5 päeva Berliinini

Täna, 5 päeva enne Berliini, oli plaanis viimane trenni moodi jooks. 2 km soojaks, siis 5 km tempoga 4:57 ning 2 km koju. Pimedate tänavate ja valutava kõhu kiuste tuli siiski päris korralikult välja, tempo kõikus 4:52st 4:56eni. Ja ongi kõik raskete trennidega. Jäänud on vaid neljapäeval 20 minutit kerget jooksu ja 3 kiirendust ning laupäeval 15 minutit jooksu ja 3 kiirendust.

8 päeva Berliinini

Tänaseks sai planeeritud 18 km üliüliaeglast jooksu. Eesmärk sai täidetud eeskujulikult, distantsi läbimiseks kulutasime 2 tundi ja 15 minutit, mis teeb kilomeetri ajaks 7:31. Olin suutnud juba unustada, kui raske on joosta keskmisest pikemaid distantse niiii aeglaselt. :P Praegust peale jooksu on jalad hirmus kanged, enesetunne samas väga hea. :)

9 päeva Berliinini

Tänasesse õhtusse lükkasime kolmapäevase intervallika. 2 km soojaks 2x3 km tempoga 4:41 min/km ning lõpetuseks veel 2 km koju. Tegelikult tuli välja aga nii esimesed 3 km tempoga 4:35-4:38min/km ja teine 3 km 4:36-4:38min/km. Joosta oli täitsa hea, jalad olid kerged ja edasiliikumine väga mõnus. Enesetunne tuleb tasapisi tagasi. Homme, kui enesetunne endiselt hea, jooksen Berliini treeningkava viimase pika kilometraaži 18 km ja tempo nii võimalikult aeglane, kui õnnestub :)

10 päeva Berliinini

Marrrrrrratonini on jäänud vaid 10 päeva. Viimane trenn, mida tegin, oli pühapäval. Esmaspäeval jäin haigeks ja enesetunne ei lasknud mul trenni teha. Täna on juba päris okei olla. Proovisin täna kodus teha kergemat ÜKE treeningut, raske oli ja maksimumi ma välja ei pigistanud :) Igaljuhul homme proovin rajal vaikselt kiirendada, eks näis, kuidas sujub ja kas õnnestub tegemata trennid nädalavahetusel ära teha.

14 päeva Berliinini

Minu lühike ülevaade selle nädala trennidest. Teisipäeval (11.09.2012) oli kavas 2km soojendust + 10x400m ajaga 1:35min (3:58min/km, kiirenduste vahele 400m lõdvestusjooksu) + lõpetuseks 2 km koduni. Trenn õnnestus ideaalselt. 400m lõigud tulid aegadega 3:49-3:57min. Kolmapäeval (12.09.2012) oli kavas 40 minutit rahulikku jooksu ning jooksuharjutused. Neljapäeval puhkasin. Reedel (14.09.2012) jooksime 22km, kus kilomeetri aeg keskmiselt tuli 5:49min/km. Joosta oli hea, enesetunne mõnus ja ilm mõnusalt jahe. Laupäeval (15.09.2012) – kerge lühike jooks 20 minutit + 5x50m kiirendused. Ja täna 2km soojendust+14km +2km lõdvestusjooksu. 14km jooksime tempoga 4:57min/km, kus kiirem kilomeeter õnnestus joosta ajaga 4:50min/km ja aeglasem kilomeeter tuli täna 4:57min/km. Joosta oli raske, kuna sel nädalal tuli mul kokku 6 trennipäeva ning keha tahab puhkust. Tänase kuupäevaga olen sel aastal jooksnud täpselt 2025km. Homme ootab mind ees kerge 40 minutit jooks ja ÜKE. Tahan juba Berliini, oi kuidas tahan.

22 päeva Berliinini

28km joostud. Täna olid mul rajal kaasas SIS gogeelid, millele ei pea vett peale jooma. Organism aktsepteeris geele hästi ja seekord võtan Powerbar geelide asemel SIS geele maratoni rajale kaasa. Geelid olid head, justkui kisselli jooks ja ei tekitanud lääget kõrvalmaitset. Nüüd trennist. Jooks oli väga mõnus täna, keskmine tempo 5:38min/km (kiirem kui Londoni maratonil) ja energiat jäi peale trenni suure reserviga üle. Rajal täna kohtasime vaid kaks jooksjat, eks see homne SEB on selle põhjuseks :) Homme ma SEB-l ei jookse, aga kaasaelama ning pealtvaataja rolli tulen kindlasti. Hoian pöialt kõigile.

25 päeva Berliinini

Üks raskemaid trenne nüüd tehtud ja edukalt :) Täna jooksime 2 km soojenduseks ja 4x1,6km tempoga (4:23min/km) ning lõpetuseks 2km lõdvestust. Lõikude kilomeetri kiiruseks tuli keskmiselt 4.17-4.21min/km. Hirm trenni ees oli suurem, kui see oleks pidanud olema. Raske oli, aga mitte ülejõu käiv. Homme juba 50 minutit kerget jooksu ja jooksuharjutused+venitused. Hea raske trenn teeb ilusaks ja rõõmsaks :)