10.04.2012 - 14 km joostud. 12 päeva maratonini. Ütleks, et tänane jooks ei olnud kerge, pigem selline joostav, aga mitte nauditav. Käes on taper. Lühidalt tähendab see seda, et periood, kui keha viidi treeningute käigus viimse piirini, on saamas läbi. Jah nii ongi. Hoolimata sellest, et kilometraaž on vähenenud, tunnen ennast väsinuna, isegi siis, kui jooksen aeglaselt. Olen väsinud ja ootan juba maratoni eelset puhkust. Samas on vaevaliselt tunda, kuidas keha taastub raskest treeningperioodist. Pean usaldama on viimaseid trenne ja kõik saab korda. It is better to go into a marathon under cooked than over cooked.
11.04.2012 - 11 päeva maratonini. Täna oli kavas 10 km intensiivset trenni. Jooks nägi välja järgmine: iga kahe kilomeetri tagant tempo kiirus kasvas. 10km jooksin järgmiste aegadega = 0-2km 5.41-5.45min/km, 2-4km 5.41-5.44min/km, 4-6km 5.33-5.40min/km, 6-8km 5.31-5.33min/km, 8-10km5.21-5.29min/km. Average pace tuli 5:36min/km. Enne maratoni on jäänud vaid 4 trenni ja neist 3 saavad juba sel nädalal tehtud. Homme puhkan.
13.04.2012 - 12 km joostud, 6x50m lõigud tehtud. Täna oli Londoni treeningkava 100s trenn. Kuigi oli rahulik trenn, oli joosta raske. Sääremarjad on nii kõvad ja joostes teevad haiget. Peale trenni tegin korraliku venituse ja nüüd terve õhtupooliku tegelesin jalgade masseerimisega. Samuti mu keha ei taha aru saada, et koormusi on langetatud ja nõuab endiselt palju süüa. Homme plaanis kerge 10 km ja jooksuharjutused.
14.04.2012 - 8 päeva maratonini. Täna sai vihmases ja tuulises ilmas joostud 10 km + lõpetuseks jooksuharjutused. Trenniga meil täna vedas, kuna enamus ajast oli tuul tagant, seega joosta oli päris mõnus. Hakkan täna juba nimekirja koostama, mida kõike maratoniks ja peale maratoni vaja läheb. Alles on jäänud vaid kaks kerget trenni homme 6x1km ja neljapäeval 30 minutit rahulikku jooksu ja 5x50m lõigud. Wuhuuuu, varsti saab joosta ja joosta ja joosta ja joosta...polegi ammu jooksnud? :P
15.04.2012 - 7 päeva maratonini. 6x1 km joostud (peale igat 1 km kerge jooks 3 minutit). Kokku jooksime täpselt 9 km. Kuna viimased trennid on olnud nii kilomeetrite kui ka raskusastme poolest kergemad, hakkan juba vaikselt tundma, et keha tahab tagasi raskemaid trenne. Energia koguneb ja väsimus ei ole enam nii suur. Homme, ülehomme ja kolmapäeval puhkan ning viimane trenn enne maratoni saabki tehtud neljapäeval kerge 30ne minutilise jooksuga ja 5x50m lõikudega. Väljas on nii ilus ilm, kes ei ole veel täna õue jõudnud, siis soovitan kiiremas korras minna.
No comments:
Post a Comment