Londoni Maraton 22.04.2012

Äratus kell 5:45. Hommikusöök söödud, jooksuriided seljas ja juba ootaski meid maja ees buss, et jooksjad starti viia. Ilm oli kuiv ja päikseline, kuid külm, seega saime enne starti 2 tundi ka külmetada.  

Start oli kell 9:45, Eesti kella järgi 11:45. Kuna Londoni maraton algab kolmest erinevast kohast (punane, roheline ja sinine start), siis kulus meil vaid 5 minutit, kui olime juba stardijoone ületanud ning maraton võis alata. Meie alustasime jooksu sinise stardi kuuendas grupis, mis tõi kaasa ka kohe alguses mõned ebameeldivused. 300 meetrit peale starti, olid juba esimesed välikäimlad ning esimese kuni viienda stardigrupi pisikese põiega maratoonarid seisid juba järjekorras, tekkis väike ummik, millest tingituna ka esimese kilomeetri kehv aeg 6.24 min/km. Tekkis juba tunne, et unistus heast ajast jääb realiseerimata. Edasised kilomeetrid õnnestusid hästi. Plaan oli joosta 1-3 km ajaga 5:53min/km, 4-14km -  5.46min/km, 15-28km – 5.41min/km ja viimased 29-42,195km – 5.34min/km. Kuna Londonis on ajatablood iga ühe miili tagant, siis oli kaasas ka paber, mis aeg iga miili läbimisel olema peaks. Palgatud tempotegijaid ei olnud või vähemalt meie neid ei näinud. Jooksime selliselt, et mina jälgisin kella peal tempot ja Rasmus ütles iga miili juures, kas oleme graafikust ees või taga. Enamus ajast olime taga.

Esimesed väsimushetked tekkisid mul peale 20. km-t. Väsimusest sain kuni 30nda km-ini jagu ja siis hakkas minul maraton. Sisendasin endale, et jäänud on vaid 12 km lõpuni ja tavatreeningu puhul on see ju täitsa joostav. Peagi oligi vaid 5 km lõpuni ja enam alla ei saanud anda. Enda motiveerimine ja „ma saan“ ja „ma suudan“ sisendamine aitaski mind lõpuni ning planeeritud aeg sai õnnelikult täidetud.

Mul oli kaasas 6 energiageeli. Ühe neist võtsin sisse 10 minutit enne starti ja teised proovisin manustada iga 5 miili tagant, aga lõpus tekkis väike energiapuudus, kuna kaotasin viimase geeli. Rajal jagati ka energiageele, kuid olin neist punktidest juba mööda jooksnud, kui avastasin, et enda geel on kadunud. Rajal jagati veel vett (330ml pudelites), energiajooki (330ml pudelites) ja apelsine, muuks mul silmi ei jagunud. Nägin ka seda, et pealtvaatajad jagasid kommi ja muud nänni jooksjatele. Vett kasutasin palju enda jahutamiseks ja korra proovis mind ka Rasmus jahutada, lastes mulle vett seljatagant pähe, mille tagajärjel ipod-i, mis asus mu mütsi küljes, üks kõrvaklapp üles ütles.

Kaasaelajaid oli palju vähem, kui Chicagos. Ei saa kirjutamata jätta, et ESTONIA hõikeid oli kõvasti üle kümne, aga oli ka neid, kes mõistmatu näoga meie särgil olevat lippu vaatasid. Artiste oli vähe, mina panin tähele 2-3 artisti.

Rada oli kerge, enamus ajast kas mäest alla või otse jooks, erilist kurvitamist ei olnud. Mõned tõusud olid ka, kuid neist saime kergelt üle. Ilmaga vedas samuti, prognoositi vihma, kuid meie saime joosta päikese käes, ca 13 kraadises soojuses. Umbes tund aega peale meie finiúeerimist hakkaski sadama.

Londoni teed on maratonijooksuks liiga kitsad ja jooksjaid oli väidetavalt üle 37000, päris palju pidime slaalomit jooksma, et inimesest mööda saada ja seda kuni finiúisirgeni välja. Peale jooksu metroos rääkisime inglasest maratoni osavõtjaga, kes tunnistas, et jooksjaid ja trügimist oli tõesti liiga palju. Saan aru, miks häid maratoni aegu saab joosta väikese osavõtuga maratonidel, suurtel maratonidel peab ikka kõvasti vaeva nägema, et maratoonlastest, kes oma võimeid on ülehinnanud mööda saada. Alguses proovisin olukorrale läheneda viisakalt, kuid lõpupoole unustasin viisakuse täiesti ära. Päris paljud eesjooksjad ajasid mind marru. Selle asemel, et kõndida tee ääres, laiasid nad keset teed. Aga ma ei kavatse suurtest maratonipidudest loobuda, sest see, kes on nii füüsiliselt kui ka vaimselt tugev, jookseb oma aja igal võistlusel ära.

Rajal oli huvitav jooksulõik, kus oli näha vastutulevaid jooksjaid. Alguses nägime vastutulevaid alla 3me-tunni mehi, kes nägid veel suhteliselt värsked ja mitte kinnijooksnud ilmega välja. Hiljem, kui ise samal pool jooksime, tulid meile vastu jooksjad, eeldatava ajaga üle 5 tunni ja isegi rohkem, kes eranditult kõik juba kõndisid ja olid suhtleliselt väsinud olemisega.

Maratonil olid esindatud ka erinevad kostümeeritud tegelased. Nägin kolme supermani ja ühte naissoost superman-womanit, Batman oli kohal, mingi tiiger, mõned smurfid ja üks stringidega Catwoman, mehe esituses. Rajal oli veel üks tähekujuline tegelane ning jooksev veehüdrant ja igast muid naljamehi-naisi.

Kuna graafik oli suhteliselt tihe, siis eriti ümbrust ja vaatamisväärsusi me jälgida ei suutnud, kui aus olla, jooksingi enamus ajast  pilk asfaldil, püüdes keskenduda ja ennast motiveerida, et suudaksin pingutada lõpuni.

Fini?is eemaldati kiip, pandi medal kaela ja saime ka järjekordse pakikese, mis sisaldas endas: Adidase finisher t-särki, õuna, pudel vett, ühte energiajoooki, Adidase du??igeeli, fooliumkile, soola, massaa?i ja valuvastast geeli, kohvi, kaks energiabatooni, pakk pistaatsiapähkleid ning hunnik flaiereid.

Eesmärk sai väga hästi ja täpselt täidetud. Minu aeg 3:59:01 ja Rasmuse aeg 3:59:05. Bostonini on jäänud vaid 29 minutit.

Londoni Maratoni EXPO

20.04.2012 käisime Londoni maratoni EXPOl ja Pasta partyl. Kui jooksunumber oli käes, mõned pildid numbriga ja ilma tehtud, suundusime pastat sööma. Pasta party toit oli järgmine: penned ja bolognese parmesaniga, 1 kukkel, 1 õun, 1 pudel mullideta vett ja salat. Pasta ports oli rammus ja laadis hästi.

EXPOl  jagatakse ka nänni. Võrreldes Pariisi ja Chicago maratoni expode-ga oli seekord tagasihoidlik pakk: Kellogg´s morning fuel, Wilkinson raseerija (meeste oma), täistera riis, deodorant, Nivea for men kreem ning London Pride õlu.

Kuna väsitav päev oli juba seljataga, soovisime EXPO läbida võimalikult väikese energiakuluga. Kohe peale söömist võtsime nännipakid ning suundusime hotelli tagasi.

Londoni viimane trenn

19.04.2012 - 3 päeva Londoni maratonini. Täna oli London 2012 plaani viimane trenn. Kokku kestis treeningplaan 160 päeva ning sisaldas endas 103me trenni ning 1320 km jooksu Haiguse tõttu jäi tegemata ainult üks jooks ehk võiks öelda, et plaan sai täidetud 99%. Täna aga 30min joostud ja 5x50m lõigud tehtud. Enesetunne on hea ning puhanud ja joosta oli kerge. Trenni jäi täna natuke väheks :) Olen teinud kõik, mis minu võimuses. Läheb kuidas läheb. Homme lendame Londonisse ja pühapäeval raporteerin, kuidas maraton oli. Usun, et Londoni jooksu näidatakse ka live Eurospordis. Otsige mind rahvamassist ülesse ja kindlasti hoidke mulle pöialt.

London nädal 23

10.04.2012 - 14 km joostud. 12 päeva maratonini. Ütleks, et tänane jooks ei olnud kerge, pigem selline joostav, aga mitte nauditav. Käes on taper. Lühidalt tähendab see seda, et periood, kui keha viidi treeningute käigus viimse piirini, on saamas läbi. Jah nii ongi. Hoolimata sellest, et kilometraaž on vähenenud, tunnen ennast väsinuna, isegi siis, kui jooksen aeglaselt. Olen väsinud ja ootan juba maratoni eelset puhkust. Samas on vaevaliselt tunda, kuidas keha taastub raskest treeningperioodist. Pean usaldama on viimaseid trenne ja kõik saab korda. It is better to go into a marathon under cooked than over cooked.

11.04.2012 - 11 päeva maratonini. Täna oli kavas 10 km intensiivset trenni. Jooks nägi välja järgmine: iga kahe kilomeetri tagant tempo kiirus kasvas. 10km jooksin järgmiste aegadega = 0-2km 5.41-5.45min/km, 2-4km 5.41-5.44min/km, 4-6km 5.33-5.40min/km, 6-8km 5.31-5.33min/km, 8-10km5.21-5.29min/km. Average pace tuli 5:36min/km. Enne maratoni on jäänud vaid 4 trenni ja neist 3 saavad juba sel nädalal tehtud. Homme puhkan.

13.04.2012 - 12 km joostud, 6x50m lõigud tehtud. Täna oli Londoni treeningkava 100s trenn. Kuigi oli rahulik trenn, oli joosta raske. Sääremarjad on nii kõvad ja joostes teevad haiget. Peale trenni tegin korraliku venituse ja nüüd terve õhtupooliku tegelesin jalgade masseerimisega. Samuti mu keha ei taha aru saada, et koormusi on langetatud ja nõuab endiselt palju süüa. Homme plaanis kerge 10 km ja jooksuharjutused.

14.04.2012 - 8 päeva maratonini. Täna sai vihmases ja tuulises ilmas joostud 10 km + lõpetuseks jooksuharjutused. Trenniga meil täna vedas, kuna enamus ajast oli tuul tagant, seega joosta oli päris mõnus. Hakkan täna juba nimekirja koostama, mida kõike maratoniks ja peale maratoni vaja läheb. Alles on jäänud vaid kaks kerget trenni homme 6x1km ja neljapäeval 30 minutit rahulikku jooksu ja 5x50m lõigud. Wuhuuuu, varsti saab joosta ja joosta ja joosta ja joosta...polegi ammu jooksnud? :P

15.04.2012 - 7 päeva maratonini. 6x1 km joostud (peale igat 1 km kerge jooks 3 minutit). Kokku jooksime täpselt 9 km. Kuna viimased trennid on olnud nii kilomeetrite kui ka raskusastme poolest kergemad, hakkan juba vaikselt tundma, et keha tahab tagasi raskemaid trenne. Energia koguneb ja väsimus ei ole enam nii suur. Homme, ülehomme ja kolmapäeval puhkan ning viimane trenn enne maratoni saabki tehtud neljapäeval kerge 30ne minutilise jooksuga ja 5x50m lõikudega. Väljas on nii ilus ilm, kes ei ole veel täna õue jõudnud, siis soovitan kiiremas korras minna.

London nädal 21

03.04.2012 - 13,28 km tehtud. Täna oli intervall trenn 5x2km + peale igat kahte kilomeetrit 5 minutit aeglast jooksu. Jooksuajad: 2 km tõusvas tempos 5:50min/km (tegelik 5.47-5.48); 5:45min/km (tegelik 5.39-5.40), 5:40min/km (tegelik 5.33-5.37); 5:35min/km (tegelik 5.30-5.32); 5:30min/km (5.14-5.18). Tegelik tempo tuli aga natuke kiirem. Joosta oli täna juba palju parem, kuid libe oli. Sääremarjad on veel kanged, vajavad rohket mudimist. Homme puhkan.

05.04.2012 - 14 km joostud ja 6x50m lõigud tehtud. Maratonini on jäänud vaid 17 päeva. Eile saime maratoni jooksunumbrid teada, mina jooksen numbri alt 57734. Põnev :) Aga tänasest trennist. Trenn oli kerge, jooksusamm hea. Keha puhkab ja võimaldab mul rohkem energiat jooksuks kasutada - see mulle meeldib. Ilm oli ilus, tuul oli vastu ja jooksjaid oli palju. Keskmine kiirus 6:40min/km, pulss average 157bpm. Homme Türile, kuid enne sõitu teen aeglase alla aeroobse läve 10 km + jooksuharjutused.

06.04.2012 - 10km + jooksuharjutused tehtud. Maratonini 16 päeva. Tegime treeningkavas pisikese muudatuse. Laupäevase pika trenni jookseme pühapäeval ja pühapäevase jooksuharjutuste trenni ja aeroobse jooksu tegime täna. Homme puhkame. Jooksuharjutused tulid täna kergelt, ei olnud ei lihasvalu ega väsimust tunda. Enesetunne oli hea, kuid pulss väheke kõrge.

08.04.2012 – 22 km joostud. Täpselt 14 päeva ehk kahe nädala pärast jooksen juba Londonis oma kolmandat maratoni. Aga nüüd lühidalt tänasest jooksust. Lootsin, et pühapäeval lumetorm vaibub ja päiksel õnnestub plusskraadide juures teed puhtaks kuivatada. Läks aga risti vastupidi. Lund sadas veel juurde ning esimesed 7 km tuiskas lund tugeva tuulega meile otse näkku. Kodust kuni Türi-Allikuni oli joosta enam-vähem, kuna teed oli puhtaks lükatud. Türi-Allikult Kirnani olid kõnniteed lumest täis ja lükkamata. Joosta oli väga raske, nii raske, et vahepeal mõtlesime Türi poole tagasi joosta. Kirnast tegime kiire plaani, et lähme Väätsa poole ning sealt Türile tagasi. Üks auto oli enne meid Kirna-Väätsa kõrvalteel sõitnud, seega saime tema jälgedes joosta. 2,5 km jooksime 30 cm laiuses auto jäljes, kus kohati lumi ulatus põlvini. Kuna Väätsa tee Türini ei ole lame, vaid suhteliselt mägine, ei kergendanud ka uue tee valik oluliselt meie jooksu. Positiivne oli see, et tuul oli nüüd tagant ja autotee kergelt lumest puhtam, kui siiamaani. Väga libe oli ka. Rasmus kukkus väga graatsiliselt kõhuli. Et seda rõõmu veel pikemaks venitada, hüppasin talle veel peale ka :D Kui Türile jõudsime, oli tuju nullis, kuid joosta oli veel vaja ca 8 km. Nii me siis vastutahtmist ja hambad ristis lõpuni jooksime ja unistasime saunast ja ahjusoojast pizzast. Nüüd istun saunas, laua taga ja mõtlen, et enne juuni kuud ei tulegi mul trennis pikki distantse enam joosta. Peale maratoni mingi aeg puhkame ja enne Berliini maratoni treeningkava algust, tehakse mulle kergem kava, et saaksin jooksmist natuke lahjemalt nautida :) ehk eelsoojendus Berliini maratoni treeningkava jaoks.

London nädal 20

27.03.2012 - 26 päeva maratonini. 6x3km jooksu tehtud. Kokku tuli täna kilometraažiks 20,36 km. Kui ma enne Chicago maratoni oma Londoni treeningkava nägin, ei suutnud ma eales uskuda, kas tõesti tuleb mul järjest tempoga 5:30min/km joosta pikki kilometraaže, intervalltrenne, tempojookse jne. Tookord ma hirmuga vaatasin neid numbreid nagu näiteks 6x2km intervall või veel hullem 6x3km intervalljooks. Tundus lihtsalt uskumatu, et ma suudan joosta 18 km tempoga alla 6 min/km. Kogu Londoni treeningkavast olen õppinud ja enda peal järgi proovinud, et kõik on võimalik. Tänane trenn oli viimase peal. Enesetunne on nii hea, et ei oska seda isegi sõnadesse panna. Jooks ise tuli kergelt, kell vaid märkamatult kiiresti piiksus, kui kilomeeter täis sai. Trenn ise nägi välja järgmine: 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.42-5.55 min/km, 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.46-5.50 min/km, 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.42-5.43 min/km, 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.37-5.39 min/km, 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.26-5.34 min/km, 3 min kerget jooksu, 3km tempoga 5.06-5.28min/km. Nüüd on treeningkava raskeim trenn tehtud ja edasine on juba köki möki :)

28.03.2012 - 25 päeva maratonini. 15 km aeglast alla aeroobset jooksu tehtud + lõigud 8x50m. Jalad olid eilsest trennist valusad ja raske oli joosta. Tänase trenni tegi lihtsamaks see, et sai joosta aeglase tempoga. Keskmine pulss täna 152bpm ning tempoks sai valitud 7:18min/km. Homme 1+1 jooks ehk 1 km võistlustempos, teine kilomeeter aeglane, kokku 14km.

29.03.2012 – 24 päeva maratonini. 14 km 1+1 trenn tehtud. Ehk üks kilomeeter kerge tempoga ja teine ajaga ca 5:30min/km. Selle nädala kolmas trenn tehtud ja minul juba jalad vatised ja rasked. Täna joostes oli tunne, et jalgadel on 5kg raskused peal ja edasiminek oli väga-väga raske. Noo nii raske, et kohati oli tunne, et mina täna 14 km küll ei jõua joosta, aga läbi jonni panin lõpuni. Homme puhkan. Treeningkava raskeima nädala lõpuni on jäänud laupäeval 26 km ja pühapäeval 11km kerget jooksu + jooksuharjutused.

31.03.2012 – 22 päeva maratonini. Märtsile tõmbasime joone alla 26,01 kilomeetriga. Kokku tuli märtsis jooksu 38 tundi 43 minutit ja 5 sekundit, mis andis kilometraaziks minu jaoks ülivõimsad 339,3 km. Eelmine kuurekord sai ületatud lausa 72 kilomeetriga. Aga tänasest jooksust. Üldiselt olen ma juba selle nädala trennidest väsinud. Ka täna oli raske. Jooksime aeglase tempoga 7:16min/km. Juba trenni alguses ei olnud seda õiget jooksutunnet. Väljas oli külm ja väga tuuline, mis raskendas jooksmist veelgi. Positiivne on see, et järgmisest nädalast lõppevad ja saavad alguse kergemad trennid, palju puhkust ning spetsiaaltreeningust lähen 09.04 üle maratoni keskendumistreeningule. Kilometraaž üle 22km enam ei küündi ja ka intensiivsete trennide maht läheb väiksemaks. Homme 11 km alla läve ja jooksuharjutused.

01.04.2012 - 11 km ja jooksuharjutused tehtud. Nädala kilometraažiks saime 86,4km, mis jääb nüüd mõneks ajaks minu uueks rekordiks. Tänane trenn oli juba enam vähem OK. Käisime täna lõunal Türil ja alati, kui ma maal, ei saa ma leppida väiksemate toiduportsudega, seega alati topelt või veel rohkem. Kuna panin toiduga üle ja trenni tuli minna, oli joosta raske juba ülesöödud toidu pärast. Peale trenni sauna. Homme puhkan-puhkan-puhkan.