Nädal 17

Üks nädal sporti jälle tehtud: 2 korda tund aega ujumist, kokku 3600 meetrit, peaaegu Ironmani ujumise distants, 4 korda jooksu, teisipäevane väga hästi õnnestunud intervallikas, tahaks veel ja kiiremini, kaks mõnusat kulgemist ning laupäevane poolmaraton Tallinna tänavatel. Kokku 53,7 km, ehk natukene rohkem kui Ironmani jooksudistants. Kokku see nädal 7 tundi ja 19 minutit liigutamist. Järgmine nädal proovin rohkem.

Intervallikas

Tänaseks olin omale plaani võtnud ühe väikese intervallika. Kaks kilomeetrit soojaks siis 1 kilomeeter kiirelt ning järgmine aeglaselt, selliselt 4 korda ning siis 2 kilomeetrit rahulikult koju. Tuli välja väga hästi, mida näitab see, et kiired kilomeetrid suutsin joosta 4:07-4:16. Viimane aeglane aga 5:12. Enesetunne peale trenni: SUPPER...

Nädal 16

Täna, Eurospordist Londoni maratoni ülekannet vaadates, tuli kohe ka enda eelmise aasta jooks meelde, eriti hästi see, kuidas enne finishit kõvasti punnitasin, et Rasmusest ikka ees olla. Tekkis veel raskema trenni tegemise motivatsioon. See nädal tegin teisipäeval tempojooksu, kiired kilomeetrid 4.19 - 4.34. Oli rohkem kui raske. Uuel nädalal võtan parem plaani intervallid. Neljapäeval 10 kilomeetrit rahulikult. Reedel tund aega ujumist ning laupäeval juba poolpikk jooks - 18 kilomeetrit Kakumäel ning Tiskres. Tänaseks jäi tund aega jooksu, millele otsa veel tund ujumist. Kokku see nädal 3,5 km ujumist ning 47,3 km jooksu. Järgmine nädal juba, rohkem võib-olla.

Nädal 15

Paar sõna selle nädala jooksudest ja ujumistest. Alustasin spordinädalat teisipäevase tempojooksuga. Eesmärgiks oli kiirete kilomeetrite aeg alla 5:00. Õnnestus hästi, kilomeetrid möödusid tempos 4:50 - 4:36. Neljapäeval tegin rahulikult 10 km, seekord Narvas. Reedel juba Tallinnas ning 1 tund ujumist, selle ajaga suutsin läbida 2 kiltsa. Laupäeval tegime 2 tunni ja 12 minutiga 21 kilomeetrit jooksu ning täna, nädala lõpetuseks, 2 tundi ujumist. Kokku see nädal 7 tundi ja 14 minutit tervislikke eluviise. Tehke kaa...

Tempojooks

Asfaldit on juba kenasti näha ja tunda, proovisin täna selle aasta esimese kiirema trenni teha. 2km kergelt-6km alla 5min/km-2km lõdvestust ja tulemus oli täitsa hea :) kiirema osa km aegadeks: 4.37-4.51min/km. http://connect.garmin.com/activity/295669404

Nädal 14

Kuna eelmise nädala 7 tundi ja 50 minutit trenni olid veel jalgades, tulid selle nädala esmaspäevane 10,08 km ja teisipäevane 8,35 km jooksu suhteliselt raskelt. Peale kolmapäevast puhkust oli neljapäevane Kakumäe-ring aga juba mõnus. Laupäeval tegime pika jooksu Narvas ning kuna enamus vaatamisväärsusi, mida vaatasime asus kas libeda mäe otsas või siis punase fooritule taga, tuli jooksu tempo ka suht aeglane. Täna aga juba pühapäevane 2 tundi ujumist, suutsin selle ajaga läbida 3800 m ehk siis täpselt Ironmani ujumise distansi. Kokku see nädal 7 tundi 27 minutit ja 50 sekundit sporti.