooksuharjutused.

49 päeva Berliinini

Nädala kilometraažiks tuli seekord 71,4km. Makaronid kõhus, vesi kaasas ja 30 km trenn võis alata. Tempoks tuli täna 6:06min/km. Kui 9. oktoobril 2011 aastal jooksime Chicagos maratoni, tuli kilomeetri ajaks 6:16min/km - minu jaoks kiire, raske ja ennastületav maratonitempo, siis nüüd, pea 10 kuud Chicago maratonist hiljem, suudan trennis rahulikult joosta 6:06min/km - ei tea, mis siis 2-3 aasta pärast veel suudan? Trennis oli täna enesetunne väga hea, jõudu ja jaksu oli ning jäi isegi üle. Homme 40 minutit pulsiga 143-153bpm ja ÜKE.

51 päeva Berliinini

14 km joostud. Tänane kava: 2 km soojendust - 10km tempoga 4:57min/km - 2 km lõdvestust + venitusharjutused. Täna õnnestus trennis kõik. Tunne oli reibas ja 10 km kiirelt sai joostud nii, et kerge väsimus tekkis vaid kehasse. Hingamine oli hea ja energiat jagus trenni lõpuni. Homme puhkan ja pühapäeval juba jälle 30km kergelt.

53 päeva Berliinini

Täna õnnestus intervalltreening hästi. Alustasime soojendusega 2km, siis 8x800m lõigud tempoga 4.23min/km ja lõpetuseks 2km lõdvestusjooks + venitus. Trenn oli väga efektiivne. Kiireim 800m lõik oli 4:18min/km. Üldiselt, tänaste lõikude ajad olid väga stabiilsed ehk kui esialgne plaan oli joosta 4.23min/km, siis sinnakanti ma tempot hoidsingi. Lõike oli raske joosta, peale soojendust ei saanud keha nii lahti, kui soovisin. Jalad olid kanged ja edasiliikumine vaevalisem, kui lootsin. Homme on kavas 60 minutit kerget jooksu pulsiga 153-163bpm + jooksuharjutused.

56 päeva Berliinini

Tänane 30 km oli paljulubav. Jooksmiseks oli soodne ilm, enne jooksu makarontšikute laadung, pikk uni ja trenn võis alata. Kuna olime unustanud reedel kella laadima panna, tuli teha kiire treeningraja muudatus. Otsustasime, et jookseme meile tuntud 10 km ringe kolm korda. Ütleks, et trenn oli päris hea. Hetkel ei ole ma liiga väsinud ja enesetunne on mõnus. Trenn oli oluliselt kergem, kui eelmise pühapäeva 28 km. Homme ootab mind eest 40 minutit jooksu 143-153bpm + ÜKE.

58 päeva Berliinini

Töönädala lõpetuseks oli planeeritud tempotrenn. 2 km soojaks, siis 8 km eesmärgiga tempo alla 5min/km ning lõpetuseks 2 km lonkimist koju. Tuli päris hästi välja, kilomeetrite ajad tulid vahemikus 4:52-4:57. Homme kaua oodatud puhkus ning pühapäeval juba 30 km ;)

61 päeva Berliinini

Täna oli plaanis intervall jooks: alustuseks 3 km soojaks siis 10x400m (tempoks 3:58 min/km) ning siis jälle 3 km koju. Iga lõigu vahele 400 m taastumiseks. Lõpuks tuli välja nii, et olime veidikene tublimad, kui plaan oli tehtud, aeglaseim lõik oli tempoga 3:56, kiireim aga 3:39. Trenn ise oli aga keskmine. Ei olnud liiga raske (hetkel raskeim trenn oli 3x1,6km, km aeg 4:23min) Enesetunne peale jooksu ja praegu on hea, kuid jalad on kui kivikõvad pakud ja lihas teeb trennijärgselt haiget. Homme puhkan ja neljapäeval vudin jälle.

63 päeva Berliinini

Jooksin täna 30 kraadises kuumuses 28 km, väga, väga, väga raske oli... Praegustki olen veel nii väsinud, et isegi mõelda ei suuda... Kokku see nädal 62 km. :)

70 päeva Berliinini

Nädala kilometraažiks tuli 52,5km. Esmaspäeval, neljapäeval ja reedel olid rahulikud jooksud, kuhu sisse mahutasin ka ÜKE, jooksuharjutused ja kiirendused. Teisipäeval oli intervalltrenn, kus seitse 800 meetrist lõiku jooksin ajaga 4.23min/km, mis teeb 800m ajaks ca 3:30min.
Täna jooksin 25 km. Kuigi eile sai 8 tundi Mohni saarel matkatud, oli tänane trenn kerge. Praegu on kehas mõnus surin ning ka jooksu ajal oli enesetunne väga hea. Järgmisel nädalal uued väljakutsed ;)

74 päeva Berliinini

Eile puhkasin, kuid üleeile jooksin 40min pulsiga 136-143bpm. Trenn oli kerge ja õhtul veel ÜKE. Täna oli kavas joosta 2 km soojendust + 7x800m tempoga 3:30min (4:23min/km) + 2km lõdvestusjooks + venitus. Mul on kerge unevõlg ja väsimus peal, seega 800m tempojooksud olid üle keskmise rasked. Jooksin 800m lõike ajaga ca 3:26min, mis teeb kilomeetri ajaks ca 4:20.
Homme on kavas 60 minutit jooksu pulsiga 143-153bpm + jooksuharjutused + kiirendused 6x50m.

77 päeva Berliinini

Nädalavahetus üle elatud. Eile olin Naissaarel. Laenutasime rattaid ja tegime Naissaarele ratastega tiiru peale. Rada oli väga raske, tõusud, liiv, sügavad veelombid, pori ja metsik parv sääski. Kokku sõitsime 4:14 tundi ja 21 km. Õhtul oli väsimus nii suur, et minu sünnipäeva külalised juba kell 23.00 haigutasid magusalt ja suurelt :).Täna tähistasime Rasmusega minu sünnipäeva 25km-ga. Tempo oli hea, keskmiselt 5:53min/km. 6 km saime kerges seenevihmas joosta ja kuni 25 km-ni sadas paduvihma. Ma olen nii väsinud, aga õnnelik. Kõik läks nii, kuidas soovisin.

79 päeva Berliinini

3km + 5km + 2km = aeglane + kiire + aeglane (133-143bpm - 173-183bpm - 133-143bpm) - tehtud. Trenn oli kerge ja kiire. Enesetunne on väga hea. Kiireks tegi trenni see, et ma terve tee ainult lobisesin ei tea millest ja kellest ja oligi juba niikaugel, et trenni lõpp juba paistis ja jooksime kahte viimast aeglast kilomeetrit :) Homme sõidan Naissaarele ja puhkan. Pühapäeval on plaanis pikk jooks, 25km.

80 päeva Berliinini

Asssaaaa...jalad surisevad. Täna jooksin 60 minutit pulsiga 153-163bpm. Mõnusalt jahutav oli vihma käes, aga töönädalalõpp annab juba vaikselt trennis tunda. Väsimus on peal. Peale jooksu tegin veel lisaks jooksuharjutusi ja 5x50m kiirendusi. Kuna trenniplaane tuli muuta, sättisime laupäevase trenni homse peale. Homme on kavas tempokas trenn: 3km + 5km + 2km = aeglane + kiire + aeglane (133-143bpm - 173-183bpm - 133-143bpm). Ja nüüd puhkama.. :)

82 päeva Berliinini

2km rahulikku jooksu - 3x10min tempojooksu (4:41min/km) ning lõpetuseks 2 km aeglast sörkjooksu tehtud. Ütleks, et kerge ei olnud, aga samas väga raske ka mitte. Esimesed 10 minutit tempokat jooksu tuli ajaga 4:35- 4:37min/km, teine 10 minutit kiiret jooksu 4:36-4.42min/km ning viimased 10 minutit ajaga 4:33-4.38min/km. Praegu on mõnus surin ja trennijärgne väsimus kehas, õnneks homme puhkan.

83 päeva Berliinini

40 minutit on rahulikus tempos joostud. Pulsivahemik tohtis olla 143-153bpm. Kokku sain joosta 5 km. Peale jooksu oli kavas 3 seeriat harjutusi = 1min staatilisthoidu, kätekõverdused ja 1min päka peal kohapeal hüpped + mõlemale jalale järgmised harjutused: http://www.youtube.com/watch?v=Nsd7l27uP9U. Enesetunne nii jooksu ajal kui ka praegu on väga hea. Nädalavahetuse pika jooksu väsimusest pole jälgegi. Homme ootab meid ees tempokas trenn 2km rahulikku jooksu - 3x10min tempokas (4:41min/km) ning lõpetuseks 2 km aeglast sörkjooksu.

84 päeva Berliinini

Minu puhkusenädal möödus väljaspool Tallinna. Kolmapäevani olin Tartus ja alates kolmapäeva õhtust kuni pühapäevani olin Türil. Puhkuse kõrvalt tegin ikka sporti ka. Pikk uni, hea söök ja palju värskeid vitamiine tegid olemise eriti heaks. Aga nüüd trennist. Teisipäeval 11km, kolmapäeval kiirendused 6x50m, neljapäeval 7km+ÜKE+jooksuharjutused, laupäeval 20km ja pühapäeval 9km.
Trennidest kõige raskem jooks oli laupäeval. Trenn ei olnud väsitav füüsiliselt vaid just vaimselt. Seekord võtsin 0,5L veepudelid mõlemasse kätte ja jooks võis alata. Marsruut nägi välja selline, et kõigepealt Väätsale, sealt Reopalu poole ning Reopalust Türile. Päike lõõmas ja asfalt muutus kergelt libedaks. Õhku oli minimaalselt ja kuumusest oli paha. Kirna mäel sisestasin endale, et kõik on peas kinni, liiguta ennast, üks jalg ette, teine taha, iga kilomeetri tagant kaks lonksu vett ja nii kuni lõpuni välja. Koju jõudes oli enesetunne mega hea, hüppasime basseini, kus hulpisid külmad õlled ja nii ma end seal sulistades tubli trenni eest premeerisin.

91 päeva Berliinini

Jooksunädala lõpetasin 16 km jooksuga Tartus. Kokku nädalane kilometraaž on 55km + 2xÜKE-t+jooksuharjutused ja teisipäeval 8x50m lõigud. Trenninädal oli kokkuvõttes täitsa hea, kuid tänast trenni tehes palavus tappis. Ma ei võtnud vett kaasa ja seega juba 6ndal kilomeetril kurk kuivas ja karjus vett-vett-vett. Ma ei pea kuumuses jooksmist väga raskeks, kuna olen kaks maratoni kuumuses jooksunud (Pariis ja Chicago), kuid vee puudumine sai tänase jooksu jaoks saatuslikuks. Järgmine nädal on mul puhkenädal, ehk teen ainult 4 trenni ja nädalalõpuks peaks kogunema 47km (+ 2 ÜKE-t, jooksuharjutused, kiirendused).

95 päeva Berliinini

Sissekanded on kesiseks jäänud, põhjus on lihtne: lihtsalt ei viitsi kirjutada :) Eilne trenn oli 12 km keskmise tempoga 6:01min/km. + 8x50m lõigud. Täna oli kavas tempotrenn, kokku 11km (1 km aeglane, teine kilomeeter 5min/km - km tulid aga kiiremad). Asssaaaaa..mõnus surrrrrin on kehas.

98 päeva Berliinini

Mu puhkus ju veel kestab ja homme olen tööl tagasi, aga mitte kauaks, ainult nädalake tööd ja puhkan jälle :) Puhkusenädala veetsin Tartus ja Pärnus. Trennidest niipalju, et nädala kilometraažiks kujunes 57,7 k

m (kolmapäeva hommikul tegin jooksuharjutused juba ette ära: 2 km soojendus-jooksuharjutused-2 km koju tagasi). Teisipäeval jooksime 11 km aeglaselt + 7x50 m lõigutrenn. Kolmapäeval oli kavas 11 km tempotrenni (keskmine kiirus 5:38min/km) + hommikul jooksuharjutused, neljapäeval 8km aeglane ja ÜKE. Laupäeval 9 km ja ÜKE ning pühapäeval 14 km. Tänane trenn pidi olema aeglane, aga märkamatult kujunes tempo 5:46min/km. Puhata ja trenni teha - kui vaid majanduslikult reaalne oleks, valiksin sellise eluviisi omale, sest kui oled korralikult puhanud, on trennikvaliteet märgatavalt parem.

Londoni Maraton 22.04.2012

Äratus kell 5:45. Hommikusöök söödud, jooksuriided seljas ja juba ootaski meid maja ees buss, et jooksjad starti viia. Ilm oli kuiv ja päikseline, kuid külm, seega saime enne starti 2 tundi ka külmetada.  

Start oli kell 9:45, Eesti kella järgi 11:45. Kuna Londoni maraton algab kolmest erinevast kohast (punane, roheline ja sinine start), siis kulus meil vaid 5 minutit, kui olime juba stardijoone ületanud ning maraton võis alata. Meie alustasime jooksu sinise stardi kuuendas grupis, mis tõi kaasa ka kohe alguses mõned ebameeldivused. 300 meetrit peale starti, olid juba esimesed välikäimlad ning esimese kuni viienda stardigrupi pisikese põiega maratoonarid seisid juba järjekorras, tekkis väike ummik, millest tingituna ka esimese kilomeetri kehv aeg 6.24 min/km. Tekkis juba tunne, et unistus heast ajast jääb realiseerimata. Edasised kilomeetrid õnnestusid hästi. Plaan oli joosta 1-3 km ajaga 5:53min/km, 4-14km -  5.46min/km, 15-28km – 5.41min/km ja viimased 29-42,195km – 5.34min/km. Kuna Londonis on ajatablood iga ühe miili tagant, siis oli kaasas ka paber, mis aeg iga miili läbimisel olema peaks. Palgatud tempotegijaid ei olnud või vähemalt meie neid ei näinud. Jooksime selliselt, et mina jälgisin kella peal tempot ja Rasmus ütles iga miili juures, kas oleme graafikust ees või taga. Enamus ajast olime taga.

Esimesed väsimushetked tekkisid mul peale 20. km-t. Väsimusest sain kuni 30nda km-ini jagu ja siis hakkas minul maraton. Sisendasin endale, et jäänud on vaid 12 km lõpuni ja tavatreeningu puhul on see ju täitsa joostav. Peagi oligi vaid 5 km lõpuni ja enam alla ei saanud anda. Enda motiveerimine ja „ma saan“ ja „ma suudan“ sisendamine aitaski mind lõpuni ning planeeritud aeg sai õnnelikult täidetud.

Mul oli kaasas 6 energiageeli. Ühe neist võtsin sisse 10 minutit enne starti ja teised proovisin manustada iga 5 miili tagant, aga lõpus tekkis väike energiapuudus, kuna kaotasin viimase geeli. Rajal jagati ka energiageele, kuid olin neist punktidest juba mööda jooksnud, kui avastasin, et enda geel on kadunud. Rajal jagati veel vett (330ml pudelites), energiajooki (330ml pudelites) ja apelsine, muuks mul silmi ei jagunud. Nägin ka seda, et pealtvaatajad jagasid kommi ja muud nänni jooksjatele. Vett kasutasin palju enda jahutamiseks ja korra proovis mind ka Rasmus jahutada, lastes mulle vett seljatagant pähe, mille tagajärjel ipod-i, mis asus mu mütsi küljes, üks kõrvaklapp üles ütles.

Kaasaelajaid oli palju vähem, kui Chicagos. Ei saa kirjutamata jätta, et ESTONIA hõikeid oli kõvasti üle kümne, aga oli ka neid, kes mõistmatu näoga meie särgil olevat lippu vaatasid. Artiste oli vähe, mina panin tähele 2-3 artisti.

Rada oli kerge, enamus ajast kas mäest alla või otse jooks, erilist kurvitamist ei olnud. Mõned tõusud olid ka, kuid neist saime kergelt üle. Ilmaga vedas samuti, prognoositi vihma, kuid meie saime joosta päikese käes, ca 13 kraadises soojuses. Umbes tund aega peale meie finiúeerimist hakkaski sadama.

Londoni teed on maratonijooksuks liiga kitsad ja jooksjaid oli väidetavalt üle 37000, päris palju pidime slaalomit jooksma, et inimesest mööda saada ja seda kuni finiúisirgeni välja. Peale jooksu metroos rääkisime inglasest maratoni osavõtjaga, kes tunnistas, et jooksjaid ja trügimist oli tõesti liiga palju. Saan aru, miks häid maratoni aegu saab joosta väikese osavõtuga maratonidel, suurtel maratonidel peab ikka kõvasti vaeva nägema, et maratoonlastest, kes oma võimeid on ülehinnanud mööda saada. Alguses proovisin olukorrale läheneda viisakalt, kuid lõpupoole unustasin viisakuse täiesti ära. Päris paljud eesjooksjad ajasid mind marru. Selle asemel, et kõndida tee ääres, laiasid nad keset teed. Aga ma ei kavatse suurtest maratonipidudest loobuda, sest see, kes on nii füüsiliselt kui ka vaimselt tugev, jookseb oma aja igal võistlusel ära.

Rajal oli huvitav jooksulõik, kus oli näha vastutulevaid jooksjaid. Alguses nägime vastutulevaid alla 3me-tunni mehi, kes nägid veel suhteliselt värsked ja mitte kinnijooksnud ilmega välja. Hiljem, kui ise samal pool jooksime, tulid meile vastu jooksjad, eeldatava ajaga üle 5 tunni ja isegi rohkem, kes eranditult kõik juba kõndisid ja olid suhtleliselt väsinud olemisega.

Maratonil olid esindatud ka erinevad kostümeeritud tegelased. Nägin kolme supermani ja ühte naissoost superman-womanit, Batman oli kohal, mingi tiiger, mõned smurfid ja üks stringidega Catwoman, mehe esituses. Rajal oli veel üks tähekujuline tegelane ning jooksev veehüdrant ja igast muid naljamehi-naisi.

Kuna graafik oli suhteliselt tihe, siis eriti ümbrust ja vaatamisväärsusi me jälgida ei suutnud, kui aus olla, jooksingi enamus ajast  pilk asfaldil, püüdes keskenduda ja ennast motiveerida, et suudaksin pingutada lõpuni.

Fini?is eemaldati kiip, pandi medal kaela ja saime ka järjekordse pakikese, mis sisaldas endas: Adidase finisher t-särki, õuna, pudel vett, ühte energiajoooki, Adidase du??igeeli, fooliumkile, soola, massaa?i ja valuvastast geeli, kohvi, kaks energiabatooni, pakk pistaatsiapähkleid ning hunnik flaiereid.

Eesmärk sai väga hästi ja täpselt täidetud. Minu aeg 3:59:01 ja Rasmuse aeg 3:59:05. Bostonini on jäänud vaid 29 minutit.

Londoni Maratoni EXPO

20.04.2012 käisime Londoni maratoni EXPOl ja Pasta partyl. Kui jooksunumber oli käes, mõned pildid numbriga ja ilma tehtud, suundusime pastat sööma. Pasta party toit oli järgmine: penned ja bolognese parmesaniga, 1 kukkel, 1 õun, 1 pudel mullideta vett ja salat. Pasta ports oli rammus ja laadis hästi.

EXPOl  jagatakse ka nänni. Võrreldes Pariisi ja Chicago maratoni expode-ga oli seekord tagasihoidlik pakk: Kellogg´s morning fuel, Wilkinson raseerija (meeste oma), täistera riis, deodorant, Nivea for men kreem ning London Pride õlu.

Kuna väsitav päev oli juba seljataga, soovisime EXPO läbida võimalikult väikese energiakuluga. Kohe peale söömist võtsime nännipakid ning suundusime hotelli tagasi.

Londoni viimane trenn

19.04.2012 - 3 päeva Londoni maratonini. Täna oli London 2012 plaani viimane trenn. Kokku kestis treeningplaan 160 päeva ning sisaldas endas 103me trenni ning 1320 km jooksu Haiguse tõttu jäi tegemata ainult üks jooks ehk võiks öelda, et plaan sai täidetud 99%. Täna aga 30min joostud ja 5x50m lõigud tehtud. Enesetunne on hea ning puhanud ja joosta oli kerge. Trenni jäi täna natuke väheks :) Olen teinud kõik, mis minu võimuses. Läheb kuidas läheb. Homme lendame Londonisse ja pühapäeval raporteerin, kuidas maraton oli. Usun, et Londoni jooksu näidatakse ka live Eurospordis. Otsige mind rahvamassist ülesse ja kindlasti hoidke mulle pöialt.

London nädal 23

10.04.2012 - 14 km joostud. 12 päeva maratonini. Ütleks, et tänane jooks ei olnud kerge, pigem selline joostav, aga mitte nauditav. Käes on taper. Lühidalt tähendab see seda, et periood, kui keha viidi treeningute käigus viimse piirini, on saamas läbi. Jah nii ongi. Hoolimata sellest, et kilometraaž on vähenenud, tunnen ennast väsinuna, isegi siis, kui jooksen aeglaselt. Olen väsinud ja ootan juba maratoni eelset puhkust. Samas on vaevaliselt tunda, kuidas keha taastub raskest treeningperioodist. Pean usaldama on viimaseid trenne ja kõik saab korda. It is better to go into a marathon under cooked than over cooked.

11.04.2012 - 11 päeva maratonini. Täna oli kavas 10 km intensiivset trenni. Jooks nägi välja järgmine: iga kahe kilomeetri tagant tempo kiirus kasvas. 10km jooksin järgmiste aegadega = 0-2km 5.41-5.45min/km, 2-4km 5.41-5.44min/km, 4-6km 5.33-5.40min/km, 6-8km 5.31-5.33min/km, 8-10km5.21-5.29min/km. Average pace tuli 5:36min/km. Enne maratoni on jäänud vaid 4 trenni ja neist 3 saavad juba sel nädalal tehtud. Homme puhkan.

13.04.2012 - 12 km joostud, 6x50m lõigud tehtud. Täna oli Londoni treeningkava 100s trenn. Kuigi oli rahulik trenn, oli joosta raske. Sääremarjad on nii kõvad ja joostes teevad haiget. Peale trenni tegin korraliku venituse ja nüüd terve õhtupooliku tegelesin jalgade masseerimisega. Samuti mu keha ei taha aru saada, et koormusi on langetatud ja nõuab endiselt palju süüa. Homme plaanis kerge 10 km ja jooksuharjutused.

14.04.2012 - 8 päeva maratonini. Täna sai vihmases ja tuulises ilmas joostud 10 km + lõpetuseks jooksuharjutused. Trenniga meil täna vedas, kuna enamus ajast oli tuul tagant, seega joosta oli päris mõnus. Hakkan täna juba nimekirja koostama, mida kõike maratoniks ja peale maratoni vaja läheb. Alles on jäänud vaid kaks kerget trenni homme 6x1km ja neljapäeval 30 minutit rahulikku jooksu ja 5x50m lõigud. Wuhuuuu, varsti saab joosta ja joosta ja joosta ja joosta...polegi ammu jooksnud? :P

15.04.2012 - 7 päeva maratonini. 6x1 km joostud (peale igat 1 km kerge jooks 3 minutit). Kokku jooksime täpselt 9 km. Kuna viimased trennid on olnud nii kilomeetrite kui ka raskusastme poolest kergemad, hakkan juba vaikselt tundma, et keha tahab tagasi raskemaid trenne. Energia koguneb ja väsimus ei ole enam nii suur. Homme, ülehomme ja kolmapäeval puhkan ning viimane trenn enne maratoni saabki tehtud neljapäeval kerge 30ne minutilise jooksuga ja 5x50m lõikudega. Väljas on nii ilus ilm, kes ei ole veel täna õue jõudnud, siis soovitan kiiremas korras minna.

London nädal 21

03.04.2012 - 13,28 km tehtud. Täna oli intervall trenn 5x2km + peale igat kahte kilomeetrit 5 minutit aeglast jooksu. Jooksuajad: 2 km tõusvas tempos 5:50min/km (tegelik 5.47-5.48); 5:45min/km (tegelik 5.39-5.40), 5:40min/km (tegelik 5.33-5.37); 5:35min/km (tegelik 5.30-5.32); 5:30min/km (5.14-5.18). Tegelik tempo tuli aga natuke kiirem. Joosta oli täna juba palju parem, kuid libe oli. Sääremarjad on veel kanged, vajavad rohket mudimist. Homme puhkan.

05.04.2012 - 14 km joostud ja 6x50m lõigud tehtud. Maratonini on jäänud vaid 17 päeva. Eile saime maratoni jooksunumbrid teada, mina jooksen numbri alt 57734. Põnev :) Aga tänasest trennist. Trenn oli kerge, jooksusamm hea. Keha puhkab ja võimaldab mul rohkem energiat jooksuks kasutada - see mulle meeldib. Ilm oli ilus, tuul oli vastu ja jooksjaid oli palju. Keskmine kiirus 6:40min/km, pulss average 157bpm. Homme Türile, kuid enne sõitu teen aeglase alla aeroobse läve 10 km + jooksuharjutused.

06.04.2012 - 10km + jooksuharjutused tehtud. Maratonini 16 päeva. Tegime treeningkavas pisikese muudatuse. Laupäevase pika trenni jookseme pühapäeval ja pühapäevase jooksuharjutuste trenni ja aeroobse jooksu tegime täna. Homme puhkame. Jooksuharjutused tulid täna kergelt, ei olnud ei lihasvalu ega väsimust tunda. Enesetunne oli hea, kuid pulss väheke kõrge.

08.04.2012 – 22 km joostud. Täpselt 14 päeva ehk kahe nädala pärast jooksen juba Londonis oma kolmandat maratoni. Aga nüüd lühidalt tänasest jooksust. Lootsin, et pühapäeval lumetorm vaibub ja päiksel õnnestub plusskraadide juures teed puhtaks kuivatada. Läks aga risti vastupidi. Lund sadas veel juurde ning esimesed 7 km tuiskas lund tugeva tuulega meile otse näkku. Kodust kuni Türi-Allikuni oli joosta enam-vähem, kuna teed oli puhtaks lükatud. Türi-Allikult Kirnani olid kõnniteed lumest täis ja lükkamata. Joosta oli väga raske, nii raske, et vahepeal mõtlesime Türi poole tagasi joosta. Kirnast tegime kiire plaani, et lähme Väätsa poole ning sealt Türile tagasi. Üks auto oli enne meid Kirna-Väätsa kõrvalteel sõitnud, seega saime tema jälgedes joosta. 2,5 km jooksime 30 cm laiuses auto jäljes, kus kohati lumi ulatus põlvini. Kuna Väätsa tee Türini ei ole lame, vaid suhteliselt mägine, ei kergendanud ka uue tee valik oluliselt meie jooksu. Positiivne oli see, et tuul oli nüüd tagant ja autotee kergelt lumest puhtam, kui siiamaani. Väga libe oli ka. Rasmus kukkus väga graatsiliselt kõhuli. Et seda rõõmu veel pikemaks venitada, hüppasin talle veel peale ka :D Kui Türile jõudsime, oli tuju nullis, kuid joosta oli veel vaja ca 8 km. Nii me siis vastutahtmist ja hambad ristis lõpuni jooksime ja unistasime saunast ja ahjusoojast pizzast. Nüüd istun saunas, laua taga ja mõtlen, et enne juuni kuud ei tulegi mul trennis pikki distantse enam joosta. Peale maratoni mingi aeg puhkame ja enne Berliini maratoni treeningkava algust, tehakse mulle kergem kava, et saaksin jooksmist natuke lahjemalt nautida :) ehk eelsoojendus Berliini maratoni treeningkava jaoks.

London nädal 20

27.03.2012 - 26 päeva maratonini. 6x3km jooksu tehtud. Kokku tuli täna kilometraažiks 20,36 km. Kui ma enne Chicago maratoni oma Londoni treeningkava nägin, ei suutnud ma eales uskuda, kas tõesti tuleb mul järjest tempoga 5:30min/km joosta pikki kilometraaže, intervalltrenne, tempojookse jne. Tookord ma hirmuga vaatasin neid numbreid nagu näiteks 6x2km intervall või veel hullem 6x3km intervalljooks. Tundus lihtsalt uskumatu, et ma suudan joosta 18 km tempoga alla 6 min/km. Kogu Londoni treeningkavast olen õppinud ja enda peal järgi proovinud, et kõik on võimalik. Tänane trenn oli viimase peal. Enesetunne on nii hea, et ei oska seda isegi sõnadesse panna. Jooks ise tuli kergelt, kell vaid märkamatult kiiresti piiksus, kui kilomeeter täis sai. Trenn ise nägi välja järgmine: 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.42-5.55 min/km, 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.46-5.50 min/km, 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.42-5.43 min/km, 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.37-5.39 min/km, 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.26-5.34 min/km, 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.06-5.28min/km. Nüüd on treeningkava raskeim trenn tehtud ja edasine on juba köki möki :)

28.03.2012 - 25 päeva maratonini. 15 km aeglast alla aeroobset jooksu tehtud + lõigud 8x50m. Jalad olid eilsest trennist valusad ja raske oli joosta. Tänase trenni tegi lihtsamaks see, et sai joosta aeglase tempoga. Keskmine pulss täna 152bpm ning tempoks sai valitud 7:18min/km. Homme 1+1 jooks ehk 1 km võistlustempos, teine kilomeeter aeglane, kokku 14km.

29.03.2012 – 24 päeva maratonini. 14 km 1+1 trenn tehtud. Ehk üks kilomeeter kerge tempoga ja teine ajaga ca 5:30min/km. Selle nädala kolmas trenn tehtud ja minul juba jalad vatised ja rasked. Täna joostes oli tunne, et jalgadel on 5kg raskused peal ja edasiminek oli väga-väga raske. Noo nii raske, et kohati oli tunne, et mina täna 14 km küll ei jõua joosta, aga läbi jonni panin lõpuni. Homme puhkan. Treeningkava raskeima nädala lõpuni on jäänud laupäeval 26 km ja pühapäeval 11km kerget jooksu + jooksuharjutused.

31.03.2012 – 22 päeva maratonini. Märtsile tõmbasime joone alla 26,01 kilomeetriga. Kokku tuli märtsis jooksu 38 tundi 43 minutit ja 5 sekundit, mis andis kilometraaziks minu jaoks ülivõimsad 339,3 km. Eelmine kuurekord sai ületatud lausa 72 kilomeetriga. Aga tänasest jooksust. Üldiselt olen ma juba selle nädala trennidest väsinud. Ka täna oli raske. Jooksime aeglase tempoga 7:16min/km. Juba trenni alguses ei olnud seda õiget jooksutunnet. Väljas oli külm ja väga tuuline, mis raskendas jooksmist veelgi. Positiivne on see, et järgmisest nädalast lõppevad ja saavad alguse kergemad trennid, palju puhkust ning spetsiaaltreeningust lähen 09.04 üle maratoni keskendumistreeningule. Kilometraaž üle 22km enam ei küündi ja ka intensiivsete trennide maht läheb väiksemaks. Homme 11 km alla läve ja jooksuharjutused.

01.04.2012 - 11 km ja jooksuharjutused tehtud. Nädala kilometraažiks saime 86,4km, mis jääb nüüd mõneks ajaks minu uueks rekordiks. Tänane trenn oli juba enam vähem OK. Käisime täna lõunal Türil ja alati, kui ma maal, ei saa ma leppida väiksemate toiduportsudega, seega alati topelt või veel rohkem. Kuna panin toiduga üle ja trenni tuli minna, oli joosta raske juba ülesöödud toidu pärast. Peale trenni sauna. Homme puhkan-puhkan-puhkan. 

London nädal 19

20.03.2012 - 33 päeva maratonini. 14km intensiivset trenni tehtud. Esialgu oli plaanis joosta kilomeetri ajaks 5:30min/km, kuid kokkuvõttes ei tulnud see aeg, mida esialgu planeerisime. Jooksime hoopis 5:11min/km. Esimene ja viimane kilomeeter tuli ajaks 4:57. Rasmus jooksis kõrval ja kommenteeris, et veab ikka minul, endal keskmine pulss 188bpm, kuid ise isegi ei hingelda ja jooksu ajal sain rääkida ja veel nalja ka teha :P Trenn oli super hea. Täna sain niipalju eneseusku iseendasse, mis tõstis tuju liiga kõrgele. Homme on 14 km alla aeroobse läve jooksu ja minu "lemmikud" lõigud 7x50m.

21.03.2012 - 14km joostud ja 7x50m kiirendused tehtud. Olen endiselt veel eilsest trennist väsinud, kuid tuleb tunnistada, et lõigud tulid täna eriti hästi välja. Jooksin maksimum kiirusega ja jõudu jäi ülegi. Jooksurada oli treenijaid täis, vot mis ilusad ilmad teevad, meelitavad harrastajaid ikka välja jooksma. Tempo sai täna valitud aeglane, mis võimaldas joosta alla aeroobse läve. Average tempo oli 7:13min/km. Homme on kavas 6x2km tõusvas tempos trenn.

22.03.2012 - 30 päeva maratonini. 6X2KM tehtud. Kokku saime kilometraažiks 15.52km. Kuna teisipäeva ja kolmapäeva jooksud olid pikad ja väsitavad, oli tänane trenn eriti raske. Reied on väsimusest kanged ja valusad. Tänane trenn nägi välja järgmine: 4 minutit aeglast jooksu, 2 km tempoga 5:45-5:48min/km, 4 minutit aeglast jooksu, 2 km tempoga 5:45min/km, 4 minutit aeglast jooksu, 2km tempoga 5:33-5.38min/km, 4 minutit aeglast jooksu, 2 km tempoga 5:32min/km, 4 minutit aeglast jooksu, 2km tempoga 5:21-5:25min/km, 4 minutit aeglast jooksu, 2km tempoga 5:09-5.20min/km, 4 minutit aeglast jooksu. Homme puhkan ja laupäeval jälle rajal.

24.03.2012 - 25 km joostud. Tempoks planeerisime täna 7:12min/km, kuid tegelik 6:55min/km. Olime aja planeerimisega täpset tööd teinud, kuna tahtsime täna veel jõuda õhtusele korvpalli mängule. Ilm vedas täna alt või hoopis riietus? Ühesõnaga olin juba 5ndal km läbimärg ja mul hakkas külm. See küll ei seganud edasi jooksmist, aga väga ebamugav oli vahepeal. Üllataval kombel, oli täna õues palju sportlasi. Arvasin, et oleme täna ilma tõttu üksinda rajal, kuid läks teisiti. Lumi on peaaegu sulanud ja teed puhtad. Seega, teie, kes veel mingil põhjusel sisehallist kinni hoiate, laske lahti ja minge välja sportima.

25.03.2012 - 28 päeva maratonini. 11,56km joostud ja jooksuharjutused tehtud. Tempo oli kerge. Uus nädalane kilometraaži rekord tuli 80,1km, uuel nädalal luban uut rekordit. Kui eile oli külm joosta, siis täna tuulise ilmaga oli kohati isegi väga palav. Keha on kergelt nädala trennidest väsinud, eriti oli seda tunda põlvetõsteid tehes, kus jalad ei tahtnud üldse koostööd teha vaid koju puhkama minna. Järjekordselt oli täna rajal palju jooksjaid. Homme puhkan ja teisipäeval uue hooga :)

London nädal 18

13.03.2012 - 40 päeva Londoni maratonini. Aeg lendab, samuti ka mina, kuid joostes. Täna oli kavas 4x2km intensiivset trenni ja 5 minutit vahepealseid kergeid jookse. Kokku sain täna joosta 11,65km. Jooksime pool maad väga tugeva vastutuulega. Trenn oli üllatavalt kerge. Tempod 5.20-5.50min/km, iga järgmine 2km oli kiirem kui eelmine 2km. Homme puhkan ja neljapäeval on kavas 13km alla aeroobse läve trenn ning kiirendused 6x50m.

15.03.2012 - 38 päeva maratonini. 13km ja kiirendused 6x50m tehtud. Joosta oli kerge, kuna tempo sai valitud täna aeglane ning keskmise kilomeetri ajaks saime 7.02min/km. Lõike tegime asfaldil. Kiirendused ei tundu enam nii rasked, kui libedal ja ebatasasel lumisel tartaanil. Homme jälle puhkan ja valmistun nädalavahetuse pikaks ja lühikeseks trenniks :)

17.03.2012 - 24km joostud. 36 päeva maratonini. Alustasime energiliselt, kuid selle lõbu lõpetasin kiiresti ära. Vahepeal oli kilomeetri kiirus 5:45min/km, kuigi trenn oli täna mõeldud keskmiselt kilomeetri kohta joosta 7.30min/km. Jooksjaid oli täna rajal päris palju ning nagu alati, mida rohkem Stromka poole, seda rohkem inimesi. Seega Tabasalu poole joosta on igati mõnusam ja asfalt on täitsa lumest vaba. Enesetunne on väga hea. Jooks oli nauditavalt väsitav ja kodus olles on kohe tunda, et hea trenn on täna tehtud. Homme 9 km ja jooksuharjutused.

18.03.2012 - 9km + jooksuharjutused tehtud. Eilse pika trenni väsimus on veel kehas. Jooksuharjutusi tehes, eriti põlvetõsteid, ei tahtnud jalad kuidagi kohe täna tõusta. Vaatamata sellele, said ikka kõik 20 harjutust korralikult tehtud. Harjutusi tehes tundsin, et pulss on päris laes, aga ei lasknud ennast sellest häirida. Tempo sai täna jälle aeglane valitud, keskmise kilomeetri aeg oli 7.31min/km. Nädala kilometraaž tuli 57,7km, täitsa okei puhkenädala kohta. Homme puhkan.

London nädal 17

06.03.2012 - 13 km tehtud. 47 päeva maratonini. Hea on üle pika aja intensiivseid trenne teha. Peale lühikest haigusperioodi, tegin ainult aeroobset jooksu ning juba ootasin, kui saan jälle tempot rajal teha ja kiirust arendada. Täna oli kavas joosta 1 km kiire ja teine aeglane ja nii vaheldumisi. Kiire kilomeeter oli täna 5.20-5.30min/km. Tunne oli hea ja energiat jätkus trenni lõpuni. Ilm oli jälle külmaks läinud, aga see ei seganud jooksmist. Ka libedus ei seganud, kuna panin teised tossud jalga, Lunaritega oleksin kindlasti pääsukesi ja pepuliugu täna teinud :) Homme minu mitte lemmikud lõigud ja 14 km alla aeroobse läve jooksu.

07.03.2012 - 14 km joostud ja lõigud 8x50m tehtud. Asfaldi peal oli lõike teha väga hea. Viimasel ajal on söögiisu suur, isegi jooksu ajal täna mõtlesin õhtusöögile :D Homme ootab mind 5x3km üle aeroobse läve trenn.

08.03.2012 - intensiivne trenn 5x3km joostud. Koos vahepealsete 3-minutiliste kergete taastuvate jooksudega tuli täna kokku 17km trenni. Tänane trenn nägi välja järgmine: 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.44-5.48min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.41-5.46min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.36-5.40min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.25-5.29min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km 5.16-5.26min/km ja viimased meetrid rahuliku jooksuga koduni. Keskmine pulss oli täna 174bpm. Esimesed 9 km olid raskemad, viimased 8 km läksid palju kergemalt. Homme puhkan ja laupäeval õnnelikult platseerun rajale 25 km jooksma :)

10.03.2012 - 25 km joostud. Täna oli siis minu bad running day. Keha on veel neljapäevasest trennist väsinud ja jalad täna tööd rajal teha ei tahtnud. Lisaks sellele, et väljas on libe, oli veel jää kaetud sulava jääveega. Jooksutempo oli aeglane, keskmiselt 7.40 min/km, trenn kokku 3h ja 11 minutit. Oligi selline paras lonkimise tempo, rohkem ei viitsinud ega tahtnud pingutada. Keskmine pulss 154bpm. Homme on kavas 10km aeroobset jooksu ja jooksuharjutused ning 79 km nädala kilometraažiks saabki rekordina täis :)

11.03.2012 - 10km ja jooksuharjutused tehtud. Nädala kilometraažiks sain 79km + lõigud + jooksuharjutused. Üldine enesetunne on hea, kuid väsimust on ka tunda. Kevad on tulemas, kõik sulab. Jooksime täna pudruses lumes ja veeloikudes. Jooksuharjutusi tegime Prisma taga, asfaldi peal. Hea vaheldus jääga kaetud maapinnale. Homme puhkan ning järgmisel nädalal on kavas kerge nädal, 4 trennipäeva ja lühemad trennid.

London nädal 16

28.02.2012 - 13km joostud. Sel nädalal jätan kõik intensiivsed jooksud ja lõigud tegemata. Jooksen rahulikult ja madala pulsiga. Säästan oma väikest minikeha ja kogun parem energiat järgmiseks trenninädalaks. Olin haige ja seetõttu jäi ka pühapäevane trenn tegemata. Nõrkus, söögiisu puudus, iiveldus. Täna jooksime väga aeglaselt, keskmiselt 8:28min/km. Ma ei pelga joosta aeglaselt, pigem tuleb selline tempo mulle sel nädalal kasuks, kui end väsitada kiirete jooksudega. Keskmine pulss täna 147bpm. Kusjuures päris mõnus oli täna õues. Lõunane tuisk tegi natuke muret, kas saan õhtul tuisus joosta või rahulikult sörkida tuulevaikses. Tuulevaikne ta oli :)

29.02.2012 - 13,07km. Tänase trenniga saab veebruarile joone alla tõmmata. Kokku tuli jooksu 30 tundi ja 15 minutit ning 248,9 km, mis on 25 km rohkem, kui veebruaris 2011. Kokku olen see aasta jooksnud 509,2 km. Ehk võiks öelda, et liigun 3000 km graafikus, aga arvatavasti tuleb ikka vähem. :) Aga tänasest trennist. Jooksime täna jälle aeglaselt, madala pulsiga ja trenni nautides. Suur osa jooksust möödus asfaldil. Mõnus.

01.03.2012 - märtsikuu esimene trenn tehtud, 13km + 2 seeriat erinevaid jooksuharjutusi. Hea on jälgida, kuidas soe ilm ja lumest puhas asfalt rohkem jooksjaid õue treenima kutsub. Keskmine pulss täna 143bpm. Tervis on juba päris hea ja energiat koguneb kiiresti. Homme puhkan ning laupäeval 24 km ja pühapäeval 10 km rahulikku ning madala pulsiga jooksu.

03.03.2012 - jäänud on vaid 50 päeva Londoni maratonini. Trenn käib täies hoos ja enesetunne päevast päeva aina paraneb. Täna sai joostud 24km. Ilm oli nii soe ja päikseline. Jäänud on vaid loetud päevad, kui kevad on käes ja minu kallid tühjad jooksurajad trennisõpradega täituvad. Jooksutempo oli ka täna kerge, pulss 157bpm, jooksuvõhma palju. Homme on kavas 10km ning nädalase kilometraažile 73km saab joone alla tõmmatud.

04.03.2012 - 10 km joostud. Nädala kilometraaž 73km tehtud. Esmalt tahaksin vabandada, kui ma täna jooksurajal mõnd tuttavat ei teretanud ega esmalt ära ei tundnud. Kui ma üksinda jooksen, kõrvaklapid peas, paratamatult elan ma oma mõtetes ja kõik minu ümber jääb märkamatuks. Täna näiteks unistasin end Londoni maratonile ja muusika kõrvus tegi enesetunde veel paremaks ning sammu kergemaks. Jooks oli täna enesetunde järgi. Pulss oli kohe üle aeroobse, aga tundsin, et vajan natuke kiiremat tempot. Tuju oli hea ja tunne mega. Ainuke miinus oli, et mu toss libises ja libeda maapinna pärast oli kohti, kus edasiminek aeglustus. Lõin ketsi kohapeal ja üritasin tasakaalu hoida, et mitte kukkuda. Minu soovitus teile: minge palun täna õue, mõnus on ja olemise teeb heaks.

London nädal 15

21.02.2012 - puhkusenädalale vastavalt, oli täna lühike üle aeroobse läve trenn. Jooksime 3x2km kiirenevas tempos. Kokku jooksime täna 8,49km. Soojenduseks 5 minutit kerget jooksu, edasi 2km tempoga 5.31-5.41min/km, 5 minutit aeglast jooksu, 2km tempoga 5.31min/km, 5 minutit kerget jooksu, 2km tempoga 5.21-5.23min/km ja trenni lõpetasime lõdvestava aeglase jooksuga. Enesetunne oli väga hea ning pulss üle aeroobse 173bpm. Homme puhkan.

23.02.2012 - tänane trenn nägi ette 12 km ja lõigud 6x50m. Maapind oli vesine, seega peale esimest 300m olid jalad läbimärjad. Kuigi täna oli lühike tööpäev ning plaanisin valges jooksma minna, läks see mõte kergelt aia taha, kuna väsimus tikkus peale ja õhtuks sain alles silmad lahti. Jooks oli enam vähem ok, ega lumes sumpamine nõuabki rohkem pingutust ja kannatlikkust. Homme puhkan ja Türile

25.02.2012 - 23 km jooksu. Marsruut: Veski Silla-Väätsa-Reopalu-Türi. Soe ja mõnus oli joosta. Tolli tänav oli seekord ainuke tänav, kus läks vesiseks ja plögaseks. Pärast jooksu sauna. Homne trenn on veel lahtine. Ka ainuke tänane söögikord (hommikusöök) jõudis ülemise augu kaudu merekooli minna. Paha-paha on olla.

 

 

London nädal 14

 14.02.2012 - 12 km pool-intensiivset trenni tehtud. Ehk üks kilomeeter aeglaselt ja teine 5.30min/km ja nii lõpuni välja. Kes täna väljas trenni tegid, teavad, kui tuisune ning kui halvad ilmastikuolud õues olid. Kõnniteed olid värske lumega koos ja valus tuisk peksis vastu nägu. Nähtavus oli väga halb. Kui ilma arvesse mitte võtta, ütleks, et trenn ise oli päris hea. Enesetunne oli mõnus, viimased kiired kilomeetrid tulid küll raskelt, aga need olid pingutamist ja vastu tuult jooksu väärt. Pulss napilt üle aeroobse läve 169.

15.02.2012 - 13 km ja 8x50m lõigud. Kui 8.77 km joostud sai, mõõtsin kellaga 50. meetri pikkuse teelõigu ja lõigutasime. Kiirendused olid täna väga head: tee oli puhas ja sai joosta maksimaalse kiirusega. Peale lõike jooksime kerge tempoga lõpuni koju. Eilne väsimus annab veel tunda, kuid energiat jagus trenni lõpuni. Keskmine pulss oli täna 142bpm. Homme ootab meid ees intensiivne trenn 4x3km võistlustempos.

16.02.2012 - 13,57km intensiivset trenni. Trenn nägi välja järgmine: 3 minutit soojenduseks (väga aeglaselt), 3km kiirusega 5.50min/km (tegelik 5.40-5.56min/km), 3 minutit väga aeglast jooksu, 3km kiirusega 5.45min/km (tegelik 5.39-5.41min/km), 3 minutit väga aeglast jooksu, 3 km kiirusega 5.40min/km (tegelik 5.32-5.35 min/km), 3 minutit aeglast jooksu, 3 km kiirusega 5.35min/km (tegelik 5.24-5.28min/km) ning lõpetuseks väga aeglaselt 300m koduni välja. Trenn oli väsitav ja viimased 3km pingutasin lõpuni välja. Keskmine pulss 177bpm. Homme puhkan. Õnneks on nädalavahetusel kerged trennid, seega raske trenninädal on läbi. Jesss :)

18.02.2012 - 24km tehtud. Väljas oli täna täielik kevad: linnud laulsid, päike paistis ja meri sulas jääst. Kuna trenninädala esimene pool oli raske, tuli täna võimalikult aeglaselt ja enda mõnutsoonis joosta. Sai tehtud. Kokku tuli trenni 3h ja 9 minutit, aga jube hea oli rahulikus tempos joosta. Keskmine pulss 152bpm. Õues oli täna üllatavalt vaikne ka, sportijaid oli vähe, enamasti kepikõndijad ja muud jalutajad, mõni üksik jooksja ka. Nädal hakkab lõppema ja seega ka minu nädala energiavarud hakkavad otsa saama. Homme jookseme rahulikult 9km ja lõpetuseks jooksuharjutused. Kes homme Tartu maratoni stardis on, edu ja nautige sõitu ning finišini välja :)

19.02.2012 - 63 päeva maratonini. Jooksime 9km ja lõpetuseks jooksuharjutused. Selle nädala jooksukilometraažiks sain 72,1km, mis ei olnudki nii raske ja ülejõu käiv. Isiklik rekord. Eilne väsimus andis veel tunda, seega jooksime uskumalt aeglaselt, lonkides, et end mitte veel rohkem väsitada. Ilm oli täna tuisune, kuid mitte kõige hullem jooksmiseks. Oleme ka hullemate ilmadega trenni teinud. Järgmine nädal on kerge nädal, ainult 4 trenni ja nädalane kilometraaž tuleb ca 51 km.

London nädal 13

07.02.2012 - 12km. 75 päeva Londoni maratonini. Alates tänasest on treeningkavas väike muudatus, ühe aeglase jooksu asemel on nüüd nädalakavas võistlustempos intervall trenn. Täna oli kavas 12 km intensiivset trenni. Average pace 5.33 min/km. Ilm oli nii mõnus jooksmiseks. Nädalavahetuse külmakraadidega võrreldes oli praegune miinus näole lausa spa asemel. Jooksime tempokalt, tunne oli hea. Homme 12 km kergelt ja lõigud 7x50m.

08.02.2012 - 12km ja 7x50m kiirendused. Täna õhtul oli jälle külm, seega jooksmine lisaks eilsele väsimusele oli natuke väsitav. Keskmine pulss 154 bpm. Enam ei olnud spa tuur õues..

09.02.2012 - 4x2km kindlate aegadega jooksu ja peale igat 2 km-t kerge jooks 4 minutit. Kokku sain täna kilometraažiks 10 km intervalltrenni. Esialgu planeerisime joosta iga 2 km aegadega: 5.50, 5.45, 5.40 ja 5.35, alguses olin väga korralik, lõpus muutusin veits kärsituks.Trenn nägi välja järgmine: 4 minutit väga aeglast jooksu, 2km ajaga 5.50min/km, 4 minutit kerget, 2 km ajaga 5.44min/km, 4 minutit kerget, 2 km ajaga 5.24 ja 5.33min/km, 4 minutit kerget jooksu ja lõpetuseks 2 km ajaga 5.01 ja 5.27min/km. Aga kokkuvõttes olen väga-väga väsinud. Homme puhkan ja täiega ning lähen Mäkki ka ja joon õlut peale. Vot nii.

11.02.2012 - jooksime täna väga kergelt 23 km. Peale nädala esimese poole intensiivsete trennide suurt energiakulu ja ka väsimust, nautisin tänast rahulikku jooksu ja laadisin oma vaimu ja jooksu mõnutunnet. Nautisime ilusat ilma ja kenasid vaateid merele. Keskmine pulss oli täna 152 bpm. Jää merel veel mõndades kohtades nii usaldusväärselt paks ei tundu, et seal peal joosta. Ehk järgmisel nädalal.

12.02.2012 - 70 päeva Londoni maratonini. Jooksime täna rahulikult 9 km ja lõpetuseks jooksuharjutused. Kuna Rocca staadionil olid täna suusatajad, tuli jooksuharjutusi teha Kärneri kortermajade juures olevas parklas. Kes Kärneri majades elab, neil õnnestus täna jooksuharjutuste show-d live jälgida. Enesetunne hakkab vaikselt tagasi tulema. Mul tuleb hakata seljaharjutusi jälle tegema, kuna alaselg hakkab vaikselt kilomeetrite kasvades ka endast märku andma. Ei ole just meeldiv valu, aga regulaarselt harjutusi tehes, tean, et saan sellest jagu. Läbi elatud-läbi tehtud. Täna bowling, homme puhkan ja teisipäeval olen rajal tagasi. Järgmine nädal tõotab tulla rekord nädalane jooksu kilometraaž.

London nädal 12

‎31.01.2012 - 11,18km. Tänase trenniga saab jaanuarile joone alla tõmmata. Kokku tuli jooksu natukene üle 31 tunni ning 260,5 km, mis jääb siiski veel 7 km alla mu senisele rekord kuule, mis on jaanuar 2011. Aga tänasest trennist. Ma tundsin end täna jooksu ajal väga ebamugavalt. Külm oli. Täna tundus väljas eriti külm, kuigi jooksuriietus oli sama, mis tavapäraselt (3 kihti). Käed olid koju jõude...s tulipunased ja kanged külmast. Mõtlen, kas teen lõigutrenni neljapäeval või pühapäeval peale jooksu, ei ole veel otsustanud. Trennist niipalju, et joosta oli kerge, enesetunne ja võhm oli ka lõikudeks valmis, aga seekord külm murdis mind ja jätsin kiirendused tegemata. See nädal on kerge nädal, homme puhkan ja neljapäeval 7km ning jooksuharjutused.

 

‎02.02.2012 - 7 km + jooksuharjutused. Lühike trenn, aga üüratult valus ja piinarikas näole. Trenn ise ei olnud nii raske, kuid nägu sai kõvasti kannatada. Täna mässisin end soojalt riidesse, käpikud kätte, neli kihti ülesse, jalgadesse piisas 2,5 kihist. Väljas oli -21 kraadi külma, mere poolt külm tuul ja tuisk. Jooksu ajal nägin maksimaalselt 100m ette, ülejäänud vaade oli lumes. Nägu oli jooksu ajal ja jooksuharjutusi tehes külmunud ja kerge lumekihiga koos. Riietus oli täna ideaalne, ainult pangaröövli mütsist tundsin puudust. Keskmine pulss 154 bpm.

 

‎04.02.2012 - Jooksin täna -22 kraadi juures 22km. Ütleme nii, et esimesed 14 km oli joosta päris hea, kuid viimased 8 km oli kätel väga külm ja valus. Nii külm oli, et näppe enam liigutada ei saanud või kui hambad ristis ka liigutasin, tegi see põrgulikku valu. Parema käe väikest sõrme ma ei tundnud ja pöidlad olid ka tuimad. Kahest paarist kinnastest jäi täna väheks. Õnneks oli mul Rasmus kõrval..., kes loovutas enda soojad kindad mulle ja ise vaeseke jooksis ühe paari kinnastega lõpuni. Näol oli vaheldumisi külm, kohati väga-väga külm ja siis jälle soe. Kraadiklaasina töötas minu enda nägu. Kui oli soe, sai rääkida, kui külm, pidin vait edasi jooksma. Ka rääkimine oli omamoodi koomiline. No ei saanud suud suurelt ja laialt lahti, pidin ikka huuli kangutama, et sõna suust saada :D Nägu oli ilus valge, sain kiita, et mul on ilus habe :) Homme jookseme 11km ja lõpetuseks 6x50m. Kõigil, kellel võimalus halli jooksma minna, minge sinna. Ise hakkan juba kaaluma spordisaali peale. Niiii külmaga on ikka päris raske joosta, hingata ning jooksu nautida.

 

05.02.2012 - 11km + lõigud 6x50m. Targad räägivad - õpetavad, mina kuulan ja katsetan. Täna panin kätele kaks paari kindaid, kuid hoidsin sõrmi terve trenni ajal rusikas. Mõnusalt soe oli küll, aga trenni lõpus andis külm kätele natuke tunda. Peaksin ikka paremad ja soojemad kindad endale muretsema. Eilne 22km on veel kehas, seega tänane lühem distants 11km oli väsitav. Keskmine pulss täna 149bpm. Ega ka lõigud väga energilised polnud. Proovi kuidas tahad, aga staadionil, kus rada pole sisse tehtud, kiirelt samm edasi ei liigu küll. Lõpuks saan ka mina linade vahele ja sooja toatemperatuuri nautida :)

London nädal 11

‎24.01.2012 - 12 km ja 8x50m lõigud. Täna olid jälle minu "lemmikud" lõigud. Lõikude soojenduseks tegime 12 km jooksu. Soojalt riidesse ja jooksma -7 kraadi külma kätte. Kuna riietus oli vastav ilmale, ei hakanud ei külm ega ka palav. Täitsa parajalt soe oli joosta. Kui aus olla, jagus energiat trenni lõpuni ja enne ning ka lõikude ajal oli võhma palju. Keskmine pulss oli 153 bpm. Homme ootab mind ees intensiivne trenn: kiire kilomeeter 5.30-6.00 min/km ja aeglane kilomeeter 7.00-7.30 min/km.

‎25.01.2012 - 11km. Lubasin eilses postituses, et teen tänast intensiivset trenni järgmiselt: kiire kilomeeter 5.30-6.00 min/km ja aeglane kilomeeter 7.00-7.30 min/km. Tänase trenni tulemus: kiire kilomeeter 5.14-5.34 min/km ja aeglane kilomeeter 6.33-6.53 min/km. Läks tsipa kiiremini, kui esialgu plaanisime joosta. Kehal külm ei olnud, aga nägu on siiamaani punane. Peaksin homme kiiremas korras poodi minema ja vastava kreemi ostma või muidu kevadeks on nägu kulunud. Kui keegi teab head kreemi soovitada, kirjutage julgesti. Intensiivse trenni keskmine pulss oli 173bpm.

‎26.01.2012 - 8km. Täna oli Londoni maratoni treeningplaani 50 trenn, maratonini on jäänud 87 päeva. Uskumatu, kui kiiresti aeg ikka lendab. Kui 8 km joostud sai, tegime kohustuslikus korras jooksuharjutusi. Kuigi õues on -11 kraadi külma, oli jooksmine täna nauditav ja kerge. Kogu trenni vältel oli keha soe ja meel rõõmus. Keskmine pulss täna 152 bpm.

‎28.01.2012 - noooo külmavaresed, annan teada, et mina jooksin täna 23 km ja jooks oli ülimalt hea ja enesetunde järgi kerge. Kui keegi vajab jooksu ajal vetsu minna, siis ärge Merimetsa Selverisse rahata minge. Minul sente kaasas polnud, seega tuli kannatada Kakumäe Selverini (ca 9km) Trenniga alustasime valges ja jõudsime valges koju. Pulss üllatas mind täna väga. Kuigi enesetunde järgi oli 150-153bpm, tuli tegelik pulss average 167bpm. Tänane pikk trenn oli aga üks mu lihtsamaid trenne Londoni maratoni pikkade seni joostud distantside seas. Tempo oli hea ja stabiilne, keskmine 6.35min/km. Selle nädala trennikava lõpetan homme 12 km-ga

‎29.01.2012 - 12km. Trenn oli täna rahulikum ja keskmine pulss kohe ilus 148bpm. Enne trenni unustasin end kreemitada ning nüüd nägu kõrvetab. Ilm jooksmiseks oli super hea. Tuulevaikne ja isegi soojem, kui eile. Vähemalt jooksuajal tundus nii. Eilne trenn on veel kehas ja väsimus andis jooksu ajal natuke tunda.

London nädal 10

‎17.01.2012 - 12 km ja 7x50m lõigud. Teisipäeva trennid on seni minu kõige raskemad jooksutrennid nädalas. Peale pikemat jooksu lõike teha, on väga väsitav. Keskmine pulss hakkab normaliseeruma, average oli täna 151bpm. Lumi sadas täna nii tihedalt, et valus oli silmi lahti hoida. Lumehelbed lendasid silma. Kui lõike tegin, oli maapind nii libe ja lumest pudrune, et ka täiskiiruse korral tundus, et jookseks nagu koha peal. Homme on plaanis teha intensiivne trenn, üle aeroobse läve ja ülehomme jooksuharjutused ja kergem jooks.

‎18.01.2012 - 11km. Täna oli tempotrenn. Pulss pidi olema üle aeroobse läve, seega piisas kiirusest 5:50 min/km. Alguses oli jooks raske, ei tahtnud kuidagi võhma piisavalt olla, kuid, mida lõpu poole, seda energilisemaks jooks läks. Lumi segas endiselt jooksu, kuid sain ka 400m puhtal asfaldil joosta, küll oli hea.

‎19.01.2012 - 8 km ja jooksuharjutused. Trenn oli täna väga nauditav ja kerge. Pulss oli väga ilus, average 147 bpm ja maksimaalne 166bpm. Jooksuharjutusi tegime täna Rocca kooli parklas, kuna kooli staadion oli paksu lund täis. Homme puhkan ja valmistun nädalavahetuse trenniks.

‎21.01.2012 - 11 km. Kui arvesse võtta, et täna sain magama hommikul kell 5.15, oli jooksuvorm täitsa hea. Joosta oli kerge ja pulss ei olnud kõrge. 11km suurepärases jooksuilmas möödus kiiresti.

‎22.01.2012 - 22km. Alustasime trenniga valges, lõpetasime pimedas. Võtsime täna ette väga ilusa raja, kus sai palju merd näha ja ilusaid panoraame vaadata. 11km joostud, tundsin, et vajan lisaenergiat. Väga suur šokolaadiisu tuli peale. Koju jõudes, esimesena mida tegin, krabasin mitte vee järgi, vaid šokolaadi. Miskipärast ei olnud tänane jooks kerge, kuigi sain 13,5 tundi öösel magada ja puhanud tunne oli enne jooksu tagatud. Aga jooksupäevad ei ole vennad ning alati ei peagi kerge olema. Keskmine pulss oli hea 154bpm ja lõpupoole tegime natuke tempot ka :)

London nädal 9

‎10.01.2012. - 10km. Alguses jooksime 9.70km, edasi tegime 6x50m kiirendusi ja lõpetuseks 300m kergelt mäest alla kuni koduni välja. Jooksu ajal püsis pulss kõrgena, average 163bpm, kuigi keskmine tempo ei olnud kiire (7.39min/km). Kuna staadioni tartaan oli lumest puhastamata, tegime lõike 15cm paksuses lumes. Eks tänane pikk, väsitav ja kurb öö andis trennis enesetundele paraja hoobi. Väsimus enne trenni oli suur. Puhka rahus kallis vanaema.

‎12.01.2012 - 6 km + jooksuharjutused. Alguses oli väga libe ja pärast oli väga märg joosta. Jooksuharjutusi tegime vesises lumes. Jalad olid läbimärjad. Enesetunne on veel kehva (kuigi tööjuures sain kiita, et ma näen juba päris hea välja) ja pulss on kõrge, kuid eks see ka taastub.

‎14.01.2012 - 10 km. Täna oli minu elus väga kurb ja südantlõhestav päev. Otsustasime, et tuleme täna Tallinnasse, et pikk jooks homme siin joosta. Nii jäi tänane trenn hilja peale. Kui peale 8t õue jõudsime, oli torm juba päris korralik. Kohati jooksime nagu tuuletunnelis. Kõnniteed olid väga libedad ja tuisuhunnikuid täis. Loodan, et Edgar lükkab homseks kõnniteed lumest puhtaks. Ühtegi jooksjat ma täna rajal ei kohanud. Pulss on endiselt kõrge ja enesetunne nõrk. Homme jookseme 21 km.

‎15.01.2012 - 21 km tehtud. Nii ilus ja tuulevaikne ilm oli täna ja väga rahulik ka. Kõnniteed olid lumest puhtad. Rasmus ainult ühes kohas kukkus jalgepidi vette ja mina itsitasin kaasa. Vahepeal oli pudrune lumi jalge all, mis segas edasiliikumist, kuid õnneks selliseid kohti polnud palju. Jooksjaid ja muid trennitegijaid oli täna rajal palju. Eriti meeldis mulle üks naisterahvas, kes jooksis meile vastu koeraga. Rihm oli ümber vöökoha ja koer tegi tempot. Kunagi tahan ma ka sama hea välja näha. Temast kiirgas positiivsust ja elurõõmu. Minu pulss hakkab normaliseeruma, average 154 bpm. Selleks nädalaks trenniga kõik. Teisipäeval uuesti.

London nädal 8

‎03.01.2012 - 11km ja 8x50m lõigud. Poolel jooksuteel sai täna jõud otsa ja lõpuni tuli jooks lihtsalt ära teha. Lõiguosa oli raske. Eriti 4-7 lõik, kus punnitasin peaaegu maksimaalselt joosta. Kerge lume - ja jääkiht tartaanil tegi lõigutamise eriti ekstreemseks. Tänane pulss jooksu ajal 156/179bpm, lõikude ajal 156/187bpm. Ja jooksjaid oli rajal täna päris palju.

‎04.01.2012 - täna oli kavas intervalltrenn. Kokku jooksime 10km. Üks kilomeeter kiire, teine aeglane. Kiire kilomeeter oli 5.25-6.00 min/km ja aeglane 7-8 min/km. Trenni ilma kohta kiidusõnu ma öelda ei saa. Sadas lörtsi ja vihma ning mõnus külm tuuleiil paitas põske :) Pulss pidi täna olema üle aeroobse läve, 168/194bpm. Tore, et ka teisi vapraid sportlasi rajal oli.

‎05.01.2012 - jooksime kergelt 7 km ja lõpetuseks mõned jooksuharjutused. Ilm on endiselt koera moodi, jalad olid juba peale 100m läbimärjad. Õnneks on töönädala trenniga selleks nädalaks kõik. Eilne intervalltrenn andis jooksuajal kerget väsimust tunda. Pulss oli 152/166bpm. Nädalavahetusel on juba pikemad trennid ja ehk on ka pikem sissekanne tulemas.

 

‎07.01.2012 - kuna homsed va trenn plaanid on tehtud, tuli 22 km joosta täna. Kui ma kell 12.15 ärkasin ja aknast välja vaatasin, oleksin ma peaaegu südameinfarkti saanud. Ohhh, ei. Lumi, miks lumi? Lund oli paksult maha sadanud ja seda tuli taevast veel ja veel ja veel. Puhastamata kõnniteed, lumes sumpamine, tuisk, vastu tuul, kõrge pulss - need on peamised näited, miks ma äsja maha sadanud lume...päevi ei salli. Lumevabal kõnniteel on jooksmine see, mis teeb jooksust jooksu. Kohati oli nii libe, et vahepeal ma mõtlesin, et koju ma küll tervena ei jõua. Jooksu ajal tuli mul meelde, kuidas ma aastal 2010 Pariisi maratoni treeningkavaga alustasin - 16 km ja sissekanne, mille ma alles hoidsin: lumes sumpamine viis jooksu isu nulli, võhma on, füüsiliselt raske edasi liikuda ning pulss oli täpselt sama, mis täna 162 bpm. Ei saa väita, et peale trenni on alati õnnehormoonide üleküllus, pekki tänane trenn viis igasuguse tuju nulli.

‎08.01.2012 - 11km tehtud. Kõnniteed olid üleliigsest lumest puhtad ja enam mitte nii libedad, kui eile. Kohati küll oli pudrune maapind, aga jooksu see pikalt ei seganud. Ilm oli tuulevaikne ja rahulik. Jooksuriietus sai ka õige valitud, kuna külma ma -6 kraadi juures ei tundnud. Ning enesetunne ja pulss oli täna normis. Sean end nüüd Cramo mänguks valmis ja loodan, et võit tuleb ikka koju, peab tulema :)

London nädal 7

27.12 – 11km ja 7x50m. Esimesed 5km oli jooks vastu tuult, kuid tagasi aitas tuul isegi mäest üles pingutamata joosta. Lõpetuseks 7x50m lõigud. Jooksu ajal pulss 150/171bpm ja lõikude ajal 162/190bpm.
28.12 – 10km. Kavas oli intensiivne trenn. Jooksu average kiirus oli 5:57 min/km. Pulss 174/189bpm.
29.12 – 7km ja jooksuharjutused. Pulss jooksu ajal 153/164bpm. Nädala väsi...mus andis tunda, kuid jooksuharjutused tegin maksimaalselt hästi. Ise olin ka üllatunud, kui korralikult ma kõik harjutused ära tegin.
31.12 –21 km. Otsustasime, et jookseme pika jooksu laupäeval, siis on esimesel jaanuaril ainult 10 km kavas. Ilm oli super ilus, tuulevaikne ja kerge lumega. Keskmine pulss oli kogu trennijooksul ok, 149-150bpm, kuid siis otsustas Rasmus natuke tempot teha ning keskmisest sai 153bpm. Maksimaalne seekord 164 bpm. Olin läbi nagu käbi.
Kokku aastal 2011 jooksin 2468km.

‎01.01.2012 – 10km. Selle aasta esimene trenn tehtud. Ilm oli jälle nii suurepärane, et täna jäi 10km jooksust väheks. Trenn oli täna kerge, jooksjaid vähe. Ainult üks väike koer tahtis Rasmust nahka pista :D