London nädal 11

‎24.01.2012 - 12 km ja 8x50m lõigud. Täna olid jälle minu "lemmikud" lõigud. Lõikude soojenduseks tegime 12 km jooksu. Soojalt riidesse ja jooksma -7 kraadi külma kätte. Kuna riietus oli vastav ilmale, ei hakanud ei külm ega ka palav. Täitsa parajalt soe oli joosta. Kui aus olla, jagus energiat trenni lõpuni ja enne ning ka lõikude ajal oli võhma palju. Keskmine pulss oli 153 bpm. Homme ootab mind ees intensiivne trenn: kiire kilomeeter 5.30-6.00 min/km ja aeglane kilomeeter 7.00-7.30 min/km.

‎25.01.2012 - 11km. Lubasin eilses postituses, et teen tänast intensiivset trenni järgmiselt: kiire kilomeeter 5.30-6.00 min/km ja aeglane kilomeeter 7.00-7.30 min/km. Tänase trenni tulemus: kiire kilomeeter 5.14-5.34 min/km ja aeglane kilomeeter 6.33-6.53 min/km. Läks tsipa kiiremini, kui esialgu plaanisime joosta. Kehal külm ei olnud, aga nägu on siiamaani punane. Peaksin homme kiiremas korras poodi minema ja vastava kreemi ostma või muidu kevadeks on nägu kulunud. Kui keegi teab head kreemi soovitada, kirjutage julgesti. Intensiivse trenni keskmine pulss oli 173bpm.

‎26.01.2012 - 8km. Täna oli Londoni maratoni treeningplaani 50 trenn, maratonini on jäänud 87 päeva. Uskumatu, kui kiiresti aeg ikka lendab. Kui 8 km joostud sai, tegime kohustuslikus korras jooksuharjutusi. Kuigi õues on -11 kraadi külma, oli jooksmine täna nauditav ja kerge. Kogu trenni vältel oli keha soe ja meel rõõmus. Keskmine pulss täna 152 bpm.

‎28.01.2012 - noooo külmavaresed, annan teada, et mina jooksin täna 23 km ja jooks oli ülimalt hea ja enesetunde järgi kerge. Kui keegi vajab jooksu ajal vetsu minna, siis ärge Merimetsa Selverisse rahata minge. Minul sente kaasas polnud, seega tuli kannatada Kakumäe Selverini (ca 9km) Trenniga alustasime valges ja jõudsime valges koju. Pulss üllatas mind täna väga. Kuigi enesetunde järgi oli 150-153bpm, tuli tegelik pulss average 167bpm. Tänane pikk trenn oli aga üks mu lihtsamaid trenne Londoni maratoni pikkade seni joostud distantside seas. Tempo oli hea ja stabiilne, keskmine 6.35min/km. Selle nädala trennikava lõpetan homme 12 km-ga

‎29.01.2012 - 12km. Trenn oli täna rahulikum ja keskmine pulss kohe ilus 148bpm. Enne trenni unustasin end kreemitada ning nüüd nägu kõrvetab. Ilm jooksmiseks oli super hea. Tuulevaikne ja isegi soojem, kui eile. Vähemalt jooksuajal tundus nii. Eilne trenn on veel kehas ja väsimus andis jooksu ajal natuke tunda.

London nädal 10

‎17.01.2012 - 12 km ja 7x50m lõigud. Teisipäeva trennid on seni minu kõige raskemad jooksutrennid nädalas. Peale pikemat jooksu lõike teha, on väga väsitav. Keskmine pulss hakkab normaliseeruma, average oli täna 151bpm. Lumi sadas täna nii tihedalt, et valus oli silmi lahti hoida. Lumehelbed lendasid silma. Kui lõike tegin, oli maapind nii libe ja lumest pudrune, et ka täiskiiruse korral tundus, et jookseks nagu koha peal. Homme on plaanis teha intensiivne trenn, üle aeroobse läve ja ülehomme jooksuharjutused ja kergem jooks.

‎18.01.2012 - 11km. Täna oli tempotrenn. Pulss pidi olema üle aeroobse läve, seega piisas kiirusest 5:50 min/km. Alguses oli jooks raske, ei tahtnud kuidagi võhma piisavalt olla, kuid, mida lõpu poole, seda energilisemaks jooks läks. Lumi segas endiselt jooksu, kuid sain ka 400m puhtal asfaldil joosta, küll oli hea.

‎19.01.2012 - 8 km ja jooksuharjutused. Trenn oli täna väga nauditav ja kerge. Pulss oli väga ilus, average 147 bpm ja maksimaalne 166bpm. Jooksuharjutusi tegime täna Rocca kooli parklas, kuna kooli staadion oli paksu lund täis. Homme puhkan ja valmistun nädalavahetuse trenniks.

‎21.01.2012 - 11 km. Kui arvesse võtta, et täna sain magama hommikul kell 5.15, oli jooksuvorm täitsa hea. Joosta oli kerge ja pulss ei olnud kõrge. 11km suurepärases jooksuilmas möödus kiiresti.

‎22.01.2012 - 22km. Alustasime trenniga valges, lõpetasime pimedas. Võtsime täna ette väga ilusa raja, kus sai palju merd näha ja ilusaid panoraame vaadata. 11km joostud, tundsin, et vajan lisaenergiat. Väga suur šokolaadiisu tuli peale. Koju jõudes, esimesena mida tegin, krabasin mitte vee järgi, vaid šokolaadi. Miskipärast ei olnud tänane jooks kerge, kuigi sain 13,5 tundi öösel magada ja puhanud tunne oli enne jooksu tagatud. Aga jooksupäevad ei ole vennad ning alati ei peagi kerge olema. Keskmine pulss oli hea 154bpm ja lõpupoole tegime natuke tempot ka :)

London nädal 9

‎10.01.2012. - 10km. Alguses jooksime 9.70km, edasi tegime 6x50m kiirendusi ja lõpetuseks 300m kergelt mäest alla kuni koduni välja. Jooksu ajal püsis pulss kõrgena, average 163bpm, kuigi keskmine tempo ei olnud kiire (7.39min/km). Kuna staadioni tartaan oli lumest puhastamata, tegime lõike 15cm paksuses lumes. Eks tänane pikk, väsitav ja kurb öö andis trennis enesetundele paraja hoobi. Väsimus enne trenni oli suur. Puhka rahus kallis vanaema.

‎12.01.2012 - 6 km + jooksuharjutused. Alguses oli väga libe ja pärast oli väga märg joosta. Jooksuharjutusi tegime vesises lumes. Jalad olid läbimärjad. Enesetunne on veel kehva (kuigi tööjuures sain kiita, et ma näen juba päris hea välja) ja pulss on kõrge, kuid eks see ka taastub.

‎14.01.2012 - 10 km. Täna oli minu elus väga kurb ja südantlõhestav päev. Otsustasime, et tuleme täna Tallinnasse, et pikk jooks homme siin joosta. Nii jäi tänane trenn hilja peale. Kui peale 8t õue jõudsime, oli torm juba päris korralik. Kohati jooksime nagu tuuletunnelis. Kõnniteed olid väga libedad ja tuisuhunnikuid täis. Loodan, et Edgar lükkab homseks kõnniteed lumest puhtaks. Ühtegi jooksjat ma täna rajal ei kohanud. Pulss on endiselt kõrge ja enesetunne nõrk. Homme jookseme 21 km.

‎15.01.2012 - 21 km tehtud. Nii ilus ja tuulevaikne ilm oli täna ja väga rahulik ka. Kõnniteed olid lumest puhtad. Rasmus ainult ühes kohas kukkus jalgepidi vette ja mina itsitasin kaasa. Vahepeal oli pudrune lumi jalge all, mis segas edasiliikumist, kuid õnneks selliseid kohti polnud palju. Jooksjaid ja muid trennitegijaid oli täna rajal palju. Eriti meeldis mulle üks naisterahvas, kes jooksis meile vastu koeraga. Rihm oli ümber vöökoha ja koer tegi tempot. Kunagi tahan ma ka sama hea välja näha. Temast kiirgas positiivsust ja elurõõmu. Minu pulss hakkab normaliseeruma, average 154 bpm. Selleks nädalaks trenniga kõik. Teisipäeval uuesti.

London nädal 8

‎03.01.2012 - 11km ja 8x50m lõigud. Poolel jooksuteel sai täna jõud otsa ja lõpuni tuli jooks lihtsalt ära teha. Lõiguosa oli raske. Eriti 4-7 lõik, kus punnitasin peaaegu maksimaalselt joosta. Kerge lume - ja jääkiht tartaanil tegi lõigutamise eriti ekstreemseks. Tänane pulss jooksu ajal 156/179bpm, lõikude ajal 156/187bpm. Ja jooksjaid oli rajal täna päris palju.

‎04.01.2012 - täna oli kavas intervalltrenn. Kokku jooksime 10km. Üks kilomeeter kiire, teine aeglane. Kiire kilomeeter oli 5.25-6.00 min/km ja aeglane 7-8 min/km. Trenni ilma kohta kiidusõnu ma öelda ei saa. Sadas lörtsi ja vihma ning mõnus külm tuuleiil paitas põske :) Pulss pidi täna olema üle aeroobse läve, 168/194bpm. Tore, et ka teisi vapraid sportlasi rajal oli.

‎05.01.2012 - jooksime kergelt 7 km ja lõpetuseks mõned jooksuharjutused. Ilm on endiselt koera moodi, jalad olid juba peale 100m läbimärjad. Õnneks on töönädala trenniga selleks nädalaks kõik. Eilne intervalltrenn andis jooksuajal kerget väsimust tunda. Pulss oli 152/166bpm. Nädalavahetusel on juba pikemad trennid ja ehk on ka pikem sissekanne tulemas.

 

‎07.01.2012 - kuna homsed va trenn plaanid on tehtud, tuli 22 km joosta täna. Kui ma kell 12.15 ärkasin ja aknast välja vaatasin, oleksin ma peaaegu südameinfarkti saanud. Ohhh, ei. Lumi, miks lumi? Lund oli paksult maha sadanud ja seda tuli taevast veel ja veel ja veel. Puhastamata kõnniteed, lumes sumpamine, tuisk, vastu tuul, kõrge pulss - need on peamised näited, miks ma äsja maha sadanud lume...päevi ei salli. Lumevabal kõnniteel on jooksmine see, mis teeb jooksust jooksu. Kohati oli nii libe, et vahepeal ma mõtlesin, et koju ma küll tervena ei jõua. Jooksu ajal tuli mul meelde, kuidas ma aastal 2010 Pariisi maratoni treeningkavaga alustasin - 16 km ja sissekanne, mille ma alles hoidsin: lumes sumpamine viis jooksu isu nulli, võhma on, füüsiliselt raske edasi liikuda ning pulss oli täpselt sama, mis täna 162 bpm. Ei saa väita, et peale trenni on alati õnnehormoonide üleküllus, pekki tänane trenn viis igasuguse tuju nulli.

‎08.01.2012 - 11km tehtud. Kõnniteed olid üleliigsest lumest puhtad ja enam mitte nii libedad, kui eile. Kohati küll oli pudrune maapind, aga jooksu see pikalt ei seganud. Ilm oli tuulevaikne ja rahulik. Jooksuriietus sai ka õige valitud, kuna külma ma -6 kraadi juures ei tundnud. Ning enesetunne ja pulss oli täna normis. Sean end nüüd Cramo mänguks valmis ja loodan, et võit tuleb ikka koju, peab tulema :)

London nädal 7

27.12 – 11km ja 7x50m. Esimesed 5km oli jooks vastu tuult, kuid tagasi aitas tuul isegi mäest üles pingutamata joosta. Lõpetuseks 7x50m lõigud. Jooksu ajal pulss 150/171bpm ja lõikude ajal 162/190bpm.
28.12 – 10km. Kavas oli intensiivne trenn. Jooksu average kiirus oli 5:57 min/km. Pulss 174/189bpm.
29.12 – 7km ja jooksuharjutused. Pulss jooksu ajal 153/164bpm. Nädala väsi...mus andis tunda, kuid jooksuharjutused tegin maksimaalselt hästi. Ise olin ka üllatunud, kui korralikult ma kõik harjutused ära tegin.
31.12 –21 km. Otsustasime, et jookseme pika jooksu laupäeval, siis on esimesel jaanuaril ainult 10 km kavas. Ilm oli super ilus, tuulevaikne ja kerge lumega. Keskmine pulss oli kogu trennijooksul ok, 149-150bpm, kuid siis otsustas Rasmus natuke tempot teha ning keskmisest sai 153bpm. Maksimaalne seekord 164 bpm. Olin läbi nagu käbi.
Kokku aastal 2011 jooksin 2468km.

‎01.01.2012 – 10km. Selle aasta esimene trenn tehtud. Ilm oli jälle nii suurepärane, et täna jäi 10km jooksust väheks. Trenn oli täna kerge, jooksjaid vähe. Ainult üks väike koer tahtis Rasmust nahka pista :D