Nädal 19

Viimasel ajal mõtleme iga spordinädala lõpus, et järgmine tuleks võtta vähe rahulikumalt ning rohkem peaks puhkama. Sama plaan oli ka lõppeva nädala kohta. Ei õnnestunud eriti hästi: esmaspäeval koos jooksuharjutustega 11 km. Jalad olid pärast nii läbi, et ka veel neljapäeval oli tunne nagu oleks eelmisel päeval maratoni läbinud. Treppe vihkasin ning tööl sõitsin korruste vahel ainult liftiga. Teisipäeval tund ujumist, tulemuseks 1800m, haiged jalad rohkem lihtsalt ei võimaldanud. Kolmapäeval lootsin oma valutavad jalad päästa kerge 10 kilomeetrise jooksuga, ei päästnud, lihasvalu oli endiselt kohutav. Neljapäevane puhkepäev kulus marjaks ära ning reedel õnnestus teha, juba ka siin ära mainitud, aegade parim intervall trenn, kokku 12 kiltsa ühe tunni ja 7 minutiga. Laupäeval pikk jooks, tulemuseks 24,2 kilomeetrit ning täna, nädala lõpetuseks 9 km jooksu ja tund aega ujumist, mis täna tähendas 2100m. Keha oli juba nädala väsimust täis ning kiiremini ei oleks mitte kuidagi suutnud ujuda. KOKKU see nädal jooksu 66,3 km ning sportimist üldse 8 tundi ja 54 minutit. Kogu minu teadliku sportimise jooksul, viimase 2 ja poole aasta jooksul, võib ühe käe sõrmedel kokku lugeda nädalate arvu, kui olen ennast rohkem liigutanud.

Pikk jooks.

Täna toimis koostöö uue kellaga juba palju paremini, tulemuseks 2 tundi ja 18 minutit jooksu, distantsiks igati korralik 24,2 kilomeetrit. Kui võrrelda eelmise aastaga, siis olen tänasel päeval jõudnud juba ilma erilise spetstreeninguta Londoni maratoni eelsesse vormi. Tänu ujumisele vist.

Garmini feil...

Hei sõbrad. Täna tahtsin teiega jagada oma elu üht parimat intervalltrenni, aga mu uus kell Garmin Forerunner 310XT otsustas, et kustutab trenni hoopiski ära. Tean, et neid trenne tuleb veel, aga elu esimene nii kiire intervall (1km alla 4min) ja kohe kadunud. Kavas oli 2 km soojendust, 5x1km tempoga 4.10-4.15 min/km + 1km lõdvestus. Peale iga kiiret kilomeetrit järgnes kergem 1km (taastav tempo ca 6.30-7min/km). Kiiremad kilomeetrid õnnestus mul läbida hoopis vahemikus 3.55-4.05min/km. Kaks viimast kiiret olid alla 4min/km ja enesetunne seejuures oli väga okei. Vabandan ette, aga garmin connecti linki ega pilti mul seekord postitada ei ole uskumatu, et selline pisikene tagasilöök mind natuke kurvaks teeb ...

Nädal 17

Üks nädal sporti jälle tehtud: 2 korda tund aega ujumist, kokku 3600 meetrit, peaaegu Ironmani ujumise distants, 4 korda jooksu, teisipäevane väga hästi õnnestunud intervallikas, tahaks veel ja kiiremini, kaks mõnusat kulgemist ning laupäevane poolmaraton Tallinna tänavatel. Kokku 53,7 km, ehk natukene rohkem kui Ironmani jooksudistants. Kokku see nädal 7 tundi ja 19 minutit liigutamist. Järgmine nädal proovin rohkem.

Intervallikas

Tänaseks olin omale plaani võtnud ühe väikese intervallika. Kaks kilomeetrit soojaks siis 1 kilomeeter kiirelt ning järgmine aeglaselt, selliselt 4 korda ning siis 2 kilomeetrit rahulikult koju. Tuli välja väga hästi, mida näitab see, et kiired kilomeetrid suutsin joosta 4:07-4:16. Viimane aeglane aga 5:12. Enesetunne peale trenni: SUPPER...

Nädal 16

Täna, Eurospordist Londoni maratoni ülekannet vaadates, tuli kohe ka enda eelmise aasta jooks meelde, eriti hästi see, kuidas enne finishit kõvasti punnitasin, et Rasmusest ikka ees olla. Tekkis veel raskema trenni tegemise motivatsioon. See nädal tegin teisipäeval tempojooksu, kiired kilomeetrid 4.19 - 4.34. Oli rohkem kui raske. Uuel nädalal võtan parem plaani intervallid. Neljapäeval 10 kilomeetrit rahulikult. Reedel tund aega ujumist ning laupäeval juba poolpikk jooks - 18 kilomeetrit Kakumäel ning Tiskres. Tänaseks jäi tund aega jooksu, millele otsa veel tund ujumist. Kokku see nädal 3,5 km ujumist ning 47,3 km jooksu. Järgmine nädal juba, rohkem võib-olla.

Nädal 15

Paar sõna selle nädala jooksudest ja ujumistest. Alustasin spordinädalat teisipäevase tempojooksuga. Eesmärgiks oli kiirete kilomeetrite aeg alla 5:00. Õnnestus hästi, kilomeetrid möödusid tempos 4:50 - 4:36. Neljapäeval tegin rahulikult 10 km, seekord Narvas. Reedel juba Tallinnas ning 1 tund ujumist, selle ajaga suutsin läbida 2 kiltsa. Laupäeval tegime 2 tunni ja 12 minutiga 21 kilomeetrit jooksu ning täna, nädala lõpetuseks, 2 tundi ujumist. Kokku see nädal 7 tundi ja 14 minutit tervislikke eluviise. Tehke kaa...