30 päeva Berliinini

Eilse 40minutilise jooksu asemel otsustasin teha pikema ühistrenni. Saime eile Priiduga 18:51 Tamme staadioni tribüüni taga kokku, soojendus tehtud ja trenn võis alata. Ühistrennid on mulle alati meeldinud. Üksinda on jooksuharjutusi ja üldkehalist igav teha, koos on aga lõbusam ja paneb mind maksimaalse soorituse saavutamiseni veel rohkem pingutama. Eilne trenn oli järgmine: kõigepealt iseseisev soojendusjooks, venitusharjutused, jooksuharjutused, intervalltrenn, ringtreening ja lõpetuseks venitusharjutused. Väga mõnus oli, väike vaheldus enda trennile. Olen harjunud jooksuharjutusi tegema tempokamalt, aga eilsed harjutused tõestasid, et aeglaselt tehes on veel raskem. Jalad olid juba trenni keskel nii vatised, et kiirendusi tehes ülakeha tahtis kiiremini eest ära joosta, kui jalad :D Igal juhul väga lahe oli. Kahju et ma Tartus ei ela, muidu tuleksin veel trenni kummitama :P Täna puhkan ja homme 2km soojendus+12km tempoga 4:57min/km+2km lõdvestus.

32 päeva Berliinini

17 km intervalltrenni tehtud. Trenn nägi välja järgmine: 3 km soojendust, 10x800m tempoga 4.23min/km (800m ajaks ca 3:30min, 800m lõikude vahele 3 minutit taastavat sörkjooksu) ja lõpetuseks 3km lõdvestusjooksu. Päris väsitav oli. Kahte 800m lõiku jooksime mäest ülesse, oi kuidas punnitasin, kuid suure hurraaga lõigud tehtud said. Peale väsitavat jooksu sauna ja täna puhkan ning olen omadega uuesti Tartus. Homme kaalun varianti, et minna Viljari trenni, eks näis, kuidas enesetunne lubab.

34 päeva Berliini

Eelmisel nädalal kogunes jooksukilometraaži 75,9km. Jooksutrennile tegin veel lisaks üldkehalist treeningut ja jooksuharjutusi. Ütleme nii, mida rohkem magan ja puhkan, seda laisemaks ma muutun. Ega need trennid nii lihtsalt ka puhkusega tule, tuleb isegi rohkem ennast sundida välja minema ja trenn ära teha. Eriti raske oli eile, pühapäeval. Tuli joosta 32km, aga ma ei suutnud. Esimest korda oma trennikarjääri jooksul tundsin, et ei saa oma keha kuidagi käima ajada. Väga raske oli ja jooksmine hakkas vastu. Kokku tegime trenni 24 km ja jätsime pooleli. Uuel nädalal uue hooga. Ma ei lase ennast eilsest trennist mõjutada ja liigun edasi, ega treeningplaan eilse ebaõnnestunud trenni tõttu tegemata jää...Täna üldkehaline trenn ja 40 minutit pulsiga 143-153bpm ja homme 3km soojendust 10x800m tempoga 3:30min (4:23min/km) ja lõdvestusjooks 3km.

39 päeva Berliinini

Mul hakkas esmaspäevast puhkus. Minu puhkus on eelkõige ettevalmistus Berliini maratoniks. Magan kaua, söön, treenin, puhkan-puhkan-puhkan. Kaks nädalat sellist mõnusat režiimi. Eile olime kell 6.40 üleval ja läksime 40 minutit jooksma. Eilsesse päeva mahtus kaks trenni, peale lõunat tegin pikemalt ÜKE treeningu. Täna jooksin üksinda 60 minutit pulsiga 143-153bpm ja lõpetuseks jooksuharjutused ning jälle olen omadega voodis. Homme on mul trennist puhkepäev.

41 päeva Berliinini

Täna jooksin Tartus, Ihaste kergliiklusteel 3 korda 3,5 km ühele poole ja siis tagasi. Kokku tuli 21,1 km. Tempoks sai valitud vähem kui 5 min/km. Esimesed 7km jooksime tempos 4.56-5.00min/km, teine 7km oli plaanis joosta kilomeetri ajaks 4.50min/km, jooksutempo jäigi 4.43-4.51min/km sisse ning vimased 7km jooksin nii, kuidas suutsin. 21.1km ajaks tuli seekord 1:41:40, mis on hetkel minu kiirem poolmaratoni aeg. Tänase jooksmise tegi väga raskeks vastutuul, mis puhus tagasi tulles tugevalt vastu. Seega juba seetõttu kaotasin palju energiat. Samas oli mul 2 päeva trennist puhkust, sain palju puhata ja täna terve päeva magada ning makarone süüa. Tundub, et erinevad ÜKE ja muud jooksuharjutused on minu arengule palju kaasa aidanud. Homme on kavas kohe hommikul 40 minutit rahulikku jooksu ja ÜKE. Läksin sauna :)

46 päeva Berliinini

Täna tegime lühikese intervalltreeningu. 2km soojaks 4x800m (tempo eesmärk 4:10 min/km, tegelikult tuli 2x4:03, siis 4:07 ja lõpuks 4:10) ja siis 2 km koju. 800m lõike oli joosta raske, eriti andis tunda kolmanda 800m lõpp, kus jalad ja keha minuga enam koostööd teha ei tahtnud. Viimane 800m oli suur pingutus, aga tehtud see sai. Nii väsinud olin, et isegi venitada unustasin, alles nüüd voodis tuli meelde, et midagi jäi tegemata. Homme 40 minutit aeglast jooksu ja jooksuharjutused.

49 päeva Berliinini

Nädala kilometraažiks tuli seekord 71,4km. Makaronid kõhus, vesi kaasas ja 30 km trenn võis alata. Tempoks tuli täna 6:06min/km. Kui 9. oktoobril 2011 aastal jooksime Chicagos maratoni, tuli kilomeetri ajaks 6:16min/km - minu jaoks kiire, raske ja ennastületav maratonitempo, siis nüüd, pea 10 kuud Chicago maratonist hiljem, suudan trennis rahulikult joosta 6:06min/km - ei tea, mis siis 2-3 aasta pärast veel suudan? Trennis oli täna enesetunne väga hea, jõudu ja jaksu oli ning jäi isegi üle. Homme 40 minutit pulsiga 143-153bpm ja ÜKE.

51 päeva Berliinini

14 km joostud. Tänane kava: 2 km soojendust - 10km tempoga 4:57min/km - 2 km lõdvestust + venitusharjutused. Täna õnnestus trennis kõik. Tunne oli reibas ja 10 km kiirelt sai joostud nii, et kerge väsimus tekkis vaid kehasse. Hingamine oli hea ja energiat jagus trenni lõpuni. Homme puhkan ja pühapäeval juba jälle 30km kergelt.

53 päeva Berliinini

Täna õnnestus intervalltreening hästi. Alustasime soojendusega 2km, siis 8x800m lõigud tempoga 4.23min/km ja lõpetuseks 2km lõdvestusjooks + venitus. Trenn oli väga efektiivne. Kiireim 800m lõik oli 4:18min/km. Üldiselt, tänaste lõikude ajad olid väga stabiilsed ehk kui esialgne plaan oli joosta 4.23min/km, siis sinnakanti ma tempot hoidsingi. Lõike oli raske joosta, peale soojendust ei saanud keha nii lahti, kui soovisin. Jalad olid kanged ja edasiliikumine vaevalisem, kui lootsin. Homme on kavas 60 minutit kerget jooksu pulsiga 153-163bpm + jooksuharjutused.

56 päeva Berliinini

Tänane 30 km oli paljulubav. Jooksmiseks oli soodne ilm, enne jooksu makarontšikute laadung, pikk uni ja trenn võis alata. Kuna olime unustanud reedel kella laadima panna, tuli teha kiire treeningraja muudatus. Otsustasime, et jookseme meile tuntud 10 km ringe kolm korda. Ütleks, et trenn oli päris hea. Hetkel ei ole ma liiga väsinud ja enesetunne on mõnus. Trenn oli oluliselt kergem, kui eelmise pühapäeva 28 km. Homme ootab mind eest 40 minutit jooksu 143-153bpm + ÜKE.

58 päeva Berliinini

Töönädala lõpetuseks oli planeeritud tempotrenn. 2 km soojaks, siis 8 km eesmärgiga tempo alla 5min/km ning lõpetuseks 2 km lonkimist koju. Tuli päris hästi välja, kilomeetrite ajad tulid vahemikus 4:52-4:57. Homme kaua oodatud puhkus ning pühapäeval juba 30 km ;)