27.03.2012 - 26 päeva maratonini. 6x3km jooksu tehtud. Kokku tuli täna kilometraažiks 20,36 km. Kui ma enne Chicago maratoni oma Londoni treeningkava nägin, ei suutnud ma eales uskuda, kas tõesti tuleb mul järjest tempoga 5:30min/km joosta pikki kilometraaže, intervalltrenne, tempojookse jne. Tookord ma hirmuga vaatasin neid numbreid nagu näiteks 6x2km intervall või veel hullem 6x3km intervalljooks. Tundus lihtsalt uskumatu, et ma suudan joosta 18 km tempoga alla 6 min/km. Kogu Londoni treeningkavast olen õppinud ja enda peal järgi proovinud, et kõik on võimalik. Tänane trenn oli viimase peal. Enesetunne on nii hea, et ei oska seda isegi sõnadesse panna. Jooks ise tuli kergelt, kell vaid märkamatult kiiresti piiksus, kui kilomeeter täis sai. Trenn ise nägi välja järgmine: 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.42-5.55 min/km, 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.46-5.50 min/km, 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.42-5.43 min/km, 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.37-5.39 min/km, 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.26-5.34 min/km, 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.06-5.28min/km. Nüüd on treeningkava raskeim trenn tehtud ja edasine on juba köki möki :)
28.03.2012 - 25 päeva maratonini. 15 km aeglast alla aeroobset jooksu tehtud + lõigud 8x50m. Jalad olid eilsest trennist valusad ja raske oli joosta. Tänase trenni tegi lihtsamaks see, et sai joosta aeglase tempoga. Keskmine pulss täna 152bpm ning tempoks sai valitud 7:18min/km. Homme 1+1 jooks ehk 1 km võistlustempos, teine kilomeeter aeglane, kokku 14km.
29.03.2012 – 24 päeva maratonini. 14 km 1+1 trenn tehtud. Ehk üks kilomeeter kerge tempoga ja teine ajaga ca 5:30min/km. Selle nädala kolmas trenn tehtud ja minul juba jalad vatised ja rasked. Täna joostes oli tunne, et jalgadel on 5kg raskused peal ja edasiminek oli väga-väga raske. Noo nii raske, et kohati oli tunne, et mina täna 14 km küll ei jõua joosta, aga läbi jonni panin lõpuni. Homme puhkan. Treeningkava raskeima nädala lõpuni on jäänud laupäeval 26 km ja pühapäeval 11km kerget jooksu + jooksuharjutused.
31.03.2012 – 22 päeva maratonini. Märtsile tõmbasime joone alla 26,01 kilomeetriga. Kokku tuli märtsis jooksu 38 tundi 43 minutit ja 5 sekundit, mis andis kilometraaziks minu jaoks ülivõimsad 339,3 km. Eelmine kuurekord sai ületatud lausa 72 kilomeetriga. Aga tänasest jooksust. Üldiselt olen ma juba selle nädala trennidest väsinud. Ka täna oli raske. Jooksime aeglase tempoga 7:16min/km. Juba trenni alguses ei olnud seda õiget jooksutunnet. Väljas oli külm ja väga tuuline, mis raskendas jooksmist veelgi. Positiivne on see, et järgmisest nädalast lõppevad ja saavad alguse kergemad trennid, palju puhkust ning spetsiaaltreeningust lähen 09.04 üle maratoni keskendumistreeningule. Kilometraaž üle 22km enam ei küündi ja ka intensiivsete trennide maht läheb väiksemaks. Homme 11 km alla läve ja jooksuharjutused.
01.04.2012 - 11 km ja jooksuharjutused tehtud. Nädala kilometraažiks saime 86,4km, mis jääb nüüd mõneks ajaks minu uueks rekordiks. Tänane trenn oli juba enam vähem OK. Käisime täna lõunal Türil ja alati, kui ma maal, ei saa ma leppida väiksemate toiduportsudega, seega alati topelt või veel rohkem. Kuna panin toiduga üle ja trenni tuli minna, oli joosta raske juba ülesöödud toidu pärast. Peale trenni sauna. Homme puhkan-puhkan-puhkan.
No comments:
Post a Comment