London nädal 19

20.03.2012 - 33 päeva maratonini. 14km intensiivset trenni tehtud. Esialgu oli plaanis joosta kilomeetri ajaks 5:30min/km, kuid kokkuvõttes ei tulnud see aeg, mida esialgu planeerisime. Jooksime hoopis 5:11min/km. Esimene ja viimane kilomeeter tuli ajaks 4:57. Rasmus jooksis kõrval ja kommenteeris, et veab ikka minul, endal keskmine pulss 188bpm, kuid ise isegi ei hingelda ja jooksu ajal sain rääkida ja veel nalja ka teha :P Trenn oli super hea. Täna sain niipalju eneseusku iseendasse, mis tõstis tuju liiga kõrgele. Homme on 14 km alla aeroobse läve jooksu ja minu "lemmikud" lõigud 7x50m.

21.03.2012 - 14km joostud ja 7x50m kiirendused tehtud. Olen endiselt veel eilsest trennist väsinud, kuid tuleb tunnistada, et lõigud tulid täna eriti hästi välja. Jooksin maksimum kiirusega ja jõudu jäi ülegi. Jooksurada oli treenijaid täis, vot mis ilusad ilmad teevad, meelitavad harrastajaid ikka välja jooksma. Tempo sai täna valitud aeglane, mis võimaldas joosta alla aeroobse läve. Average tempo oli 7:13min/km. Homme on kavas 6x2km tõusvas tempos trenn.

22.03.2012 - 30 päeva maratonini. 6X2KM tehtud. Kokku saime kilometraažiks 15.52km. Kuna teisipäeva ja kolmapäeva jooksud olid pikad ja väsitavad, oli tänane trenn eriti raske. Reied on väsimusest kanged ja valusad. Tänane trenn nägi välja järgmine: 4 minutit aeglast jooksu, 2 km tempoga 5:45-5:48min/km, 4 minutit aeglast jooksu, 2 km tempoga 5:45min/km, 4 minutit aeglast jooksu, 2km tempoga 5:33-5.38min/km, 4 minutit aeglast jooksu, 2 km tempoga 5:32min/km, 4 minutit aeglast jooksu, 2km tempoga 5:21-5:25min/km, 4 minutit aeglast jooksu, 2km tempoga 5:09-5.20min/km, 4 minutit aeglast jooksu. Homme puhkan ja laupäeval jälle rajal.

24.03.2012 - 25 km joostud. Tempoks planeerisime täna 7:12min/km, kuid tegelik 6:55min/km. Olime aja planeerimisega täpset tööd teinud, kuna tahtsime täna veel jõuda õhtusele korvpalli mängule. Ilm vedas täna alt või hoopis riietus? Ühesõnaga olin juba 5ndal km läbimärg ja mul hakkas külm. See küll ei seganud edasi jooksmist, aga väga ebamugav oli vahepeal. Üllataval kombel, oli täna õues palju sportlasi. Arvasin, et oleme täna ilma tõttu üksinda rajal, kuid läks teisiti. Lumi on peaaegu sulanud ja teed puhtad. Seega, teie, kes veel mingil põhjusel sisehallist kinni hoiate, laske lahti ja minge välja sportima.

25.03.2012 - 28 päeva maratonini. 11,56km joostud ja jooksuharjutused tehtud. Tempo oli kerge. Uus nädalane kilometraaži rekord tuli 80,1km, uuel nädalal luban uut rekordit. Kui eile oli külm joosta, siis täna tuulise ilmaga oli kohati isegi väga palav. Keha on kergelt nädala trennidest väsinud, eriti oli seda tunda põlvetõsteid tehes, kus jalad ei tahtnud üldse koostööd teha vaid koju puhkama minna. Järjekordselt oli täna rajal palju jooksjaid. Homme puhkan ja teisipäeval uue hooga :)

London nädal 18

13.03.2012 - 40 päeva Londoni maratonini. Aeg lendab, samuti ka mina, kuid joostes. Täna oli kavas 4x2km intensiivset trenni ja 5 minutit vahepealseid kergeid jookse. Kokku sain täna joosta 11,65km. Jooksime pool maad väga tugeva vastutuulega. Trenn oli üllatavalt kerge. Tempod 5.20-5.50min/km, iga järgmine 2km oli kiirem kui eelmine 2km. Homme puhkan ja neljapäeval on kavas 13km alla aeroobse läve trenn ning kiirendused 6x50m.

15.03.2012 - 38 päeva maratonini. 13km ja kiirendused 6x50m tehtud. Joosta oli kerge, kuna tempo sai valitud täna aeglane ning keskmise kilomeetri ajaks saime 7.02min/km. Lõike tegime asfaldil. Kiirendused ei tundu enam nii rasked, kui libedal ja ebatasasel lumisel tartaanil. Homme jälle puhkan ja valmistun nädalavahetuse pikaks ja lühikeseks trenniks :)

17.03.2012 - 24km joostud. 36 päeva maratonini. Alustasime energiliselt, kuid selle lõbu lõpetasin kiiresti ära. Vahepeal oli kilomeetri kiirus 5:45min/km, kuigi trenn oli täna mõeldud keskmiselt kilomeetri kohta joosta 7.30min/km. Jooksjaid oli täna rajal päris palju ning nagu alati, mida rohkem Stromka poole, seda rohkem inimesi. Seega Tabasalu poole joosta on igati mõnusam ja asfalt on täitsa lumest vaba. Enesetunne on väga hea. Jooks oli nauditavalt väsitav ja kodus olles on kohe tunda, et hea trenn on täna tehtud. Homme 9 km ja jooksuharjutused.

18.03.2012 - 9km + jooksuharjutused tehtud. Eilse pika trenni väsimus on veel kehas. Jooksuharjutusi tehes, eriti põlvetõsteid, ei tahtnud jalad kuidagi kohe täna tõusta. Vaatamata sellele, said ikka kõik 20 harjutust korralikult tehtud. Harjutusi tehes tundsin, et pulss on päris laes, aga ei lasknud ennast sellest häirida. Tempo sai täna jälle aeglane valitud, keskmise kilomeetri aeg oli 7.31min/km. Nädala kilometraaž tuli 57,7km, täitsa okei puhkenädala kohta. Homme puhkan.

London nädal 17

06.03.2012 - 13 km tehtud. 47 päeva maratonini. Hea on üle pika aja intensiivseid trenne teha. Peale lühikest haigusperioodi, tegin ainult aeroobset jooksu ning juba ootasin, kui saan jälle tempot rajal teha ja kiirust arendada. Täna oli kavas joosta 1 km kiire ja teine aeglane ja nii vaheldumisi. Kiire kilomeeter oli täna 5.20-5.30min/km. Tunne oli hea ja energiat jätkus trenni lõpuni. Ilm oli jälle külmaks läinud, aga see ei seganud jooksmist. Ka libedus ei seganud, kuna panin teised tossud jalga, Lunaritega oleksin kindlasti pääsukesi ja pepuliugu täna teinud :) Homme minu mitte lemmikud lõigud ja 14 km alla aeroobse läve jooksu.

07.03.2012 - 14 km joostud ja lõigud 8x50m tehtud. Asfaldi peal oli lõike teha väga hea. Viimasel ajal on söögiisu suur, isegi jooksu ajal täna mõtlesin õhtusöögile :D Homme ootab mind 5x3km üle aeroobse läve trenn.

08.03.2012 - intensiivne trenn 5x3km joostud. Koos vahepealsete 3-minutiliste kergete taastuvate jooksudega tuli täna kokku 17km trenni. Tänane trenn nägi välja järgmine: 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.44-5.48min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.41-5.46min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.36-5.40min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km ajaga 5.25-5.29min/km, 3 minutit kerget jooksu, 3km 5.16-5.26min/km ja viimased meetrid rahuliku jooksuga koduni. Keskmine pulss oli täna 174bpm. Esimesed 9 km olid raskemad, viimased 8 km läksid palju kergemalt. Homme puhkan ja laupäeval õnnelikult platseerun rajale 25 km jooksma :)

10.03.2012 - 25 km joostud. Täna oli siis minu bad running day. Keha on veel neljapäevasest trennist väsinud ja jalad täna tööd rajal teha ei tahtnud. Lisaks sellele, et väljas on libe, oli veel jää kaetud sulava jääveega. Jooksutempo oli aeglane, keskmiselt 7.40 min/km, trenn kokku 3h ja 11 minutit. Oligi selline paras lonkimise tempo, rohkem ei viitsinud ega tahtnud pingutada. Keskmine pulss 154bpm. Homme on kavas 10km aeroobset jooksu ja jooksuharjutused ning 79 km nädala kilometraažiks saabki rekordina täis :)

11.03.2012 - 10km ja jooksuharjutused tehtud. Nädala kilometraažiks sain 79km + lõigud + jooksuharjutused. Üldine enesetunne on hea, kuid väsimust on ka tunda. Kevad on tulemas, kõik sulab. Jooksime täna pudruses lumes ja veeloikudes. Jooksuharjutusi tegime Prisma taga, asfaldi peal. Hea vaheldus jääga kaetud maapinnale. Homme puhkan ning järgmisel nädalal on kavas kerge nädal, 4 trennipäeva ja lühemad trennid.

London nädal 16

28.02.2012 - 13km joostud. Sel nädalal jätan kõik intensiivsed jooksud ja lõigud tegemata. Jooksen rahulikult ja madala pulsiga. Säästan oma väikest minikeha ja kogun parem energiat järgmiseks trenninädalaks. Olin haige ja seetõttu jäi ka pühapäevane trenn tegemata. Nõrkus, söögiisu puudus, iiveldus. Täna jooksime väga aeglaselt, keskmiselt 8:28min/km. Ma ei pelga joosta aeglaselt, pigem tuleb selline tempo mulle sel nädalal kasuks, kui end väsitada kiirete jooksudega. Keskmine pulss täna 147bpm. Kusjuures päris mõnus oli täna õues. Lõunane tuisk tegi natuke muret, kas saan õhtul tuisus joosta või rahulikult sörkida tuulevaikses. Tuulevaikne ta oli :)

29.02.2012 - 13,07km. Tänase trenniga saab veebruarile joone alla tõmmata. Kokku tuli jooksu 30 tundi ja 15 minutit ning 248,9 km, mis on 25 km rohkem, kui veebruaris 2011. Kokku olen see aasta jooksnud 509,2 km. Ehk võiks öelda, et liigun 3000 km graafikus, aga arvatavasti tuleb ikka vähem. :) Aga tänasest trennist. Jooksime täna jälle aeglaselt, madala pulsiga ja trenni nautides. Suur osa jooksust möödus asfaldil. Mõnus.

01.03.2012 - märtsikuu esimene trenn tehtud, 13km + 2 seeriat erinevaid jooksuharjutusi. Hea on jälgida, kuidas soe ilm ja lumest puhas asfalt rohkem jooksjaid õue treenima kutsub. Keskmine pulss täna 143bpm. Tervis on juba päris hea ja energiat koguneb kiiresti. Homme puhkan ning laupäeval 24 km ja pühapäeval 10 km rahulikku ning madala pulsiga jooksu.

03.03.2012 - jäänud on vaid 50 päeva Londoni maratonini. Trenn käib täies hoos ja enesetunne päevast päeva aina paraneb. Täna sai joostud 24km. Ilm oli nii soe ja päikseline. Jäänud on vaid loetud päevad, kui kevad on käes ja minu kallid tühjad jooksurajad trennisõpradega täituvad. Jooksutempo oli ka täna kerge, pulss 157bpm, jooksuvõhma palju. Homme on kavas 10km ning nädalase kilometraažile 73km saab joone alla tõmmatud.

04.03.2012 - 10 km joostud. Nädala kilometraaž 73km tehtud. Esmalt tahaksin vabandada, kui ma täna jooksurajal mõnd tuttavat ei teretanud ega esmalt ära ei tundnud. Kui ma üksinda jooksen, kõrvaklapid peas, paratamatult elan ma oma mõtetes ja kõik minu ümber jääb märkamatuks. Täna näiteks unistasin end Londoni maratonile ja muusika kõrvus tegi enesetunde veel paremaks ning sammu kergemaks. Jooks oli täna enesetunde järgi. Pulss oli kohe üle aeroobse, aga tundsin, et vajan natuke kiiremat tempot. Tuju oli hea ja tunne mega. Ainuke miinus oli, et mu toss libises ja libeda maapinna pärast oli kohti, kus edasiminek aeglustus. Lõin ketsi kohapeal ja üritasin tasakaalu hoida, et mitte kukkuda. Minu soovitus teile: minge palun täna õue, mõnus on ja olemise teeb heaks.