27.12 – 11km ja 7x50m. Esimesed 5km oli jooks vastu tuult, kuid tagasi aitas tuul isegi mäest üles pingutamata joosta. Lõpetuseks 7x50m lõigud. Jooksu ajal pulss 150/171bpm ja lõikude ajal 162/190bpm.
28.12 – 10km. Kavas oli intensiivne trenn. Jooksu average kiirus oli 5:57 min/km. Pulss 174/189bpm.
29.12 – 7km ja jooksuharjutused. Pulss jooksu ajal 153/164bpm. Nädala väsi...mus andis tunda, kuid jooksuharjutused tegin maksimaalselt hästi. Ise olin ka üllatunud, kui korralikult ma kõik harjutused ära tegin.
31.12 –21 km. Otsustasime, et jookseme pika jooksu laupäeval, siis on esimesel jaanuaril ainult 10 km kavas. Ilm oli super ilus, tuulevaikne ja kerge lumega. Keskmine pulss oli kogu trennijooksul ok, 149-150bpm, kuid siis otsustas Rasmus natuke tempot teha ning keskmisest sai 153bpm. Maksimaalne seekord 164 bpm. Olin läbi nagu käbi.
Kokku aastal 2011 jooksin 2468km.
No comments:
Post a Comment