London nädal 11

‎24.01.2012 - 12 km ja 8x50m lõigud. Täna olid jälle minu "lemmikud" lõigud. Lõikude soojenduseks tegime 12 km jooksu. Soojalt riidesse ja jooksma -7 kraadi külma kätte. Kuna riietus oli vastav ilmale, ei hakanud ei külm ega ka palav. Täitsa parajalt soe oli joosta. Kui aus olla, jagus energiat trenni lõpuni ja enne ning ka lõikude ajal oli võhma palju. Keskmine pulss oli 153 bpm. Homme ootab mind ees intensiivne trenn: kiire kilomeeter 5.30-6.00 min/km ja aeglane kilomeeter 7.00-7.30 min/km.

‎25.01.2012 - 11km. Lubasin eilses postituses, et teen tänast intensiivset trenni järgmiselt: kiire kilomeeter 5.30-6.00 min/km ja aeglane kilomeeter 7.00-7.30 min/km. Tänase trenni tulemus: kiire kilomeeter 5.14-5.34 min/km ja aeglane kilomeeter 6.33-6.53 min/km. Läks tsipa kiiremini, kui esialgu plaanisime joosta. Kehal külm ei olnud, aga nägu on siiamaani punane. Peaksin homme kiiremas korras poodi minema ja vastava kreemi ostma või muidu kevadeks on nägu kulunud. Kui keegi teab head kreemi soovitada, kirjutage julgesti. Intensiivse trenni keskmine pulss oli 173bpm.

‎26.01.2012 - 8km. Täna oli Londoni maratoni treeningplaani 50 trenn, maratonini on jäänud 87 päeva. Uskumatu, kui kiiresti aeg ikka lendab. Kui 8 km joostud sai, tegime kohustuslikus korras jooksuharjutusi. Kuigi õues on -11 kraadi külma, oli jooksmine täna nauditav ja kerge. Kogu trenni vältel oli keha soe ja meel rõõmus. Keskmine pulss täna 152 bpm.

‎28.01.2012 - noooo külmavaresed, annan teada, et mina jooksin täna 23 km ja jooks oli ülimalt hea ja enesetunde järgi kerge. Kui keegi vajab jooksu ajal vetsu minna, siis ärge Merimetsa Selverisse rahata minge. Minul sente kaasas polnud, seega tuli kannatada Kakumäe Selverini (ca 9km) Trenniga alustasime valges ja jõudsime valges koju. Pulss üllatas mind täna väga. Kuigi enesetunde järgi oli 150-153bpm, tuli tegelik pulss average 167bpm. Tänane pikk trenn oli aga üks mu lihtsamaid trenne Londoni maratoni pikkade seni joostud distantside seas. Tempo oli hea ja stabiilne, keskmine 6.35min/km. Selle nädala trennikava lõpetan homme 12 km-ga

‎29.01.2012 - 12km. Trenn oli täna rahulikum ja keskmine pulss kohe ilus 148bpm. Enne trenni unustasin end kreemitada ning nüüd nägu kõrvetab. Ilm jooksmiseks oli super hea. Tuulevaikne ja isegi soojem, kui eile. Vähemalt jooksuajal tundus nii. Eilne trenn on veel kehas ja väsimus andis jooksu ajal natuke tunda.