London nädal 2

‎22.11 – jooksin 9 km ühtlase tempoga. Pulss oli alla läve, kuid üldiselt oli joosta väsitav.
23.11 - treeningkava kohaselt jooksin kokku 8 KM. 4 km aeglaselt ja 4 km intensiivselt. Ehk aeglane kilomeeter oli 8 minutit ja kiire kilomeeter 6 minutit.
24.11 – soojenduseks 5 km alla läve jooksu ning jooksuharjutused veel otsa.
26.11 – ühtlaselt ja alla läve jooksin 9 km ning peale jooksu lõigud 8x50m.
27.11 – tänase trenniga läks kõik nässu: ilm, tuju, keskmine pulss. Trenn algas kerge uduvihmaga. Lootsin, et ilm püsib sellisena trenni lõpuni, kuid uduvihm muutus tormiks. Ideaalis oleksin pidanud jooksma 20 km aeglaselt ning keskmine pulss ei tohtinud olla üle 150bpm. 13 km lõpuni oli trenni olukord peaaegu OK, keskmine pulss oli graafikus. Tuleb mainida, et olin juba läbimärg ja külmast kange (tempo oli ju aeglane). Tugev tuul ja vihm tegid oma töö korralikult ära. Rohkem kannatada ma ei tahtnud ega suutnud. Viimased 7 km = lisasin tempot. Jooksin vastutuult. Trenni lõpuks average pulss 160 bpm. Mis teha, ilm jääb nii või naa peale ja jõusaali lindile ma ei lähe.

London nädal 1

15.11 - treeningkava sai alguse 8 KM jooksuga. Tempo kerge, pulss alla läve.
16.11 - kolmapäeval jooksin 8.22KM. Pulss oli üle läve ja jooks tempokas.
17.11 - kerge alla läve 5KM jooks ning tegime Riho trennist meelde jäänud jooksuharjutusi (kaks seeriat). Jalad on veel siiani kanged ja kergelt valulikud.
19.11 - ilm oli tuuline, kuid päikseline. 9 KM läks kergelt. Peale jooksu... 7x50m lõigud. Kujutage ette, kui minu lõigud olid ca 21-22km/h ning kestsid maksimaalsel pingutusel vaid mõned sekundid, siis maailma tasemel meesmaratoonarid jooksevad natuke üle kahe tunni sellise tempoga.
20.11 - 19KM rahulikku jooksu. Average pulss 150bpm. Jooksin pika otsa Türil. Külm oli, eriti kätel. Peale jooksu kuum saun.

London nädal 0

Peale natukene ebaõnnestunud Sportlyzeri eksperimenti, otsustasin enne Londoni kavaga alustamist spordiarst Anu Kaasiku abiga oma tegelikud pulsitsoonid paika panna. Aeroobseks lävendiks saime 168 bpm, mis on siis umbes 30 lööki kõrgem, kui me arvasime selle olevat siis, kui Sportlyzeri järgi jooksime. Kelle jaoks kõrge, kelle jaoks paras. Minu jaoks ideaalne. Teisipäeval alustasin Londoni treeningkavaga. Selle aasta lõpuni teen kava sissekandeid nädalas korra (pühapäeval) ja uuest aastast kokkuvõte trennist tuleb iga päev.