Nädal 16

Täna, Eurospordist Londoni maratoni ülekannet vaadates, tuli kohe ka enda eelmise aasta jooks meelde, eriti hästi see, kuidas enne finishit kõvasti punnitasin, et Rasmusest ikka ees olla. Tekkis veel raskema trenni tegemise motivatsioon. See nädal tegin teisipäeval tempojooksu, kiired kilomeetrid 4.19 - 4.34. Oli rohkem kui raske. Uuel nädalal võtan parem plaani intervallid. Neljapäeval 10 kilomeetrit rahulikult. Reedel tund aega ujumist ning laupäeval juba poolpikk jooks - 18 kilomeetrit Kakumäel ning Tiskres. Tänaseks jäi tund aega jooksu, millele otsa veel tund ujumist. Kokku see nädal 3,5 km ujumist ning 47,3 km jooksu. Järgmine nädal juba, rohkem võib-olla.

Nädal 15

Paar sõna selle nädala jooksudest ja ujumistest. Alustasin spordinädalat teisipäevase tempojooksuga. Eesmärgiks oli kiirete kilomeetrite aeg alla 5:00. Õnnestus hästi, kilomeetrid möödusid tempos 4:50 - 4:36. Neljapäeval tegin rahulikult 10 km, seekord Narvas. Reedel juba Tallinnas ning 1 tund ujumist, selle ajaga suutsin läbida 2 kiltsa. Laupäeval tegime 2 tunni ja 12 minutiga 21 kilomeetrit jooksu ning täna, nädala lõpetuseks, 2 tundi ujumist. Kokku see nädal 7 tundi ja 14 minutit tervislikke eluviise. Tehke kaa...

Tempojooks

Asfaldit on juba kenasti näha ja tunda, proovisin täna selle aasta esimese kiirema trenni teha. 2km kergelt-6km alla 5min/km-2km lõdvestust ja tulemus oli täitsa hea :) kiirema osa km aegadeks: 4.37-4.51min/km. http://connect.garmin.com/activity/295669404

Nädal 14

Kuna eelmise nädala 7 tundi ja 50 minutit trenni olid veel jalgades, tulid selle nädala esmaspäevane 10,08 km ja teisipäevane 8,35 km jooksu suhteliselt raskelt. Peale kolmapäevast puhkust oli neljapäevane Kakumäe-ring aga juba mõnus. Laupäeval tegime pika jooksu Narvas ning kuna enamus vaatamisväärsusi, mida vaatasime asus kas libeda mäe otsas või siis punase fooritule taga, tuli jooksu tempo ka suht aeglane. Täna aga juba pühapäevane 2 tundi ujumist, suutsin selle ajaga läbida 3800 m ehk siis täpselt Ironmani ujumise distansi. Kokku see nädal 7 tundi 27 minutit ja 50 sekundit sporti.

Nädal 13

Minu lühike spordi kokkuvõte sellest nädalast. Nädala esimese trenni tegin esmaspäeval, kergelt 9,19km. Teisipäeval oli puhkepäev ja massaaž. Kolmapäeval jooksin 10,03km. Neljapäeval 1h aeglast ujumist (2km). Reedel oli jälle puhkepäev. Nädalavahetusel ootas mind ees raskem trenn. Laupäeval oli kavas joosta ja ujuda. Peale 18,11km suundusime basseini, et teha veel üks tund ujumist. Pühapäevane trenn nägi välja järgmine: kahetunnine ujumine, mille sisse mahutasime minu ja Rasmuse ujumisstiili filmimise. Kokku õnnestus mul sel nädalal joosta 37,3km ja ujuda 7100m. Aega kulus trennidele kokku: 7:50:21.

Nädal 11

Mõtlesin, et panen lühidalt kirja, kuidas mul läinud on ja kuidas hetkel trennidega lood on. Üldiselt näeb mu trenninädal välja järgmine: esmaspäeval jooks 9-13km või ujumine 1h, teisipäeval jooks 9-13km, kolmapäeval puhkan, neljapäeval jooks 9-13km, reedel ma puhkan, laupäeval jooks 10km + 1h ujumine, pühapäeval samuti 9-10km jooksu ja 1h ujumist.

Alates 01.01.2013-17.03.2013 olen ujunud 24,4km (duration 17:07:00), jooksnud 444,1km (duration 47:46:19). Alustasin ujumisega nullist ja iga trenni korraga on väike areng toimunud. Ujumine on tehniliselt palju raskem, kui jooksmine ja et ujumist nautima hakata, läheb mul veel aega. Olen lasknud ennast ujumise ajal veeall filmida, hiljem on hea vaadata, kus veel palju puudujääke esineb, oh jahh ja neid ikka jagub

World Marathon Majors

2006-2012.a. on World Marathon Majorsi nimekirja kuuluvatest maratonidest kolmel jooksnud vaid neli eestlast - Kristjan Puusild, Meelis Atonen, Jekaterina Stepanova ja Rasmus Raamat. Neist kaks esimest on jooksnd Berliini, Bostoni ja New York'i maratonil ning kaks viimast Berliini, Londoni ja Chicago maratonil. - loe artiklist pikemalt: http://www.marathon100.com/est/uudised.n/world-marathon-majors