41 päeva Berliinini

Täna jooksin Tartus, Ihaste kergliiklusteel 3 korda 3,5 km ühele poole ja siis tagasi. Kokku tuli 21,1 km. Tempoks sai valitud vähem kui 5 min/km. Esimesed 7km jooksime tempos 4.56-5.00min/km, teine 7km oli plaanis joosta kilomeetri ajaks 4.50min/km, jooksutempo jäigi 4.43-4.51min/km sisse ning vimased 7km jooksin nii, kuidas suutsin. 21.1km ajaks tuli seekord 1:41:40, mis on hetkel minu kiirem poolmaratoni aeg. Tänase jooksmise tegi väga raskeks vastutuul, mis puhus tagasi tulles tugevalt vastu. Seega juba seetõttu kaotasin palju energiat. Samas oli mul 2 päeva trennist puhkust, sain palju puhata ja täna terve päeva magada ning makarone süüa. Tundub, et erinevad ÜKE ja muud jooksuharjutused on minu arengule palju kaasa aidanud. Homme on kavas kohe hommikul 40 minutit rahulikku jooksu ja ÜKE. Läksin sauna :)

46 päeva Berliinini

Täna tegime lühikese intervalltreeningu. 2km soojaks 4x800m (tempo eesmärk 4:10 min/km, tegelikult tuli 2x4:03, siis 4:07 ja lõpuks 4:10) ja siis 2 km koju. 800m lõike oli joosta raske, eriti andis tunda kolmanda 800m lõpp, kus jalad ja keha minuga enam koostööd teha ei tahtnud. Viimane 800m oli suur pingutus, aga tehtud see sai. Nii väsinud olin, et isegi venitada unustasin, alles nüüd voodis tuli meelde, et midagi jäi tegemata. Homme 40 minutit aeglast jooksu ja jooksuharjutused.

49 päeva Berliinini

Nädala kilometraažiks tuli seekord 71,4km. Makaronid kõhus, vesi kaasas ja 30 km trenn võis alata. Tempoks tuli täna 6:06min/km. Kui 9. oktoobril 2011 aastal jooksime Chicagos maratoni, tuli kilomeetri ajaks 6:16min/km - minu jaoks kiire, raske ja ennastületav maratonitempo, siis nüüd, pea 10 kuud Chicago maratonist hiljem, suudan trennis rahulikult joosta 6:06min/km - ei tea, mis siis 2-3 aasta pärast veel suudan? Trennis oli täna enesetunne väga hea, jõudu ja jaksu oli ning jäi isegi üle. Homme 40 minutit pulsiga 143-153bpm ja ÜKE.

51 päeva Berliinini

14 km joostud. Tänane kava: 2 km soojendust - 10km tempoga 4:57min/km - 2 km lõdvestust + venitusharjutused. Täna õnnestus trennis kõik. Tunne oli reibas ja 10 km kiirelt sai joostud nii, et kerge väsimus tekkis vaid kehasse. Hingamine oli hea ja energiat jagus trenni lõpuni. Homme puhkan ja pühapäeval juba jälle 30km kergelt.

53 päeva Berliinini

Täna õnnestus intervalltreening hästi. Alustasime soojendusega 2km, siis 8x800m lõigud tempoga 4.23min/km ja lõpetuseks 2km lõdvestusjooks + venitus. Trenn oli väga efektiivne. Kiireim 800m lõik oli 4:18min/km. Üldiselt, tänaste lõikude ajad olid väga stabiilsed ehk kui esialgne plaan oli joosta 4.23min/km, siis sinnakanti ma tempot hoidsingi. Lõike oli raske joosta, peale soojendust ei saanud keha nii lahti, kui soovisin. Jalad olid kanged ja edasiliikumine vaevalisem, kui lootsin. Homme on kavas 60 minutit kerget jooksu pulsiga 153-163bpm + jooksuharjutused.

56 päeva Berliinini

Tänane 30 km oli paljulubav. Jooksmiseks oli soodne ilm, enne jooksu makarontšikute laadung, pikk uni ja trenn võis alata. Kuna olime unustanud reedel kella laadima panna, tuli teha kiire treeningraja muudatus. Otsustasime, et jookseme meile tuntud 10 km ringe kolm korda. Ütleks, et trenn oli päris hea. Hetkel ei ole ma liiga väsinud ja enesetunne on mõnus. Trenn oli oluliselt kergem, kui eelmise pühapäeva 28 km. Homme ootab mind eest 40 minutit jooksu 143-153bpm + ÜKE.

58 päeva Berliinini

Töönädala lõpetuseks oli planeeritud tempotrenn. 2 km soojaks, siis 8 km eesmärgiga tempo alla 5min/km ning lõpetuseks 2 km lonkimist koju. Tuli päris hästi välja, kilomeetrite ajad tulid vahemikus 4:52-4:57. Homme kaua oodatud puhkus ning pühapäeval juba 30 km ;)