61 päeva Berliinini

Täna oli plaanis intervall jooks: alustuseks 3 km soojaks siis 10x400m (tempoks 3:58 min/km) ning siis jälle 3 km koju. Iga lõigu vahele 400 m taastumiseks. Lõpuks tuli välja nii, et olime veidikene tublimad, kui plaan oli tehtud, aeglaseim lõik oli tempoga 3:56, kiireim aga 3:39. Trenn ise oli aga keskmine. Ei olnud liiga raske (hetkel raskeim trenn oli 3x1,6km, km aeg 4:23min) Enesetunne peale jooksu ja praegu on hea, kuid jalad on kui kivikõvad pakud ja lihas teeb trennijärgselt haiget. Homme puhkan ja neljapäeval vudin jälle.

63 päeva Berliinini

Jooksin täna 30 kraadises kuumuses 28 km, väga, väga, väga raske oli... Praegustki olen veel nii väsinud, et isegi mõelda ei suuda... Kokku see nädal 62 km. :)

70 päeva Berliinini

Nädala kilometraažiks tuli 52,5km. Esmaspäeval, neljapäeval ja reedel olid rahulikud jooksud, kuhu sisse mahutasin ka ÜKE, jooksuharjutused ja kiirendused. Teisipäeval oli intervalltrenn, kus seitse 800 meetrist lõiku jooksin ajaga 4.23min/km, mis teeb 800m ajaks ca 3:30min.
Täna jooksin 25 km. Kuigi eile sai 8 tundi Mohni saarel matkatud, oli tänane trenn kerge. Praegu on kehas mõnus surin ning ka jooksu ajal oli enesetunne väga hea. Järgmisel nädalal uued väljakutsed ;)

74 päeva Berliinini

Eile puhkasin, kuid üleeile jooksin 40min pulsiga 136-143bpm. Trenn oli kerge ja õhtul veel ÜKE. Täna oli kavas joosta 2 km soojendust + 7x800m tempoga 3:30min (4:23min/km) + 2km lõdvestusjooks + venitus. Mul on kerge unevõlg ja väsimus peal, seega 800m tempojooksud olid üle keskmise rasked. Jooksin 800m lõike ajaga ca 3:26min, mis teeb kilomeetri ajaks ca 4:20.
Homme on kavas 60 minutit jooksu pulsiga 143-153bpm + jooksuharjutused + kiirendused 6x50m.

77 päeva Berliinini

Nädalavahetus üle elatud. Eile olin Naissaarel. Laenutasime rattaid ja tegime Naissaarele ratastega tiiru peale. Rada oli väga raske, tõusud, liiv, sügavad veelombid, pori ja metsik parv sääski. Kokku sõitsime 4:14 tundi ja 21 km. Õhtul oli väsimus nii suur, et minu sünnipäeva külalised juba kell 23.00 haigutasid magusalt ja suurelt :).Täna tähistasime Rasmusega minu sünnipäeva 25km-ga. Tempo oli hea, keskmiselt 5:53min/km. 6 km saime kerges seenevihmas joosta ja kuni 25 km-ni sadas paduvihma. Ma olen nii väsinud, aga õnnelik. Kõik läks nii, kuidas soovisin.

79 päeva Berliinini

3km + 5km + 2km = aeglane + kiire + aeglane (133-143bpm - 173-183bpm - 133-143bpm) - tehtud. Trenn oli kerge ja kiire. Enesetunne on väga hea. Kiireks tegi trenni see, et ma terve tee ainult lobisesin ei tea millest ja kellest ja oligi juba niikaugel, et trenni lõpp juba paistis ja jooksime kahte viimast aeglast kilomeetrit :) Homme sõidan Naissaarele ja puhkan. Pühapäeval on plaanis pikk jooks, 25km.

80 päeva Berliinini

Asssaaaa...jalad surisevad. Täna jooksin 60 minutit pulsiga 153-163bpm. Mõnusalt jahutav oli vihma käes, aga töönädalalõpp annab juba vaikselt trennis tunda. Väsimus on peal. Peale jooksu tegin veel lisaks jooksuharjutusi ja 5x50m kiirendusi. Kuna trenniplaane tuli muuta, sättisime laupäevase trenni homse peale. Homme on kavas tempokas trenn: 3km + 5km + 2km = aeglane + kiire + aeglane (133-143bpm - 173-183bpm - 133-143bpm). Ja nüüd puhkama.. :)

82 päeva Berliinini

2km rahulikku jooksu - 3x10min tempojooksu (4:41min/km) ning lõpetuseks 2 km aeglast sörkjooksu tehtud. Ütleks, et kerge ei olnud, aga samas väga raske ka mitte. Esimesed 10 minutit tempokat jooksu tuli ajaga 4:35- 4:37min/km, teine 10 minutit kiiret jooksu 4:36-4.42min/km ning viimased 10 minutit ajaga 4:33-4.38min/km. Praegu on mõnus surin ja trennijärgne väsimus kehas, õnneks homme puhkan.

83 päeva Berliinini

40 minutit on rahulikus tempos joostud. Pulsivahemik tohtis olla 143-153bpm. Kokku sain joosta 5 km. Peale jooksu oli kavas 3 seeriat harjutusi = 1min staatilisthoidu, kätekõverdused ja 1min päka peal kohapeal hüpped + mõlemale jalale järgmised harjutused: http://www.youtube.com/watch?v=Nsd7l27uP9U. Enesetunne nii jooksu ajal kui ka praegu on väga hea. Nädalavahetuse pika jooksu väsimusest pole jälgegi. Homme ootab meid ees tempokas trenn 2km rahulikku jooksu - 3x10min tempokas (4:41min/km) ning lõpetuseks 2 km aeglast sörkjooksu.

84 päeva Berliinini

Minu puhkusenädal möödus väljaspool Tallinna. Kolmapäevani olin Tartus ja alates kolmapäeva õhtust kuni pühapäevani olin Türil. Puhkuse kõrvalt tegin ikka sporti ka. Pikk uni, hea söök ja palju värskeid vitamiine tegid olemise eriti heaks. Aga nüüd trennist. Teisipäeval 11km, kolmapäeval kiirendused 6x50m, neljapäeval 7km+ÜKE+jooksuharjutused, laupäeval 20km ja pühapäeval 9km.
Trennidest kõige raskem jooks oli laupäeval. Trenn ei olnud väsitav füüsiliselt vaid just vaimselt. Seekord võtsin 0,5L veepudelid mõlemasse kätte ja jooks võis alata. Marsruut nägi välja selline, et kõigepealt Väätsale, sealt Reopalu poole ning Reopalust Türile. Päike lõõmas ja asfalt muutus kergelt libedaks. Õhku oli minimaalselt ja kuumusest oli paha. Kirna mäel sisestasin endale, et kõik on peas kinni, liiguta ennast, üks jalg ette, teine taha, iga kilomeetri tagant kaks lonksu vett ja nii kuni lõpuni välja. Koju jõudes oli enesetunne mega hea, hüppasime basseini, kus hulpisid külmad õlled ja nii ma end seal sulistades tubli trenni eest premeerisin.

91 päeva Berliinini

Jooksunädala lõpetasin 16 km jooksuga Tartus. Kokku nädalane kilometraaž on 55km + 2xÜKE-t+jooksuharjutused ja teisipäeval 8x50m lõigud. Trenninädal oli kokkuvõttes täitsa hea, kuid tänast trenni tehes palavus tappis. Ma ei võtnud vett kaasa ja seega juba 6ndal kilomeetril kurk kuivas ja karjus vett-vett-vett. Ma ei pea kuumuses jooksmist väga raskeks, kuna olen kaks maratoni kuumuses jooksunud (Pariis ja Chicago), kuid vee puudumine sai tänase jooksu jaoks saatuslikuks. Järgmine nädal on mul puhkenädal, ehk teen ainult 4 trenni ja nädalalõpuks peaks kogunema 47km (+ 2 ÜKE-t, jooksuharjutused, kiirendused).