London nädal 13

07.02.2012 - 12km. 75 päeva Londoni maratonini. Alates tänasest on treeningkavas väike muudatus, ühe aeglase jooksu asemel on nüüd nädalakavas võistlustempos intervall trenn. Täna oli kavas 12 km intensiivset trenni. Average pace 5.33 min/km. Ilm oli nii mõnus jooksmiseks. Nädalavahetuse külmakraadidega võrreldes oli praegune miinus näole lausa spa asemel. Jooksime tempokalt, tunne oli hea. Homme 12 km kergelt ja lõigud 7x50m.

08.02.2012 - 12km ja 7x50m kiirendused. Täna õhtul oli jälle külm, seega jooksmine lisaks eilsele väsimusele oli natuke väsitav. Keskmine pulss 154 bpm. Enam ei olnud spa tuur õues..

09.02.2012 - 4x2km kindlate aegadega jooksu ja peale igat 2 km-t kerge jooks 4 minutit. Kokku sain täna kilometraažiks 10 km intervalltrenni. Esialgu planeerisime joosta iga 2 km aegadega: 5.50, 5.45, 5.40 ja 5.35, alguses olin väga korralik, lõpus muutusin veits kärsituks.Trenn nägi välja järgmine: 4 minutit väga aeglast jooksu, 2km ajaga 5.50min/km, 4 minutit kerget, 2 km ajaga 5.44min/km, 4 minutit kerget, 2 km ajaga 5.24 ja 5.33min/km, 4 minutit kerget jooksu ja lõpetuseks 2 km ajaga 5.01 ja 5.27min/km. Aga kokkuvõttes olen väga-väga väsinud. Homme puhkan ja täiega ning lähen Mäkki ka ja joon õlut peale. Vot nii.

11.02.2012 - jooksime täna väga kergelt 23 km. Peale nädala esimese poole intensiivsete trennide suurt energiakulu ja ka väsimust, nautisin tänast rahulikku jooksu ja laadisin oma vaimu ja jooksu mõnutunnet. Nautisime ilusat ilma ja kenasid vaateid merele. Keskmine pulss oli täna 152 bpm. Jää merel veel mõndades kohtades nii usaldusväärselt paks ei tundu, et seal peal joosta. Ehk järgmisel nädalal.

12.02.2012 - 70 päeva Londoni maratonini. Jooksime täna rahulikult 9 km ja lõpetuseks jooksuharjutused. Kuna Rocca staadionil olid täna suusatajad, tuli jooksuharjutusi teha Kärneri kortermajade juures olevas parklas. Kes Kärneri majades elab, neil õnnestus täna jooksuharjutuste show-d live jälgida. Enesetunne hakkab vaikselt tagasi tulema. Mul tuleb hakata seljaharjutusi jälle tegema, kuna alaselg hakkab vaikselt kilomeetrite kasvades ka endast märku andma. Ei ole just meeldiv valu, aga regulaarselt harjutusi tehes, tean, et saan sellest jagu. Läbi elatud-läbi tehtud. Täna bowling, homme puhkan ja teisipäeval olen rajal tagasi. Järgmine nädal tõotab tulla rekord nädalane jooksu kilometraaž.