London nädal 18

13.03.2012 - 40 päeva Londoni maratonini. Aeg lendab, samuti ka mina, kuid joostes. Täna oli kavas 4x2km intensiivset trenni ja 5 minutit vahepealseid kergeid jookse. Kokku sain täna joosta 11,65km. Jooksime pool maad väga tugeva vastutuulega. Trenn oli üllatavalt kerge. Tempod 5.20-5.50min/km, iga järgmine 2km oli kiirem kui eelmine 2km. Homme puhkan ja neljapäeval on kavas 13km alla aeroobse läve trenn ning kiirendused 6x50m.

15.03.2012 - 38 päeva maratonini. 13km ja kiirendused 6x50m tehtud. Joosta oli kerge, kuna tempo sai valitud täna aeglane ning keskmise kilomeetri ajaks saime 7.02min/km. Lõike tegime asfaldil. Kiirendused ei tundu enam nii rasked, kui libedal ja ebatasasel lumisel tartaanil. Homme jälle puhkan ja valmistun nädalavahetuse pikaks ja lühikeseks trenniks :)

17.03.2012 - 24km joostud. 36 päeva maratonini. Alustasime energiliselt, kuid selle lõbu lõpetasin kiiresti ära. Vahepeal oli kilomeetri kiirus 5:45min/km, kuigi trenn oli täna mõeldud keskmiselt kilomeetri kohta joosta 7.30min/km. Jooksjaid oli täna rajal päris palju ning nagu alati, mida rohkem Stromka poole, seda rohkem inimesi. Seega Tabasalu poole joosta on igati mõnusam ja asfalt on täitsa lumest vaba. Enesetunne on väga hea. Jooks oli nauditavalt väsitav ja kodus olles on kohe tunda, et hea trenn on täna tehtud. Homme 9 km ja jooksuharjutused.

18.03.2012 - 9km + jooksuharjutused tehtud. Eilse pika trenni väsimus on veel kehas. Jooksuharjutusi tehes, eriti põlvetõsteid, ei tahtnud jalad kuidagi kohe täna tõusta. Vaatamata sellele, said ikka kõik 20 harjutust korralikult tehtud. Harjutusi tehes tundsin, et pulss on päris laes, aga ei lasknud ennast sellest häirida. Tempo sai täna jälle aeglane valitud, keskmise kilomeetri aeg oli 7.31min/km. Nädala kilometraaž tuli 57,7km, täitsa okei puhkenädala kohta. Homme puhkan.

London nädal 17

06.03.2012 - 13 km tehtud. 47 päeva maratonini. Hea on üle pika aja intensiivseid trenne teha. Peale lühikest haigusperioodi, tegin ainult aeroobset jooksu ning juba ootasin, kui saan jälle tempot rajal teha ja kiirust arendada. Täna oli kavas joosta 1 km kiire ja teine aeglane ja nii vaheldumisi. Kiire kilomeeter oli täna 5.20-5.30min/km. Tunne oli hea ja energiat jätkus trenni lõpuni. Ilm oli jälle külmaks läinud, aga see ei seganud jooksmist. Ka libedus ei seganud, kuna panin teised tossud jalga, Lunaritega oleksin kindlasti pääsukesi ja pepuliugu täna teinud :) Homme minu mitte lemmikud lõigud ja 14 km alla aeroobse läve jooksu.

07.03.2012 - 14 km joostud ja lõigud 8x50m tehtud. Asfaldi peal oli lõike teha väga hea. Viimasel ajal on söögiisu suur, isegi jooksu ajal täna mõtlesin õhtusöögile :D Homme ootab mind 5x3km üle aeroobse läve trenn.

08.03.2012 - intensiivne trenn 5x3km joostud. Koos vahepealsete 3-minutiliste kergete taastuvate jooksudega tuli täna kokku 17km trenni. Tänane trenn nägi välja järgmine: 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.44-5.48min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.41-5.46min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.36-5.40min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.25-5.29min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km 5.16-5.26min/km ja viimased meetrid rahuliku jooksuga koduni. Keskmine pulss oli täna 174bpm. Esimesed 9 km olid raskemad, viimased 8 km läksid palju kergemalt. Homme puhkan ja laupäeval õnnelikult platseerun rajale 25 km jooksma :)

10.03.2012 - 25 km joostud. Täna oli siis minu bad running day. Keha on veel neljapäevasest trennist väsinud ja jalad täna tööd rajal teha ei tahtnud. Lisaks sellele, et väljas on libe, oli veel jää kaetud sulava jääveega. Jooksutempo oli aeglane, keskmiselt 7.40 min/km, trenn kokku 3h ja 11 minutit. Oligi selline paras lonkimise tempo, rohkem ei viitsinud ega tahtnud pingutada. Keskmine pulss 154bpm. Homme on kavas 10km aeroobset jooksu ja jooksuharjutused ning 79 km nädala kilometraažiks saabki rekordina täis :)

11.03.2012 - 10km ja jooksuharjutused tehtud. Nädala kilometraažiks sain 79km + lõigud + jooksuharjutused. Üldine enesetunne on hea, kuid väsimust on ka tunda. Kevad on tulemas, kõik sulab. Jooksime täna pudruses lumes ja veeloikudes. Jooksuharjutusi tegime Prisma taga, asfaldi peal. Hea vaheldus jääga kaetud maapinnale. Homme puhkan ning järgmisel nädalal on kavas kerge nädal, 4 trennipäeva ja lühemad trennid.

London nädal 16

28.02.2012 - 13km joostud. Sel nädalal jätan kõik intensiivsed jooksud ja lõigud tegemata. Jooksen rahulikult ja madala pulsiga. Säästan oma väikest minikeha ja kogun parem energiat järgmiseks trenninädalaks. Olin haige ja seetõttu jäi ka pühapäevane trenn tegemata. Nõrkus, söögiisu puudus, iiveldus. Täna jooksime väga aeglaselt, keskmiselt 8:28min/km. Ma ei pelga joosta aeglaselt, pigem tuleb selline tempo mulle sel nädalal kasuks, kui end väsitada kiirete jooksudega. Keskmine pulss täna 147bpm. Kusjuures päris mõnus oli täna õues. Lõunane tuisk tegi natuke muret, kas saan õhtul tuisus joosta või rahulikult sörkida tuulevaikses. Tuulevaikne ta oli :)

29.02.2012 - 13,07km. Tänase trenniga saab veebruarile joone alla tõmmata. Kokku tuli jooksu 30 tundi ja 15 minutit ning 248,9 km, mis on 25 km rohkem, kui veebruaris 2011. Kokku olen see aasta jooksnud 509,2 km. Ehk võiks öelda, et liigun 3000 km graafikus, aga arvatavasti tuleb ikka vähem. :) Aga tänasest trennist. Jooksime täna jälle aeglaselt, madala pulsiga ja trenni nautides. Suur osa jooksust möödus asfaldil. Mõnus.

01.03.2012 - märtsikuu esimene trenn tehtud, 13km + 2 seeriat erinevaid jooksuharjutusi. Hea on jälgida, kuidas soe ilm ja lumest puhas asfalt rohkem jooksjaid õue treenima kutsub. Keskmine pulss täna 143bpm. Tervis on juba päris hea ja energiat koguneb kiiresti. Homme puhkan ning laupäeval 24 km ja pühapäeval 10 km rahulikku ning madala pulsiga jooksu.

03.03.2012 - jäänud on vaid 50 päeva Londoni maratonini. Trenn käib täies hoos ja enesetunne päevast päeva aina paraneb. Täna sai joostud 24km. Ilm oli nii soe ja päikseline. Jäänud on vaid loetud päevad, kui kevad on käes ja minu kallid tühjad jooksurajad trennisõpradega täituvad. Jooksutempo oli ka täna kerge, pulss 157bpm, jooksuvõhma palju. Homme on kavas 10km ning nädalase kilometraažile 73km saab joone alla tõmmatud.

04.03.2012 - 10 km joostud. Nädala kilometraaž 73km tehtud. Esmalt tahaksin vabandada, kui ma täna jooksurajal mõnd tuttavat ei teretanud ega esmalt ära ei tundnud. Kui ma üksinda jooksen, kõrvaklapid peas, paratamatult elan ma oma mõtetes ja kõik minu ümber jääb märkamatuks. Täna näiteks unistasin end Londoni maratonile ja muusika kõrvus tegi enesetunde veel paremaks ning sammu kergemaks. Jooks oli täna enesetunde järgi. Pulss oli kohe üle aeroobse, aga tundsin, et vajan natuke kiiremat tempot. Tuju oli hea ja tunne mega. Ainuke miinus oli, et mu toss libises ja libeda maapinna pärast oli kohti, kus edasiminek aeglustus. Lõin ketsi kohapeal ja üritasin tasakaalu hoida, et mitte kukkuda. Minu soovitus teile: minge palun täna õue, mõnus on ja olemise teeb heaks.

London nädal 15

21.02.2012 - puhkusenädalale vastavalt, oli täna lühike üle aeroobse läve trenn. Jooksime 3x2km kiirenevas tempos. Kokku jooksime täna 8,49km. Soojenduseks 5 minutit kerget jooksu, edasi 2km tempoga 5.31-5.41min/km, 5 minutit aeglast jooksu, 2km tempoga 5.31min/km, 5 minutit kerget jooksu, 2km tempoga 5.21-5.23min/km ja trenni lõpetasime lõdvestava aeglase jooksuga. Enesetunne oli väga hea ning pulss üle aeroobse 173bpm. Homme puhkan.

23.02.2012 - tänane trenn nägi ette 12 km ja lõigud 6x50m. Maapind oli vesine, seega peale esimest 300m olid jalad läbimärjad. Kuigi täna oli lühike tööpäev ning plaanisin valges jooksma minna, läks see mõte kergelt aia taha, kuna väsimus tikkus peale ja õhtuks sain alles silmad lahti. Jooks oli enam vähem ok, ega lumes sumpamine nõuabki rohkem pingutust ja kannatlikkust. Homme puhkan ja Türile

25.02.2012 - 23 km jooksu. Marsruut: Veski Silla-Väätsa-Reopalu-Türi. Soe ja mõnus oli joosta. Tolli tänav oli seekord ainuke tänav, kus läks vesiseks ja plögaseks. Pärast jooksu sauna. Homne trenn on veel lahtine. Ka ainuke tänane söögikord (hommikusöök) jõudis ülemise augu kaudu merekooli minna. Paha-paha on olla.

 

 

London nädal 14

 14.02.2012 - 12 km pool-intensiivset trenni tehtud. Ehk üks kilomeeter aeglaselt ja teine 5.30min/km ja nii lõpuni välja. Kes täna väljas trenni tegid, teavad, kui tuisune ning kui halvad ilmastikuolud õues olid. Kõnniteed olid värske lumega koos ja valus tuisk peksis vastu nägu. Nähtavus oli väga halb. Kui ilma arvesse mitte võtta, ütleks, et trenn ise oli päris hea. Enesetunne oli mõnus, viimased kiired kilomeetrid tulid küll raskelt, aga need olid pingutamist ja vastu tuult jooksu väärt. Pulss napilt üle aeroobse läve 169.

15.02.2012 - 13 km ja 8x50m lõigud. Kui 8.77 km joostud sai, mõõtsin kellaga 50. meetri pikkuse teelõigu ja lõigutasime. Kiirendused olid täna väga head: tee oli puhas ja sai joosta maksimaalse kiirusega. Peale lõike jooksime kerge tempoga lõpuni koju. Eilne väsimus annab veel tunda, kuid energiat jagus trenni lõpuni. Keskmine pulss oli täna 142bpm. Homme ootab meid ees intensiivne trenn 4x3km võistlustempos.

16.02.2012 - 13,57km intensiivset trenni. Trenn nägi välja järgmine: 3 minutit soojenduseks (väga aeglaselt), 3km kiirusega 5.50min/km (tegelik 5.40-5.56min/km), 3 minutit väga aeglast jooksu, 3km kiirusega 5.45min/km (tegelik 5.39-5.41min/km), 3 minutit väga aeglast jooksu, 3 km kiirusega 5.40min/km (tegelik 5.32-5.35 min/km), 3 minutit aeglast jooksu, 3 km kiirusega 5.35min/km (tegelik 5.24-5.28min/km) ning lõpetuseks väga aeglaselt 300m koduni välja. Trenn oli väsitav ja viimased 3km pingutasin lõpuni välja. Keskmine pulss 177bpm. Homme puhkan. Õnneks on nädalavahetusel kerged trennid, seega raske trenninädal on läbi. Jesss :)

18.02.2012 - 24km tehtud. Väljas oli täna täielik kevad: linnud laulsid, päike paistis ja meri sulas jääst. Kuna trenninädala esimene pool oli raske, tuli täna võimalikult aeglaselt ja enda mõnutsoonis joosta. Sai tehtud. Kokku tuli trenni 3h ja 9 minutit, aga jube hea oli rahulikus tempos joosta. Keskmine pulss 152bpm. Õues oli täna üllatavalt vaikne ka, sportijaid oli vähe, enamasti kepikõndijad ja muud jalutajad, mõni üksik jooksja ka. Nädal hakkab lõppema ja seega ka minu nädala energiavarud hakkavad otsa saama. Homme jookseme rahulikult 9km ja lõpetuseks jooksuharjutused. Kes homme Tartu maratoni stardis on, edu ja nautige sõitu ning finišini välja :)

19.02.2012 - 63 päeva maratonini. Jooksime 9km ja lõpetuseks jooksuharjutused. Selle nädala jooksukilometraažiks sain 72,1km, mis ei olnudki nii raske ja ülejõu käiv. Isiklik rekord. Eilne väsimus andis veel tunda, seega jooksime uskumalt aeglaselt, lonkides, et end mitte veel rohkem väsitada. Ilm oli täna tuisune, kuid mitte kõige hullem jooksmiseks. Oleme ka hullemate ilmadega trenni teinud. Järgmine nädal on kerge nädal, ainult 4 trenni ja nädalane kilometraaž tuleb ca 51 km.

London nädal 13

07.02.2012 - 12km. 75 päeva Londoni maratonini. Alates tänasest on treeningkavas väike muudatus, ühe aeglase jooksu asemel on nüüd nädalakavas võistlustempos intervall trenn. Täna oli kavas 12 km intensiivset trenni. Average pace 5.33 min/km. Ilm oli nii mõnus jooksmiseks. Nädalavahetuse külmakraadidega võrreldes oli praegune miinus näole lausa spa asemel. Jooksime tempokalt, tunne oli hea. Homme 12 km kergelt ja lõigud 7x50m.

08.02.2012 - 12km ja 7x50m kiirendused. Täna õhtul oli jälle külm, seega jooksmine lisaks eilsele väsimusele oli natuke väsitav. Keskmine pulss 154 bpm. Enam ei olnud spa tuur õues..

09.02.2012 - 4x2km kindlate aegadega jooksu ja peale igat 2 km-t kerge jooks 4 minutit. Kokku sain täna kilometraažiks 10 km intervalltrenni. Esialgu planeerisime joosta iga 2 km aegadega: 5.50, 5.45, 5.40 ja 5.35, alguses olin väga korralik, lõpus muutusin veits kärsituks.Trenn nägi välja järgmine: 4 minutit väga aeglast jooksu, 2km ajaga 5.50min/km, 4 minutit kerget, 2 km ajaga 5.44min/km, 4 minutit kerget, 2 km ajaga 5.24 ja 5.33min/km, 4 minutit kerget jooksu ja lõpetuseks 2 km ajaga 5.01 ja 5.27min/km. Aga kokkuvõttes olen väga-väga väsinud. Homme puhkan ja täiega ning lähen Mäkki ka ja joon õlut peale. Vot nii.

11.02.2012 - jooksime täna väga kergelt 23 km. Peale nädala esimese poole intensiivsete trennide suurt energiakulu ja ka väsimust, nautisin tänast rahulikku jooksu ja laadisin oma vaimu ja jooksu mõnutunnet. Nautisime ilusat ilma ja kenasid vaateid merele. Keskmine pulss oli täna 152 bpm. Jää merel veel mõndades kohtades nii usaldusväärselt paks ei tundu, et seal peal joosta. Ehk järgmisel nädalal.

12.02.2012 - 70 päeva Londoni maratonini. Jooksime täna rahulikult 9 km ja lõpetuseks jooksuharjutused. Kuna Rocca staadionil olid täna suusatajad, tuli jooksuharjutusi teha Kärneri kortermajade juures olevas parklas. Kes Kärneri majades elab, neil õnnestus täna jooksuharjutuste show-d live jälgida. Enesetunne hakkab vaikselt tagasi tulema. Mul tuleb hakata seljaharjutusi jälle tegema, kuna alaselg hakkab vaikselt kilomeetrite kasvades ka endast märku andma. Ei ole just meeldiv valu, aga regulaarselt harjutusi tehes, tean, et saan sellest jagu. Läbi elatud-läbi tehtud. Täna bowling, homme puhkan ja teisipäeval olen rajal tagasi. Järgmine nädal tõotab tulla rekord nädalane jooksu kilometraaž.

London nädal 12

‎31.01.2012 - 11,18km. Tänase trenniga saab jaanuarile joone alla tõmmata. Kokku tuli jooksu natukene üle 31 tunni ning 260,5 km, mis jääb siiski veel 7 km alla mu senisele rekord kuule, mis on jaanuar 2011. Aga tänasest trennist. Ma tundsin end täna jooksu ajal väga ebamugavalt. Külm oli. Täna tundus väljas eriti külm, kuigi jooksuriietus oli sama, mis tavapäraselt (3 kihti). Käed olid koju jõude...s tulipunased ja kanged külmast. Mõtlen, kas teen lõigutrenni neljapäeval või pühapäeval peale jooksu, ei ole veel otsustanud. Trennist niipalju, et joosta oli kerge, enesetunne ja võhm oli ka lõikudeks valmis, aga seekord külm murdis mind ja jätsin kiirendused tegemata. See nädal on kerge nädal, homme puhkan ja neljapäeval 7km ning jooksuharjutused.

 

‎02.02.2012 - 7 km + jooksuharjutused. Lühike trenn, aga üüratult valus ja piinarikas näole. Trenn ise ei olnud nii raske, kuid nägu sai kõvasti kannatada. Täna mässisin end soojalt riidesse, käpikud kätte, neli kihti ülesse, jalgadesse piisas 2,5 kihist. Väljas oli -21 kraadi külma, mere poolt külm tuul ja tuisk. Jooksu ajal nägin maksimaalselt 100m ette, ülejäänud vaade oli lumes. Nägu oli jooksu ajal ja jooksuharjutusi tehes külmunud ja kerge lumekihiga koos. Riietus oli täna ideaalne, ainult pangaröövli mütsist tundsin puudust. Keskmine pulss 154 bpm.

 

‎04.02.2012 - Jooksin täna -22 kraadi juures 22km. Ütleme nii, et esimesed 14 km oli joosta päris hea, kuid viimased 8 km oli kätel väga külm ja valus. Nii külm oli, et näppe enam liigutada ei saanud või kui hambad ristis ka liigutasin, tegi see põrgulikku valu. Parema käe väikest sõrme ma ei tundnud ja pöidlad olid ka tuimad. Kahest paarist kinnastest jäi täna väheks. Õnneks oli mul Rasmus kõrval..., kes loovutas enda soojad kindad mulle ja ise vaeseke jooksis ühe paari kinnastega lõpuni. Näol oli vaheldumisi külm, kohati väga-väga külm ja siis jälle soe. Kraadiklaasina töötas minu enda nägu. Kui oli soe, sai rääkida, kui külm, pidin vait edasi jooksma. Ka rääkimine oli omamoodi koomiline. No ei saanud suud suurelt ja laialt lahti, pidin ikka huuli kangutama, et sõna suust saada :D Nägu oli ilus valge, sain kiita, et mul on ilus habe :) Homme jookseme 11km ja lõpetuseks 6x50m. Kõigil, kellel võimalus halli jooksma minna, minge sinna. Ise hakkan juba kaaluma spordisaali peale. Niiii külmaga on ikka päris raske joosta, hingata ning jooksu nautida.

 

05.02.2012 - 11km + lõigud 6x50m. Targad räägivad - õpetavad, mina kuulan ja katsetan. Täna panin kätele kaks paari kindaid, kuid hoidsin sõrmi terve trenni ajal rusikas. Mõnusalt soe oli küll, aga trenni lõpus andis külm kätele natuke tunda. Peaksin ikka paremad ja soojemad kindad endale muretsema. Eilne 22km on veel kehas, seega tänane lühem distants 11km oli väsitav. Keskmine pulss täna 149bpm. Ega ka lõigud väga energilised polnud. Proovi kuidas tahad, aga staadionil, kus rada pole sisse tehtud, kiirelt samm edasi ei liigu küll. Lõpuks saan ka mina linade vahele ja sooja toatemperatuuri nautida :)