London nädal 15

21.02.2012 - puhkusenädalale vastavalt, oli täna lühike üle aeroobse läve trenn. Jooksime 3x2km kiirenevas tempos. Kokku jooksime täna 8,49km. Soojenduseks 5 minutit kerget jooksu, edasi 2km tempoga 5.31-5.41min/km, 5 minutit aeglast jooksu, 2km tempoga 5.31min/km, 5 minutit kerget jooksu, 2km tempoga 5.21-5.23min/km ja trenni lõpetasime lõdvestava aeglase jooksuga. Enesetunne oli väga hea ning pulss üle aeroobse 173bpm. Homme puhkan.

23.02.2012 - tänane trenn nägi ette 12 km ja lõigud 6x50m. Maapind oli vesine, seega peale esimest 300m olid jalad läbimärjad. Kuigi täna oli lühike tööpäev ning plaanisin valges jooksma minna, läks see mõte kergelt aia taha, kuna väsimus tikkus peale ja õhtuks sain alles silmad lahti. Jooks oli enam vähem ok, ega lumes sumpamine nõuabki rohkem pingutust ja kannatlikkust. Homme puhkan ja Türile

25.02.2012 - 23 km jooksu. Marsruut: Veski Silla-Väätsa-Reopalu-Türi. Soe ja mõnus oli joosta. Tolli tänav oli seekord ainuke tänav, kus läks vesiseks ja plögaseks. Pärast jooksu sauna. Homne trenn on veel lahtine. Ka ainuke tänane söögikord (hommikusöök) jõudis ülemise augu kaudu merekooli minna. Paha-paha on olla.

 

 

London nädal 14

 14.02.2012 - 12 km pool-intensiivset trenni tehtud. Ehk üks kilomeeter aeglaselt ja teine 5.30min/km ja nii lõpuni välja. Kes täna väljas trenni tegid, teavad, kui tuisune ning kui halvad ilmastikuolud õues olid. Kõnniteed olid värske lumega koos ja valus tuisk peksis vastu nägu. Nähtavus oli väga halb. Kui ilma arvesse mitte võtta, ütleks, et trenn ise oli päris hea. Enesetunne oli mõnus, viimased kiired kilomeetrid tulid küll raskelt, aga need olid pingutamist ja vastu tuult jooksu väärt. Pulss napilt üle aeroobse läve 169.

15.02.2012 - 13 km ja 8x50m lõigud. Kui 8.77 km joostud sai, mõõtsin kellaga 50. meetri pikkuse teelõigu ja lõigutasime. Kiirendused olid täna väga head: tee oli puhas ja sai joosta maksimaalse kiirusega. Peale lõike jooksime kerge tempoga lõpuni koju. Eilne väsimus annab veel tunda, kuid energiat jagus trenni lõpuni. Keskmine pulss oli täna 142bpm. Homme ootab meid ees intensiivne trenn 4x3km võistlustempos.

16.02.2012 - 13,57km intensiivset trenni. Trenn nägi välja järgmine: 3 minutit soojenduseks (väga aeglaselt), 3km kiirusega 5.50min/km (tegelik 5.40-5.56min/km), 3 minutit väga aeglast jooksu, 3km kiirusega 5.45min/km (tegelik 5.39-5.41min/km), 3 minutit väga aeglast jooksu, 3 km kiirusega 5.40min/km (tegelik 5.32-5.35 min/km), 3 minutit aeglast jooksu, 3 km kiirusega 5.35min/km (tegelik 5.24-5.28min/km) ning lõpetuseks väga aeglaselt 300m koduni välja. Trenn oli väsitav ja viimased 3km pingutasin lõpuni välja. Keskmine pulss 177bpm. Homme puhkan. Õnneks on nädalavahetusel kerged trennid, seega raske trenninädal on läbi. Jesss :)

18.02.2012 - 24km tehtud. Väljas oli täna täielik kevad: linnud laulsid, päike paistis ja meri sulas jääst. Kuna trenninädala esimene pool oli raske, tuli täna võimalikult aeglaselt ja enda mõnutsoonis joosta. Sai tehtud. Kokku tuli trenni 3h ja 9 minutit, aga jube hea oli rahulikus tempos joosta. Keskmine pulss 152bpm. Õues oli täna üllatavalt vaikne ka, sportijaid oli vähe, enamasti kepikõndijad ja muud jalutajad, mõni üksik jooksja ka. Nädal hakkab lõppema ja seega ka minu nädala energiavarud hakkavad otsa saama. Homme jookseme rahulikult 9km ja lõpetuseks jooksuharjutused. Kes homme Tartu maratoni stardis on, edu ja nautige sõitu ning finišini välja :)

19.02.2012 - 63 päeva maratonini. Jooksime 9km ja lõpetuseks jooksuharjutused. Selle nädala jooksukilometraažiks sain 72,1km, mis ei olnudki nii raske ja ülejõu käiv. Isiklik rekord. Eilne väsimus andis veel tunda, seega jooksime uskumalt aeglaselt, lonkides, et end mitte veel rohkem väsitada. Ilm oli täna tuisune, kuid mitte kõige hullem jooksmiseks. Oleme ka hullemate ilmadega trenni teinud. Järgmine nädal on kerge nädal, ainult 4 trenni ja nädalane kilometraaž tuleb ca 51 km.

London nädal 13

07.02.2012 - 12km. 75 päeva Londoni maratonini. Alates tänasest on treeningkavas väike muudatus, ühe aeglase jooksu asemel on nüüd nädalakavas võistlustempos intervall trenn. Täna oli kavas 12 km intensiivset trenni. Average pace 5.33 min/km. Ilm oli nii mõnus jooksmiseks. Nädalavahetuse külmakraadidega võrreldes oli praegune miinus näole lausa spa asemel. Jooksime tempokalt, tunne oli hea. Homme 12 km kergelt ja lõigud 7x50m.

08.02.2012 - 12km ja 7x50m kiirendused. Täna õhtul oli jälle külm, seega jooksmine lisaks eilsele väsimusele oli natuke väsitav. Keskmine pulss 154 bpm. Enam ei olnud spa tuur õues..

09.02.2012 - 4x2km kindlate aegadega jooksu ja peale igat 2 km-t kerge jooks 4 minutit. Kokku sain täna kilometraažiks 10 km intervalltrenni. Esialgu planeerisime joosta iga 2 km aegadega: 5.50, 5.45, 5.40 ja 5.35, alguses olin väga korralik, lõpus muutusin veits kärsituks.Trenn nägi välja järgmine: 4 minutit väga aeglast jooksu, 2km ajaga 5.50min/km, 4 minutit kerget, 2 km ajaga 5.44min/km, 4 minutit kerget, 2 km ajaga 5.24 ja 5.33min/km, 4 minutit kerget jooksu ja lõpetuseks 2 km ajaga 5.01 ja 5.27min/km. Aga kokkuvõttes olen väga-väga väsinud. Homme puhkan ja täiega ning lähen Mäkki ka ja joon õlut peale. Vot nii.

11.02.2012 - jooksime täna väga kergelt 23 km. Peale nädala esimese poole intensiivsete trennide suurt energiakulu ja ka väsimust, nautisin tänast rahulikku jooksu ja laadisin oma vaimu ja jooksu mõnutunnet. Nautisime ilusat ilma ja kenasid vaateid merele. Keskmine pulss oli täna 152 bpm. Jää merel veel mõndades kohtades nii usaldusväärselt paks ei tundu, et seal peal joosta. Ehk järgmisel nädalal.

12.02.2012 - 70 päeva Londoni maratonini. Jooksime täna rahulikult 9 km ja lõpetuseks jooksuharjutused. Kuna Rocca staadionil olid täna suusatajad, tuli jooksuharjutusi teha Kärneri kortermajade juures olevas parklas. Kes Kärneri majades elab, neil õnnestus täna jooksuharjutuste show-d live jälgida. Enesetunne hakkab vaikselt tagasi tulema. Mul tuleb hakata seljaharjutusi jälle tegema, kuna alaselg hakkab vaikselt kilomeetrite kasvades ka endast märku andma. Ei ole just meeldiv valu, aga regulaarselt harjutusi tehes, tean, et saan sellest jagu. Läbi elatud-läbi tehtud. Täna bowling, homme puhkan ja teisipäeval olen rajal tagasi. Järgmine nädal tõotab tulla rekord nädalane jooksu kilometraaž.

London nädal 12

‎31.01.2012 - 11,18km. Tänase trenniga saab jaanuarile joone alla tõmmata. Kokku tuli jooksu natukene üle 31 tunni ning 260,5 km, mis jääb siiski veel 7 km alla mu senisele rekord kuule, mis on jaanuar 2011. Aga tänasest trennist. Ma tundsin end täna jooksu ajal väga ebamugavalt. Külm oli. Täna tundus väljas eriti külm, kuigi jooksuriietus oli sama, mis tavapäraselt (3 kihti). Käed olid koju jõude...s tulipunased ja kanged külmast. Mõtlen, kas teen lõigutrenni neljapäeval või pühapäeval peale jooksu, ei ole veel otsustanud. Trennist niipalju, et joosta oli kerge, enesetunne ja võhm oli ka lõikudeks valmis, aga seekord külm murdis mind ja jätsin kiirendused tegemata. See nädal on kerge nädal, homme puhkan ja neljapäeval 7km ning jooksuharjutused.

 

‎02.02.2012 - 7 km + jooksuharjutused. Lühike trenn, aga üüratult valus ja piinarikas näole. Trenn ise ei olnud nii raske, kuid nägu sai kõvasti kannatada. Täna mässisin end soojalt riidesse, käpikud kätte, neli kihti ülesse, jalgadesse piisas 2,5 kihist. Väljas oli -21 kraadi külma, mere poolt külm tuul ja tuisk. Jooksu ajal nägin maksimaalselt 100m ette, ülejäänud vaade oli lumes. Nägu oli jooksu ajal ja jooksuharjutusi tehes külmunud ja kerge lumekihiga koos. Riietus oli täna ideaalne, ainult pangaröövli mütsist tundsin puudust. Keskmine pulss 154 bpm.

 

‎04.02.2012 - Jooksin täna -22 kraadi juures 22km. Ütleme nii, et esimesed 14 km oli joosta päris hea, kuid viimased 8 km oli kätel väga külm ja valus. Nii külm oli, et näppe enam liigutada ei saanud või kui hambad ristis ka liigutasin, tegi see põrgulikku valu. Parema käe väikest sõrme ma ei tundnud ja pöidlad olid ka tuimad. Kahest paarist kinnastest jäi täna väheks. Õnneks oli mul Rasmus kõrval..., kes loovutas enda soojad kindad mulle ja ise vaeseke jooksis ühe paari kinnastega lõpuni. Näol oli vaheldumisi külm, kohati väga-väga külm ja siis jälle soe. Kraadiklaasina töötas minu enda nägu. Kui oli soe, sai rääkida, kui külm, pidin vait edasi jooksma. Ka rääkimine oli omamoodi koomiline. No ei saanud suud suurelt ja laialt lahti, pidin ikka huuli kangutama, et sõna suust saada :D Nägu oli ilus valge, sain kiita, et mul on ilus habe :) Homme jookseme 11km ja lõpetuseks 6x50m. Kõigil, kellel võimalus halli jooksma minna, minge sinna. Ise hakkan juba kaaluma spordisaali peale. Niiii külmaga on ikka päris raske joosta, hingata ning jooksu nautida.

 

05.02.2012 - 11km + lõigud 6x50m. Targad räägivad - õpetavad, mina kuulan ja katsetan. Täna panin kätele kaks paari kindaid, kuid hoidsin sõrmi terve trenni ajal rusikas. Mõnusalt soe oli küll, aga trenni lõpus andis külm kätele natuke tunda. Peaksin ikka paremad ja soojemad kindad endale muretsema. Eilne 22km on veel kehas, seega tänane lühem distants 11km oli väsitav. Keskmine pulss täna 149bpm. Ega ka lõigud väga energilised polnud. Proovi kuidas tahad, aga staadionil, kus rada pole sisse tehtud, kiirelt samm edasi ei liigu küll. Lõpuks saan ka mina linade vahele ja sooja toatemperatuuri nautida :)