10.04.2012 - 14 km joostud. 12 päeva maratonini. Ütleks, et tänane jooks ei olnud kerge, pigem selline joostav, aga mitte nauditav. Käes on taper. Lühidalt tähendab see seda, et periood, kui keha viidi treeningute käigus viimse piirini, on saamas läbi. Jah nii ongi. Hoolimata sellest, et kilometraaž on vähenenud, tunnen ennast väsinuna, isegi siis, kui jooksen aeglaselt. Olen väsinud ja ootan juba maratoni eelset puhkust. Samas on vaevaliselt tunda, kuidas keha taastub raskest treeningperioodist. Pean usaldama on viimaseid trenne ja kõik saab korda. It is better to go into a marathon under cooked than over cooked.
11.04.2012 - 11 päeva maratonini. Täna oli kavas 10 km intensiivset trenni. Jooks nägi välja järgmine: iga kahe kilomeetri tagant tempo kiirus kasvas. 10km jooksin järgmiste aegadega = 0-2km 5.41-5.45min/km, 2-4km 5.41-5.44min/km, 4-6km 5.33-5.40min/km, 6-8km 5.31-5.33min/km, 8-10km5.21-5.29min/km. Average pace tuli 5:36min/km. Enne maratoni on jäänud vaid 4 trenni ja neist 3 saavad juba sel nädalal tehtud. Homme puhkan.
13.04.2012 - 12 km joostud, 6x50m lõigud tehtud. Täna oli Londoni treeningkava 100s trenn. Kuigi oli rahulik trenn, oli joosta raske. Sääremarjad on nii kõvad ja joostes teevad haiget. Peale trenni tegin korraliku venituse ja nüüd terve õhtupooliku tegelesin jalgade masseerimisega. Samuti mu keha ei taha aru saada, et koormusi on langetatud ja nõuab endiselt palju süüa. Homme plaanis kerge 10 km ja jooksuharjutused.
14.04.2012 - 8 päeva maratonini. Täna sai vihmases ja tuulises ilmas joostud 10 km + lõpetuseks jooksuharjutused. Trenniga meil täna vedas, kuna enamus ajast oli tuul tagant, seega joosta oli päris mõnus. Hakkan täna juba nimekirja koostama, mida kõike maratoniks ja peale maratoni vaja läheb. Alles on jäänud vaid kaks kerget trenni homme 6x1km ja neljapäeval 30 minutit rahulikku jooksu ja 5x50m lõigud. Wuhuuuu, varsti saab joosta ja joosta ja joosta ja joosta...polegi ammu jooksnud? :P
15.04.2012 - 7 päeva maratonini. 6x1 km joostud (peale igat 1 km kerge jooks 3 minutit). Kokku jooksime täpselt 9 km. Kuna viimased trennid on olnud nii kilomeetrite kui ka raskusastme poolest kergemad, hakkan juba vaikselt tundma, et keha tahab tagasi raskemaid trenne. Energia koguneb ja väsimus ei ole enam nii suur. Homme, ülehomme ja kolmapäeval puhkan ning viimane trenn enne maratoni saabki tehtud neljapäeval kerge 30ne minutilise jooksuga ja 5x50m lõikudega. Väljas on nii ilus ilm, kes ei ole veel täna õue jõudnud, siis soovitan kiiremas korras minna.
Sunday, April 15, 2012
Sunday, April 8, 2012
London nädal 21
03.04.2012 - 13,28 km tehtud. Täna oli intervall trenn 5x2km + peale igat kahte kilomeetrit 5 minutit aeglast jooksu. Jooksuajad: 2 km tõusvas tempos 5:50min/km (tegelik 5.47-5.48); 5:45min/km (tegelik 5.39-5.40), 5:40min/km (tegelik 5.33-5.37); 5:35min/km (tegelik 5.30-5.32); 5:30min/km (5.14-5.18). Tegelik tempo tuli aga natuke kiirem. Joosta oli täna juba palju parem, kuid libe oli. Sääremarjad on veel kanged, vajavad rohket mudimist. Homme puhkan.
05.04.2012 - 14 km joostud ja 6x50m lõigud tehtud. Maratonini on jäänud vaid 17 päeva. Eile saime maratoni jooksunumbrid teada, mina jooksen numbri alt 57734. Põnev :) Aga tänasest trennist. Trenn oli kerge, jooksusamm hea. Keha puhkab ja võimaldab mul rohkem energiat jooksuks kasutada - see mulle meeldib. Ilm oli ilus, tuul oli vastu ja jooksjaid oli palju. Keskmine kiirus 6:40min/km, pulss average 157bpm. Homme Türile, kuid enne sõitu teen aeglase alla aeroobse läve 10 km + jooksuharjutused.
06.04.2012 - 10km + jooksuharjutused tehtud. Maratonini 16 päeva. Tegime treeningkavas pisikese muudatuse. Laupäevase pika trenni jookseme pühapäeval ja pühapäevase jooksuharjutuste trenni ja aeroobse jooksu tegime täna. Homme puhkame. Jooksuharjutused tulid täna kergelt, ei olnud ei lihasvalu ega väsimust tunda. Enesetunne oli hea, kuid pulss väheke kõrge.
08.04.2012 – 22 km joostud. Täpselt 14 päeva ehk kahe nädala pärast jooksen juba Londonis oma kolmandat maratoni. Aga nüüd lühidalt tänasest jooksust. Lootsin, et pühapäeval lumetorm vaibub ja päiksel õnnestub plusskraadide juures teed puhtaks kuivatada. Läks aga risti vastupidi. Lund sadas veel juurde ning esimesed 7 km tuiskas lund tugeva tuulega meile otse näkku. Kodust kuni Türi-Allikuni oli joosta enam-vähem, kuna teed oli puhtaks lükatud. Türi-Allikult Kirnani olid kõnniteed lumest täis ja lükkamata. Joosta oli väga raske, nii raske, et vahepeal mõtlesime Türi poole tagasi joosta. Kirnast tegime kiire plaani, et lähme Väätsa poole ning sealt Türile tagasi. Üks auto oli enne meid Kirna-Väätsa kõrvalteel sõitnud, seega saime tema jälgedes joosta. 2,5 km jooksime 30 cm laiuses auto jäljes, kus kohati lumi ulatus põlvini. Kuna Väätsa tee Türini ei ole lame, vaid suhteliselt mägine, ei kergendanud ka uue tee valik oluliselt meie jooksu. Positiivne oli see, et tuul oli nüüd tagant ja autotee kergelt lumest puhtam, kui siiamaani. Väga libe oli ka. Rasmus kukkus väga graatsiliselt kõhuli. Et seda rõõmu veel pikemaks venitada, hüppasin talle veel peale ka :D Kui Türile jõudsime, oli tuju nullis, kuid joosta oli veel vaja ca 8 km. Nii me siis vastutahtmist ja hambad ristis lõpuni jooksime ja unistasime saunast ja ahjusoojast pizzast. Nüüd istun saunas, laua taga ja mõtlen, et enne juuni kuud ei tulegi mul trennis pikki distantse enam joosta. Peale maratoni mingi aeg puhkame ja enne Berliini maratoni treeningkava algust, tehakse mulle kergem kava, et saaksin jooksmist natuke lahjemalt nautida :) ehk eelsoojendus Berliini maratoni treeningkava jaoks.
05.04.2012 - 14 km joostud ja 6x50m lõigud tehtud. Maratonini on jäänud vaid 17 päeva. Eile saime maratoni jooksunumbrid teada, mina jooksen numbri alt 57734. Põnev :) Aga tänasest trennist. Trenn oli kerge, jooksusamm hea. Keha puhkab ja võimaldab mul rohkem energiat jooksuks kasutada - see mulle meeldib. Ilm oli ilus, tuul oli vastu ja jooksjaid oli palju. Keskmine kiirus 6:40min/km, pulss average 157bpm. Homme Türile, kuid enne sõitu teen aeglase alla aeroobse läve 10 km + jooksuharjutused.
06.04.2012 - 10km + jooksuharjutused tehtud. Maratonini 16 päeva. Tegime treeningkavas pisikese muudatuse. Laupäevase pika trenni jookseme pühapäeval ja pühapäevase jooksuharjutuste trenni ja aeroobse jooksu tegime täna. Homme puhkame. Jooksuharjutused tulid täna kergelt, ei olnud ei lihasvalu ega väsimust tunda. Enesetunne oli hea, kuid pulss väheke kõrge.
08.04.2012 – 22 km joostud. Täpselt 14 päeva ehk kahe nädala pärast jooksen juba Londonis oma kolmandat maratoni. Aga nüüd lühidalt tänasest jooksust. Lootsin, et pühapäeval lumetorm vaibub ja päiksel õnnestub plusskraadide juures teed puhtaks kuivatada. Läks aga risti vastupidi. Lund sadas veel juurde ning esimesed 7 km tuiskas lund tugeva tuulega meile otse näkku. Kodust kuni Türi-Allikuni oli joosta enam-vähem, kuna teed oli puhtaks lükatud. Türi-Allikult Kirnani olid kõnniteed lumest täis ja lükkamata. Joosta oli väga raske, nii raske, et vahepeal mõtlesime Türi poole tagasi joosta. Kirnast tegime kiire plaani, et lähme Väätsa poole ning sealt Türile tagasi. Üks auto oli enne meid Kirna-Väätsa kõrvalteel sõitnud, seega saime tema jälgedes joosta. 2,5 km jooksime 30 cm laiuses auto jäljes, kus kohati lumi ulatus põlvini. Kuna Väätsa tee Türini ei ole lame, vaid suhteliselt mägine, ei kergendanud ka uue tee valik oluliselt meie jooksu. Positiivne oli see, et tuul oli nüüd tagant ja autotee kergelt lumest puhtam, kui siiamaani. Väga libe oli ka. Rasmus kukkus väga graatsiliselt kõhuli. Et seda rõõmu veel pikemaks venitada, hüppasin talle veel peale ka :D Kui Türile jõudsime, oli tuju nullis, kuid joosta oli veel vaja ca 8 km. Nii me siis vastutahtmist ja hambad ristis lõpuni jooksime ja unistasime saunast ja ahjusoojast pizzast. Nüüd istun saunas, laua taga ja mõtlen, et enne juuni kuud ei tulegi mul trennis pikki distantse enam joosta. Peale maratoni mingi aeg puhkame ja enne Berliini maratoni treeningkava algust, tehakse mulle kergem kava, et saaksin jooksmist natuke lahjemalt nautida :) ehk eelsoojendus Berliini maratoni treeningkava jaoks.
Sunday, April 1, 2012
London nädal 20
27.03.2012 - 26 päeva maratonini. 6x3km jooksu tehtud. Kokku tuli täna kilometraažiks 20,36 km. Kui ma enne Chicago maratoni oma Londoni treeningkava nägin, ei suutnud ma eales uskuda, kas tõesti tuleb mul järjest tempoga 5:30min/km joosta pikki kilometraaže, intervalltrenne, tempojookse jne. Tookord ma hirmuga vaatasin neid numbreid nagu näiteks 6x2km intervall või veel hullem 6x3km intervalljooks. Tundus lihtsalt uskumatu, et ma suudan joosta 18 km tempoga alla 6 min/km. Kogu Londoni treeningkavast olen õppinud ja enda peal järgi proovinud, et kõik on võimalik. Tänane trenn oli viimase peal. Enesetunne on nii hea, et ei oska seda isegi sõnadesse panna. Jooks ise tuli kergelt, kell vaid märkamatult kiiresti piiksus, kui kilomeeter täis sai. Trenn ise nägi välja järgmine: 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.42-5.55 min/km, 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.46-5.50 min/km, 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.42-5.43 min/km, 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.37-5.39 min/km, 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.26-5.34 min/km, 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.06-5.28min/km. Nüüd on treeningkava raskeim trenn tehtud ja edasine on juba köki möki :)
28.03.2012 - 25 päeva maratonini. 15 km aeglast alla aeroobset jooksu tehtud + lõigud 8x50m. Jalad olid eilsest trennist valusad ja raske oli joosta. Tänase trenni tegi lihtsamaks see, et sai joosta aeglase tempoga. Keskmine pulss täna 152bpm ning tempoks sai valitud 7:18min/km. Homme 1+1 jooks ehk 1 km võistlustempos, teine kilomeeter aeglane, kokku 14km.
29.03.2012 – 24 päeva maratonini. 14 km 1+1 trenn tehtud. Ehk üks kilomeeter kerge tempoga ja teine ajaga ca 5:30min/km. Selle nädala kolmas trenn tehtud ja minul juba jalad vatised ja rasked. Täna joostes oli tunne, et jalgadel on 5kg raskused peal ja edasiminek oli väga-väga raske. Noo nii raske, et kohati oli tunne, et mina täna 14 km küll ei jõua joosta, aga läbi jonni panin lõpuni. Homme puhkan. Treeningkava raskeima nädala lõpuni on jäänud laupäeval 26 km ja pühapäeval 11km kerget jooksu + jooksuharjutused.
31.03.2012 – 22 päeva maratonini. Märtsile tõmbasime joone alla 26,01 kilomeetriga. Kokku tuli märtsis jooksu 38 tundi 43 minutit ja 5 sekundit, mis andis kilometraaziks minu jaoks ülivõimsad 339,3 km. Eelmine kuurekord sai ületatud lausa 72 kilomeetriga. Aga tänasest jooksust. Üldiselt olen ma juba selle nädala trennidest väsinud. Ka täna oli raske. Jooksime aeglase tempoga 7:16min/km. Juba trenni alguses ei olnud seda õiget jooksutunnet. Väljas oli külm ja väga tuuline, mis raskendas jooksmist veelgi. Positiivne on see, et järgmisest nädalast lõppevad ja saavad alguse kergemad trennid, palju puhkust ning spetsiaaltreeningust lähen 09.04 üle maratoni keskendumistreeningule. Kilometraaž üle 22km enam ei küündi ja ka intensiivsete trennide maht läheb väiksemaks. Homme 11 km alla läve ja jooksuharjutused.
01.04.2012 - 11 km ja jooksuharjutused tehtud. Nädala kilometraažiks saime 86,4km, mis jääb nüüd mõneks ajaks minu uueks rekordiks. Tänane trenn oli juba enam vähem OK. Käisime täna lõunal Türil ja alati, kui ma maal, ei saa ma leppida väiksemate toiduportsudega, seega alati topelt või veel rohkem. Kuna panin toiduga üle ja trenni tuli minna, oli joosta raske juba ülesöödud toidu pärast. Peale trenni sauna. Homme puhkan-puhkan-puhkan.
28.03.2012 - 25 päeva maratonini. 15 km aeglast alla aeroobset jooksu tehtud + lõigud 8x50m. Jalad olid eilsest trennist valusad ja raske oli joosta. Tänase trenni tegi lihtsamaks see, et sai joosta aeglase tempoga. Keskmine pulss täna 152bpm ning tempoks sai valitud 7:18min/km. Homme 1+1 jooks ehk 1 km võistlustempos, teine kilomeeter aeglane, kokku 14km.
29.03.2012 – 24 päeva maratonini. 14 km 1+1 trenn tehtud. Ehk üks kilomeeter kerge tempoga ja teine ajaga ca 5:30min/km. Selle nädala kolmas trenn tehtud ja minul juba jalad vatised ja rasked. Täna joostes oli tunne, et jalgadel on 5kg raskused peal ja edasiminek oli väga-väga raske. Noo nii raske, et kohati oli tunne, et mina täna 14 km küll ei jõua joosta, aga läbi jonni panin lõpuni. Homme puhkan. Treeningkava raskeima nädala lõpuni on jäänud laupäeval 26 km ja pühapäeval 11km kerget jooksu + jooksuharjutused.
31.03.2012 – 22 päeva maratonini. Märtsile tõmbasime joone alla 26,01 kilomeetriga. Kokku tuli märtsis jooksu 38 tundi 43 minutit ja 5 sekundit, mis andis kilometraaziks minu jaoks ülivõimsad 339,3 km. Eelmine kuurekord sai ületatud lausa 72 kilomeetriga. Aga tänasest jooksust. Üldiselt olen ma juba selle nädala trennidest väsinud. Ka täna oli raske. Jooksime aeglase tempoga 7:16min/km. Juba trenni alguses ei olnud seda õiget jooksutunnet. Väljas oli külm ja väga tuuline, mis raskendas jooksmist veelgi. Positiivne on see, et järgmisest nädalast lõppevad ja saavad alguse kergemad trennid, palju puhkust ning spetsiaaltreeningust lähen 09.04 üle maratoni keskendumistreeningule. Kilometraaž üle 22km enam ei küündi ja ka intensiivsete trennide maht läheb väiksemaks. Homme 11 km alla läve ja jooksuharjutused.
01.04.2012 - 11 km ja jooksuharjutused tehtud. Nädala kilometraažiks saime 86,4km, mis jääb nüüd mõneks ajaks minu uueks rekordiks. Tänane trenn oli juba enam vähem OK. Käisime täna lõunal Türil ja alati, kui ma maal, ei saa ma leppida väiksemate toiduportsudega, seega alati topelt või veel rohkem. Kuna panin toiduga üle ja trenni tuli minna, oli joosta raske juba ülesöödud toidu pärast. Peale trenni sauna. Homme puhkan-puhkan-puhkan.
Sunday, March 25, 2012
London nädal 19
20.03.2012 - 33 päeva maratonini. 14km intensiivset trenni tehtud. Esialgu oli plaanis joosta kilomeetri ajaks 5:30min/km, kuid kokkuvõttes ei tulnud see aeg, mida esialgu planeerisime. Jooksime hoopis 5:11min/km. Esimene ja viimane kilomeeter tuli ajaks 4:57. Rasmus jooksis kõrval ja kommenteeris, et veab ikka minul, endal keskmine pulss 188bpm, kuid ise isegi ei hingelda ja jooksu ajal sain rääkida ja veel nalja ka teha :P Trenn oli super hea. Täna sain niipalju eneseusku iseendasse, mis tõstis tuju liiga kõrgele. Homme on 14 km alla aeroobse läve jooksu ja minu "lemmikud" lõigud 7x50m.
21.03.2012 - 14km joostud ja 7x50m kiirendused tehtud. Olen endiselt veel eilsest trennist väsinud, kuid tuleb tunnistada, et lõigud tulid täna eriti hästi välja. Jooksin maksimum kiirusega ja jõudu jäi ülegi. Jooksurada oli treenijaid täis, vot mis ilusad ilmad teevad, meelitavad harrastajaid ikka välja jooksma. Tempo sai täna valitud aeglane, mis võimaldas joosta alla aeroobse läve. Average tempo oli 7:13min/km. Homme on kavas 6x2km tõusvas tempos trenn.
22.03.2012 - 30 päeva maratonini. 6X2KM tehtud. Kokku saime kilometraažiks 15.52km. Kuna teisipäeva ja kolmapäeva jooksud olid pikad ja väsitavad, oli tänane trenn eriti raske. Reied on väsimusest kanged ja valusad. Tänane trenn nägi välja järgmine: 4 minutit aeglast jooksu, 2 km tempoga 5:45-5:48min/km, 4 minutit aeglast jooksu, 2 km tempoga 5:45min/km, 4 minutit aeglast jooksu, 2km tempoga 5:33-5.38min/km, 4 minutit aeglast jooksu, 2 km tempoga 5:32min/km, 4 minutit aeglast jooksu, 2km tempoga 5:21-5:25min/km, 4 minutit aeglast jooksu, 2km tempoga 5:09-5.20min/km, 4 minutit aeglast jooksu. Homme puhkan ja laupäeval jälle rajal.
24.03.2012 - 25 km joostud. Tempoks planeerisime täna 7:12min/km, kuid tegelik 6:55min/km. Olime aja planeerimisega täpset tööd teinud, kuna tahtsime täna veel jõuda õhtusele korvpalli mängule. Ilm vedas täna alt või hoopis riietus? Ühesõnaga olin juba 5ndal km läbimärg ja mul hakkas külm. See küll ei seganud edasi jooksmist, aga väga ebamugav oli vahepeal. Üllataval kombel, oli täna õues palju sportlasi. Arvasin, et oleme täna ilma tõttu üksinda rajal, kuid läks teisiti. Lumi on peaaegu sulanud ja teed puhtad. Seega, teie, kes veel mingil põhjusel sisehallist kinni hoiate, laske lahti ja minge välja sportima.
25.03.2012 - 28 päeva maratonini. 11,56km joostud ja jooksuharjutused tehtud. Tempo oli kerge. Uus nädalane kilometraaži rekord tuli 80,1km, uuel nädalal luban uut rekordit. Kui eile oli külm joosta, siis täna tuulise ilmaga oli kohati isegi väga palav. Keha on kergelt nädala trennidest väsinud, eriti oli seda tunda põlvetõsteid tehes, kus jalad ei tahtnud üldse koostööd teha vaid koju puhkama minna. Järjekordselt oli täna rajal palju jooksjaid. Homme puhkan ja teisipäeval uue hooga :)
21.03.2012 - 14km joostud ja 7x50m kiirendused tehtud. Olen endiselt veel eilsest trennist väsinud, kuid tuleb tunnistada, et lõigud tulid täna eriti hästi välja. Jooksin maksimum kiirusega ja jõudu jäi ülegi. Jooksurada oli treenijaid täis, vot mis ilusad ilmad teevad, meelitavad harrastajaid ikka välja jooksma. Tempo sai täna valitud aeglane, mis võimaldas joosta alla aeroobse läve. Average tempo oli 7:13min/km. Homme on kavas 6x2km tõusvas tempos trenn.
22.03.2012 - 30 päeva maratonini. 6X2KM tehtud. Kokku saime kilometraažiks 15.52km. Kuna teisipäeva ja kolmapäeva jooksud olid pikad ja väsitavad, oli tänane trenn eriti raske. Reied on väsimusest kanged ja valusad. Tänane trenn nägi välja järgmine: 4 minutit aeglast jooksu, 2 km tempoga 5:45-5:48min/km, 4 minutit aeglast jooksu, 2 km tempoga 5:45min/km, 4 minutit aeglast jooksu, 2km tempoga 5:33-5.38min/km, 4 minutit aeglast jooksu, 2 km tempoga 5:32min/km, 4 minutit aeglast jooksu, 2km tempoga 5:21-5:25min/km, 4 minutit aeglast jooksu, 2km tempoga 5:09-5.20min/km, 4 minutit aeglast jooksu. Homme puhkan ja laupäeval jälle rajal.
24.03.2012 - 25 km joostud. Tempoks planeerisime täna 7:12min/km, kuid tegelik 6:55min/km. Olime aja planeerimisega täpset tööd teinud, kuna tahtsime täna veel jõuda õhtusele korvpalli mängule. Ilm vedas täna alt või hoopis riietus? Ühesõnaga olin juba 5ndal km läbimärg ja mul hakkas külm. See küll ei seganud edasi jooksmist, aga väga ebamugav oli vahepeal. Üllataval kombel, oli täna õues palju sportlasi. Arvasin, et oleme täna ilma tõttu üksinda rajal, kuid läks teisiti. Lumi on peaaegu sulanud ja teed puhtad. Seega, teie, kes veel mingil põhjusel sisehallist kinni hoiate, laske lahti ja minge välja sportima.
25.03.2012 - 28 päeva maratonini. 11,56km joostud ja jooksuharjutused tehtud. Tempo oli kerge. Uus nädalane kilometraaži rekord tuli 80,1km, uuel nädalal luban uut rekordit. Kui eile oli külm joosta, siis täna tuulise ilmaga oli kohati isegi väga palav. Keha on kergelt nädala trennidest väsinud, eriti oli seda tunda põlvetõsteid tehes, kus jalad ei tahtnud üldse koostööd teha vaid koju puhkama minna. Järjekordselt oli täna rajal palju jooksjaid. Homme puhkan ja teisipäeval uue hooga :)
Sunday, March 18, 2012
London nädal 18
13.03.2012 - 40 päeva Londoni maratonini. Aeg lendab, samuti ka mina, kuid joostes. Täna oli kavas 4x2km intensiivset trenni ja 5 minutit vahepealseid kergeid jookse. Kokku sain täna joosta 11,65km. Jooksime pool maad väga tugeva vastutuulega. Trenn oli üllatavalt kerge. Tempod 5.20-5.50min/km, iga järgmine 2km oli kiirem kui eelmine 2km. Homme puhkan ja neljapäeval on kavas 13km alla aeroobse läve trenn ning kiirendused 6x50m.
15.03.2012 - 38 päeva maratonini. 13km ja kiirendused 6x50m tehtud. Joosta oli kerge, kuna tempo sai valitud täna aeglane ning keskmise kilomeetri ajaks saime 7.02min/km. Lõike tegime asfaldil. Kiirendused ei tundu enam nii rasked, kui libedal ja ebatasasel lumisel tartaanil. Homme jälle puhkan ja valmistun nädalavahetuse pikaks ja lühikeseks trenniks :)
17.03.2012 - 24km joostud. 36 päeva maratonini. Alustasime energiliselt, kuid selle lõbu lõpetasin kiiresti ära. Vahepeal oli kilomeetri kiirus 5:45min/km, kuigi trenn oli täna mõeldud keskmiselt kilomeetri kohta joosta 7.30min/km. Jooksjaid oli täna rajal päris palju ning nagu alati, mida rohkem Stromka poole, seda rohkem inimesi. Seega Tabasalu poole joosta on igati mõnusam ja asfalt on täitsa lumest vaba. Enesetunne on väga hea. Jooks oli nauditavalt väsitav ja kodus olles on kohe tunda, et hea trenn on täna tehtud. Homme 9 km ja jooksuharjutused.
15.03.2012 - 38 päeva maratonini. 13km ja kiirendused 6x50m tehtud. Joosta oli kerge, kuna tempo sai valitud täna aeglane ning keskmise kilomeetri ajaks saime 7.02min/km. Lõike tegime asfaldil. Kiirendused ei tundu enam nii rasked, kui libedal ja ebatasasel lumisel tartaanil. Homme jälle puhkan ja valmistun nädalavahetuse pikaks ja lühikeseks trenniks :)
17.03.2012 - 24km joostud. 36 päeva maratonini. Alustasime energiliselt, kuid selle lõbu lõpetasin kiiresti ära. Vahepeal oli kilomeetri kiirus 5:45min/km, kuigi trenn oli täna mõeldud keskmiselt kilomeetri kohta joosta 7.30min/km. Jooksjaid oli täna rajal päris palju ning nagu alati, mida rohkem Stromka poole, seda rohkem inimesi. Seega Tabasalu poole joosta on igati mõnusam ja asfalt on täitsa lumest vaba. Enesetunne on väga hea. Jooks oli nauditavalt väsitav ja kodus olles on kohe tunda, et hea trenn on täna tehtud. Homme 9 km ja jooksuharjutused.
Sunday, March 11, 2012
London nädal 17
06.03.2012 - 13 km tehtud. 47 päeva maratonini. Hea on üle pika aja intensiivseid trenne teha. Peale lühikest haigusperioodi, tegin ainult aeroobset jooksu ning juba ootasin, kui saan jälle tempot rajal teha ja kiirust arendada. Täna oli kavas joosta 1 km kiire ja teine aeglane ja nii vaheldumisi. Kiire kilomeeter oli täna 5.20-5.30min/km. Tunne oli hea ja energiat jätkus trenni lõpuni. Ilm oli jälle külmaks läinud, aga see ei seganud jooksmist. Ka libedus ei seganud, kuna panin teised tossud jalga, Lunaritega oleksin kindlasti pääsukesi ja pepuliugu täna teinud :) Homme minu mitte lemmikud lõigud ja 14 km alla aeroobse läve jooksu.
07.03.2012 - 14 km joostud ja lõigud 8x50m tehtud. Asfaldi peal oli lõike teha väga hea. Viimasel ajal on söögiisu suur, isegi jooksu ajal täna mõtlesin õhtusöögile :D Homme ootab mind 5x3km üle aeroobse läve trenn.
08.03.2012 - intensiivne trenn 5x3km joostud. Koos vahepealsete 3-minutiliste kergete taastuvate jooksudega tuli täna kokku 17km trenni. Tänane trenn nägi välja järgmine: 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.44-5.48min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.41-5.46min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.36-5.40min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.25-5.29min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km 5.16-5.26min/km ja viimased meetrid rahuliku jooksuga koduni. Keskmine pulss oli täna 174bpm. Esimesed 9 km olid raskemad, viimased 8 km läksid palju kergemalt. Homme puhkan ja laupäeval õnnelikult platseerun rajale 25 km jooksma :)
10.03.2012 - 25 km joostud. Täna oli siis minu bad running day. Keha on veel neljapäevasest trennist väsinud ja jalad täna tööd rajal teha ei tahtnud. Lisaks sellele, et väljas on libe, oli veel jää kaetud sulava jääveega. Jooksutempo oli aeglane, keskmiselt 7.40 min/km, trenn kokku 3h ja 11 minutit. Oligi selline paras lonkimise tempo, rohkem ei viitsinud ega tahtnud pingutada. Keskmine pulss 154bpm. Homme on kavas 10km aeroobset jooksu ja jooksuharjutused ning 79 km nädala kilometraažiks saabki rekordina täis :)
11.03.2012 - 10km ja jooksuharjutused tehtud. Nädala kilometraažiks sain 79km + lõigud + jooksuharjutused. Üldine enesetunne on hea, kuid väsimust on ka tunda. Kevad on tulemas, kõik sulab. Jooksime täna pudruses lumes ja veeloikudes. Jooksuharjutusi tegime Prisma taga, asfaldi peal. Hea vaheldus jääga kaetud maapinnale. Homme puhkan ning järgmisel nädalal on kavas kerge nädal, 4 trennipäeva ja lühemad trennid.
07.03.2012 - 14 km joostud ja lõigud 8x50m tehtud. Asfaldi peal oli lõike teha väga hea. Viimasel ajal on söögiisu suur, isegi jooksu ajal täna mõtlesin õhtusöögile :D Homme ootab mind 5x3km üle aeroobse läve trenn.
08.03.2012 - intensiivne trenn 5x3km joostud. Koos vahepealsete 3-minutiliste kergete taastuvate jooksudega tuli täna kokku 17km trenni. Tänane trenn nägi välja järgmine: 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.44-5.48min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.41-5.46min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.36-5.40min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.25-5.29min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km 5.16-5.26min/km ja viimased meetrid rahuliku jooksuga koduni. Keskmine pulss oli täna 174bpm. Esimesed 9 km olid raskemad, viimased 8 km läksid palju kergemalt. Homme puhkan ja laupäeval õnnelikult platseerun rajale 25 km jooksma :)
10.03.2012 - 25 km joostud. Täna oli siis minu bad running day. Keha on veel neljapäevasest trennist väsinud ja jalad täna tööd rajal teha ei tahtnud. Lisaks sellele, et väljas on libe, oli veel jää kaetud sulava jääveega. Jooksutempo oli aeglane, keskmiselt 7.40 min/km, trenn kokku 3h ja 11 minutit. Oligi selline paras lonkimise tempo, rohkem ei viitsinud ega tahtnud pingutada. Keskmine pulss 154bpm. Homme on kavas 10km aeroobset jooksu ja jooksuharjutused ning 79 km nädala kilometraažiks saabki rekordina täis :)
11.03.2012 - 10km ja jooksuharjutused tehtud. Nädala kilometraažiks sain 79km + lõigud + jooksuharjutused. Üldine enesetunne on hea, kuid väsimust on ka tunda. Kevad on tulemas, kõik sulab. Jooksime täna pudruses lumes ja veeloikudes. Jooksuharjutusi tegime Prisma taga, asfaldi peal. Hea vaheldus jääga kaetud maapinnale. Homme puhkan ning järgmisel nädalal on kavas kerge nädal, 4 trennipäeva ja lühemad trennid.
Sunday, March 4, 2012
London nädal 16
28.02.2012 - 13km joostud. Sel nädalal jätan kõik intensiivsed jooksud ja lõigud tegemata. Jooksen rahulikult ja madala pulsiga. Säästan oma väikest minikeha ja kogun parem energiat järgmiseks trenninädalaks. Olin haige ja seetõttu jäi ka pühapäevane trenn tegemata. Nõrkus, söögiisu puudus, iiveldus. Täna jooksime väga aeglaselt, keskmiselt 8:28min/km. Ma ei pelga joosta aeglaselt, pigem tuleb selline tempo mulle sel nädalal kasuks, kui end väsitada kiirete jooksudega. Keskmine pulss täna 147bpm. Kusjuures päris mõnus oli täna õues. Lõunane tuisk tegi natuke muret, kas saan õhtul tuisus joosta või rahulikult sörkida tuulevaikses. Tuulevaikne ta oli :)
29.02.2012 - 13,07km. Tänase trenniga saab veebruarile joone alla tõmmata. Kokku tuli jooksu 30 tundi ja 15 minutit ning 248,9 km, mis on 25 km rohkem, kui veebruaris 2011. Kokku olen see aasta jooksnud 509,2 km. Ehk võiks öelda, et liigun 3000 km graafikus, aga arvatavasti tuleb ikka vähem. :) Aga tänasest trennist. Jooksime täna jälle aeglaselt, madala pulsiga ja trenni nautides. Suur osa jooksust möödus asfaldil. Mõnus.
01.03.2012 - märtsikuu esimene trenn tehtud, 13km + 2 seeriat erinevaid jooksuharjutusi. Hea on jälgida, kuidas soe ilm ja lumest puhas asfalt rohkem jooksjaid õue treenima kutsub. Keskmine pulss täna 143bpm. Tervis on juba päris hea ja energiat koguneb kiiresti. Homme puhkan ning laupäeval 24 km ja pühapäeval 10 km rahulikku ning madala pulsiga jooksu.
03.03.2012 - jäänud on vaid 50 päeva Londoni maratonini. Trenn käib täies hoos ja enesetunne päevast päeva aina paraneb. Täna sai joostud 24km. Ilm oli nii soe ja päikseline. Jäänud on vaid loetud päevad, kui kevad on käes ja minu kallid tühjad jooksurajad trennisõpradega täituvad. Jooksutempo oli ka täna kerge, pulss 157bpm, jooksuvõhma palju. Homme on kavas 10km ning nädalase kilometraažile 73km saab joone alla tõmmatud.
04.03.2012 - 10 km joostud. Nädala kilometraaž 73km tehtud. Esmalt tahaksin vabandada, kui ma täna jooksurajal mõnd tuttavat ei teretanud ega esmalt ära ei tundnud. Kui ma üksinda jooksen, kõrvaklapid peas, paratamatult elan ma oma mõtetes ja kõik minu ümber jääb märkamatuks. Täna näiteks unistasin end Londoni maratonile ja muusika kõrvus tegi enesetunde veel paremaks ning sammu kergemaks. Jooks oli täna enesetunde järgi. Pulss oli kohe üle aeroobse, aga tundsin, et vajan natuke kiiremat tempot. Tuju oli hea ja tunne mega. Ainuke miinus oli, et mu toss libises ja libeda maapinna pärast oli kohti, kus edasiminek aeglustus. Lõin ketsi kohapeal ja üritasin tasakaalu hoida, et mitte kukkuda. Minu soovitus teile: minge palun täna õue, mõnus on ja olemise teeb heaks.
Subscribe to:
Posts (Atom)