06.03.2012 - 13 km tehtud. 47 päeva maratonini. Hea on üle pika aja intensiivseid trenne teha. Peale lühikest haigusperioodi, tegin ainult aeroobset jooksu ning juba ootasin, kui saan jälle tempot rajal teha ja kiirust arendada. Täna oli kavas joosta 1 km kiire ja teine aeglane ja nii vaheldumisi. Kiire kilomeeter oli täna 5.20-5.30min/km. Tunne oli hea ja energiat jätkus trenni lõpuni. Ilm oli jälle külmaks läinud, aga see ei seganud jooksmist. Ka libedus ei seganud, kuna panin teised tossud jalga, Lunaritega oleksin kindlasti pääsukesi ja pepuliugu täna teinud :) Homme minu mitte lemmikud lõigud ja 14 km alla aeroobse läve jooksu.
07.03.2012 - 14 km joostud ja lõigud 8x50m tehtud. Asfaldi peal oli lõike teha väga hea. Viimasel ajal on söögiisu suur, isegi jooksu ajal täna mõtlesin õhtusöögile :D Homme ootab mind 5x3km üle aeroobse läve trenn.
08.03.2012 - intensiivne trenn 5x3km joostud. Koos vahepealsete 3-minutiliste kergete taastuvate jooksudega tuli täna kokku 17km trenni. Tänane trenn nägi välja järgmine: 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.44-5.48min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.41-5.46min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.36-5.40min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.25-5.29min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km 5.16-5.26min/km ja viimased meetrid rahuliku jooksuga koduni. Keskmine pulss oli täna 174bpm. Esimesed 9 km olid raskemad, viimased 8 km läksid palju kergemalt. Homme puhkan ja laupäeval õnnelikult platseerun rajale 25 km jooksma :)
10.03.2012 - 25 km joostud. Täna oli siis minu bad running day. Keha on veel neljapäevasest trennist väsinud ja jalad täna tööd rajal teha ei tahtnud. Lisaks sellele, et väljas on libe, oli veel jää kaetud sulava jääveega. Jooksutempo oli aeglane, keskmiselt 7.40 min/km, trenn kokku 3h ja 11 minutit. Oligi selline paras lonkimise tempo, rohkem ei viitsinud ega tahtnud pingutada. Keskmine pulss 154bpm. Homme on kavas 10km aeroobset jooksu ja jooksuharjutused ning 79 km nädala kilometraažiks saabki rekordina täis :)
11.03.2012 - 10km ja jooksuharjutused tehtud. Nädala kilometraažiks sain 79km + lõigud + jooksuharjutused. Üldine enesetunne on hea, kuid väsimust on ka tunda. Kevad on tulemas, kõik sulab. Jooksime täna pudruses lumes ja veeloikudes. Jooksuharjutusi tegime Prisma taga, asfaldi peal. Hea vaheldus jääga kaetud maapinnale. Homme puhkan ning järgmisel nädalal on kavas kerge nädal, 4 trennipäeva ja lühemad trennid.
No comments:
Post a Comment