London nädal 6

19.12 - puhkus
20.12 - kavas oli 9km ühtlast jooksu ja lõpetuseks 6x50m. Jooksu ajal oli pulss 142/157bpm. Lõikude ajal oli pulss 156/185bpm. Enesetunne oli väga hea ja trenn sai kergelt tehtud.
21.12 - puhkus
22.12 - 5km ja jooksuharjutused. Pulss oli tunduvalt kõrgem, kui teisipäeval 154/166bpm.
23.12 - puhkus
24.12 - Kuna jõulud veetsin vanemate kodus Türil, tuli ka trenn Järvamaal teha. Sõitsime autoga Väätsale prügila ja Lõõla risti. Sealt samast jooksime Reopallu ja sealt Kirnasse ning Kirnast pöörasime paremale Pala poole ning Palalt jooksime edasi Türile. Ilm oli külm ja tuuline ning maantee ja ka kõnnitee olid jääs, mis raskendas jooksmist veelgi. Ekstreemseks tegi jooksu kolm tõusu, millest viimane oli nii raske, et vahepeal oli mul tõsine võitlus edasiliikumisega ja jäise maapinnaga. Kets käis ringi. Pulss oli 153/174 bpm.
25.12 -9km. Valisime uue teekonna Türi-Alliku poole, kuid libedast maapinnast ja tuulisest ilmast me ei pääsenud. Trenn oli tunduvalt kergem, kuid jõuluõhtu väsimus andis ikka veel jooksu ajal natuke tunda

London nädal 5

13.12 alustasime trenni 10KM jooksuga. Lõpetuseks kiirendused 8x50m. Kolmapäeval 14.12 jooksime intensiivsemalt, kokku kilometraažiks sain 9KM. Jooks nägi välja järgmine: esimene kilomeeter 8 minutit ja teine kilomeeter 5.50-6 minutit ja nii kuni lõpuni välja. 15.12 soojenduseks 6KM ning lõpetuseks veel jooksuharjutused. Laupäevane 10KM trenn pidi olema kerge ehk aeglase tempoga.... Jäin oma mõtetesse nii kinni, et kella vaatasin esmakordselt kui 6 kilomeetrit juba joostud oli. Mõtlesin ja unistasin, ega pannud kiiret tempot tähele. Pühapäevane jooksudistants oli 21KM. Mul avanes võimalus natuke DNB Vana-aasta jooksu auhindade jagamist kuulata. Kuulsin vaid Evelin Taltsi nime, kui finishi kõrvalt oma jooksuga edasi kihutasin.
Kokkuvõtteks: nädala esimene trennipool oli minu jaoks nii füüsiliselt kui vaimselt väga raske, nädalavahetuse trennid olid juba kergemad. Õige otsus oli lõigutrenn paigutada teisipäeva peale, kui neid joosta laupäeval. Nii taastun järgmise päeva pikemaks jooksuks kiiremini ja väsimus ei ole nii suur. Järgmine nädal on natuke kergem nädal, kuid ka jõulude ajal ei ole jooksust puhkust

London nädal 4

Neljapäeval oli osakonna jõuluõhtusöök, seega tegin treeningkavas muudatuse. Trenn toimus esmaspäeval, teisipäeval, kolmapäeval, N ja R puhkus ning nädalavahetusel.
5.12 – jooksin 9KM ühtlast jooksu. Kuna esmaspäeva puhkepäev jäi vahele ja peale pikka pühapäevast trenni, oli esmaspäeva jooks väsitav.
6.12 – kavas oli ette nähtud 9 KM intensiivset jooksu.Pulss oli terve trenni joo...ksul kõrge, seega otsustasin end natuke säästa ja joosta intensiivse asemel rahulikult 9 KM.
7.12 - 6KM rahulikult ning lõpetuseks veel kaks seeriat jooksuharjutusi. Viis järjestikust trenni ilma puhkepäevata laupäevast kolmapäevani, on minu jaoks veel raske. Üle kolme järjestikuse trenni on küll jõukohane, kuid maksimaalne sooritus, trenni kvaliteet ja rahulolu selles puuduks.
8.12 – puhkepäev
9.12 – puhkepäev
10.12 – peale kahte puhkepäeva oli pulss ja enesetunne taastunud ning jälle olin võimeline jooksu nautima. Jooksime 10KM ning 7x50m lõigud.
11.12 – 20KM joostud. Soovisin pilvist, vihmata 2-3 kraadi sooja ilma ja saingi. Koju jõudes hakkas vihma sadama. Jooksutempo valisin täna 7-7.30 minutit kilomeetri kohta. Pulss oli täna kõrge, täpselt aeroobse läve piiril. Pean vist natuke treeninguid ümber paigutama. Nii kui ma laupäeval lõike teen, ei jõua keha pühapäevaks taastuda. Pühapäevase trenni pulss on koguaeg jooksu ajal laes. Ehk pisikesest muudatusest oleks abi.

London nädal 3

Peale rasket kahe nädalast treeningut, lubas kolmas jooksunädal mul natuke kergemalt võtta ja kolm puhkepäeva nädalasse sobitada.
29.11 – Jooksunädal algas 8 km-ga. Joosta oli vaja kergelt ning jälgida, et pulss üle aeroobse läve ei tõuseks.
30.11 – puhkepäev
1.12 - kui 4 km soojendust oli joostud, tuli teha veel kaks seeriat jooksuharjutusi (põlvetõsted, sääretõsted, jooks kü...ljega, üks jalg üle teise, erinevad hüpped, pöiaharjutused, jooksu tasakaaluharjutused jm).
2.12 – puhkepäev
3.12 – 8 km ja 6x50m. Nädalavahetuse trenn algas 8 km jooksuga, millele järgnesid 6x50m lõigud. Kui eelmine laupäev oli lõigutrenn raske ja jalad olid juba peale esimest lõiku kinni, siis seekord olid jooksud täitsa talutava koormusega.
4.12 – 19km. Ilmaga vedas mul täna 100%-liselt. Keskmine rahulik tempo oli ca 9.18 minutit kilomeetri kohta. Kuna tempo oli aeglane, venis mu trenn 2 tunni ja 56 minuti peale. Jooksu eesmärk oli hoida pulss 150bpm peal, mis täna isegi õnnestus.